Un complex de exerciții fizice care ajută să rămână subțire și tânără

În ultimii ani, a început să promoveze în mod activ de viață sănătos, și cei mai mulți oameni devin da într-adevăr la obiceiurile proaste, afectează în mod negativ sănătatea, în mod corect și eficient să mănânce și, desigur, pentru a efectua exerciții fizice, fără de care nu poate fi cum să păstreze tinerețea și atractivitatea corpului atâta timp cât posibil .

La nivelul coloanei vertebrale nu se pierde flexibilitate, iar articulațiile - mobilitate, este necesar doar să faceți exerciții de dimineață cel puțin 10 minute pe zi. Nu complexe de vitamine și băuturi tonice va ajuta pentru a obține prospețime dimineața și armonie. Dar un set minim de exerciții fizice va ajuta organismul să-și acopere toată ziua o încărcătură de energie.

În plus, vă veți proteja de osteochondroza - cea mai frecventă boală a secolului, care nu are practic limite de vârstă. Chiar dacă ați fost ultima dată când faceți exerciții în tinerețe, nu este niciodată prea târziu să începeți să faceți acest lucru la vârsta adultă. În primul rând, trebuie să începeți cu exerciții mai ușoare - zece minute pe zi vor fi suficiente pentru a simți lumina în mușchi.

Nu este necesar să participi la cluburi de fitness și la gimnastică scumpă - la urma urmei, complexele elementare de exerciții fizice pot fi efectuate acasă. În acest articol, vom examina exerciții simple și eficiente care, fără exagerare, pot ridica tonul și pot ajuta la scăderea în greutate.

Înainte de a începe să faceți exerciții, dați-vă o configurație - înainte de a vă trezi și de a nu renunța la lene. De obicei, în dimineața este atât de frumos să desfăta în pat sub o pătură caldă, mai ales în zilele reci de iarnă sunt, întârziind astfel procesul de separare psihologică din pat. Dar dacă vă decideți să conduceți o persoană sănătoasă și sănătoasă modul activ de viață, apoi uitați de lene!

De îndată ce deschideți ochii, întoarceți imediat spatele și întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului pe mâini - relaxați-vă și întindeți-vă. Acum puteți începe un set de exerciții fizice menite să vă îmbunătățiți vitalitatea.

Facem poziția frumoasă și netedă

Piciorul stâng este lăsat în poziția îndreptată, în timp ce călcâiul din dreapta picioarele trag înainte, și șosete pe ei înșiși - în același timp. În această condiție, trebuie să țineți piciorul timp de 10 secunde. Noi alternăm picioarele - și așa mai departe două abordări.

După aceasta, tocurile ambelor picioare sunt trase înainte și, în același timp, tragem șosetele pe noi înșine - timp de 5 secunde păstrăm tensiunea. Să repetăm: cel din stânga - piciorul drept - ambele picioare - de 5 ori (dacă este dificil, este posibil de două ori).

În ciuda simplității, acest exercițiu dă rezultate vizibile: normalizează circulația sângelui, ameliorează convulsiile mușchii picioarelor și durerea din partea inferioară a spatelui și, de asemenea, îmbunătățește semnificativ poziția umană.

Noi întărim mușchii abdominali, facem să se potrivească și să fie plat

Fiecare femeie viseaza o burtă frumos și plat, și la vizual apar mai suplu, mai mulți merg la diverse trucuri. Unii poarte un corset, în cele din urmă, după un anumit timp, ei au dureri în stomac și inima.

Al doilea alege trăgând lenjerie de corp, ceea ce face mai puțină stomac, perturbând astfel circulația. Și de ce să-ți bați joc de propriul corp și de sănătatea ta, dacă poți să faci un complex simplu în fiecare zi exerciții fizice acasă și după un timp obține efectul dorit.

Acest exercițiu, despre care vom vorbi, contribuie la eliminarea bolilor intestinale și, de asemenea, ajută la vindecarea adeziv În organele interne ale cavității abdominale după operație.

Cu o expirație prin nas, în același timp, tragem burta cu toată forța și, atunci când inspirăm, o depășim maxim. Toate mișcările trebuie efectuate rapid și sincron cu respirația.

Pentru a începe încărcarea poate fi realizată nu mai mult de cinci ori, crescând treptat numărul de mișcări la treizeci. Dacă simțiți o durere în abdomen, opriți-vă imediat și contactați un specialist.

Dacă nu provoacă disconfort, ele pot fi complicate. Partea superioară a trunchiului este înclinată înainte și ne punem mâinile pe talie - ne uităm în fața noastră și facem retragerea și proeminența cu stomacul. Cu cât unghiul de înclinare este mai mare, cu atât mai multe forțe trebuie să se aplice - prin urmare, mușchii funcționează mai bine, iar talia devine mai subțire.

Încărcarea eficientă a șoldurilor

Din păcate, șoldurile celor mai multe femei sunt departe de proporțiile ideale, mulți chiar ezită să pună pantaloni strânși și să ascundă șoldurile voluminoase sub haine fără formă. Această încărcare simplă vă va ajuta nu numai să întăriți coapsele, ci și să normalizați circulația sângelui în mușchii picioarelor, economisind-vă de vene varicoase.

Stați în picioare, îndreptați-vă spatele, coborâți brațele și priviți în fața dvs. Rapid prin părțile laterale ridicați ambele mâini, în același timp săriți și puneți picioarele cât mai larg posibil, în timp ce îndreptați genunchii. Aproape imediat o săriți înapoi la poziția de plecare, luând o respirație superficială și coborând mâinile (efectuați de 10 ori).

Întregul set de exerciții fizice recomandate trebuie să fie făcut zilnic, fiind în stare bună. În plus față de activitățile listate, puteți adăuga acele lucruri la care sunteți obișnuiți sau care îndeplinesc cu plăcere, iar rezultatul nu va dura mult.