Exerciții pentru talie și părți

Foarte multe femei consideră talia și laturile ca fiind cele mai problematice locuri în ceea ce privește depozitele de grăsime, care are propriile motive. Prin "răspândirea" taliei începe procesul neplăcut de obezitate. În plus, de la talie începe evaluarea cifrei: în cazul în care talia "înotat", indiferent cât de frumos mâinile și picioarele subțiri - impresia de cifra va fi stricat. Dar există beneficii în lucrul la depunerile în talie și în părțile laterale: dacă conduceți grăsime din picioare și șolduri este destul de dificilă, atunci se lasă relativ repede din talie. În cazul în care ați preluat în mod competent exerciții pentru talie și părți și nu leneți pentru a le îndeplini, foarte curând veți putea să vă laudeți cu o "groapă de aspen".

Există o oportunitate de a scăpa de kilogramele în plus, fără a vă epuiza cu antrenamente crude și nu participați la sala de sport. Există o modalitate foarte plăcută de a efectua exerciții pentru o talie frumoasă: răsuciți hoopul! Trebuie să cumperi un hula-hoop și să-l răsuciți la talie timp de o jumătate de oră sau patruzeci și cinci de minute în fiecare zi. Aceste cursuri sunt bune deoarece pot fi combinate cu alte activități. De exemplu, puteți viziona un film și, în același timp, puteți răsuci un hula-hoop. Puteți completa lecțiile cu cercul cu alte seturi de exerciții.

Există, de asemenea exerciții pentru talie și laturile care se desfășoară pe minge. Fitball este o minge mare care este folosită pentru exerciții fizice. Pe minge de fitness trebuie să vă așezați în timp ce țineți spatele drept. Umerii sunt ușor retrași, picioarele sunt apăsate pe podea. Rulam minge de fitness cu ajutorul mușchilor pelvieni, în partea dreaptă și în stânga. Corpul trebuie să rămână staționar. Acest exercițiu este conceput pentru muschi abdominali oblici. Următorul exercițiu: stați drept, puneți-l pe mâna dreaptă. Piciorul stâng trebuie să fie îndoit și să se îndoaie la genunchi. Mâna dreaptă ar trebui pusă pe minge, iar cea din stânga - în spatele capului. Efectuați înclinații spre stânga și spre dreapta, coapsele trebuie să fie în picioare. Efectuați 6-12 abordări pe fiecare parte.

Există, de asemenea, exerciții pentru talie și părți, care sunt efectuate cu gantere. Trebuie să stai în picioare, să-ți pui picioarele la lățimea umerilor tăi. Luați ganterele în mâinile tale. Înclinăm spre dreapta, ridicăm gantera în mâna stângă. Apoi revenim la poziția de plecare și repetăm ​​tot, dar panta se face spre stânga. Trebuie să faceți douăzeci de abordări în fiecare direcție.

În concluzie - un set de exerciții, care include exercițiu pentru pierderea în greutate talie. Poziție în poziție verticală, spate dreaptă, picioarele lățimii umărului, brațele la talie. Mutați umerii spre partea dreaptă, țineți brațele la talie, trageți corpul în spatele umerilor. Faceți zece abordări pentru fiecare parte. Următorul exercițiu se efectuează în poziția predispusă. Brațele pentru cap, picioarele se îndoaie la genunchi și se ridică. Încercăm să ajungem la cotul drept la genunchiul stâng și invers. Urmați 6-12 abordări pentru fiecare parte. Apoi, culca pe podea. Întoarceți-vă în partea dreaptă și puneți-vă mâna dreaptă în spatele capului. Desfaceți-vă umerii astfel încât să puteți vedea plafonul. Realizați ascensoare pe cincisprezece abordări din fiecare parte. Următorul exercițiu. Întinde-te pe partea dreaptă, sprijinindu-te de cot. Plasați mâna stângă de-a lungul corpului. Apoi ridicați corpul astfel încât să ajungeți cu o linie dreaptă. Esența exercițiului este că corpul nu se "îndoaie", ci vizează antrenarea mușchilor oblici ai abdomenului și a mușchilor spatelui.

În plus față de exerciții, nu este rău să folosiți următoarele tehnici. Includeți în dieta alimentele din cereale integrale care contribuie la arderea grăsimilor. Creșteți proporția fibrelor în dieta zilnică. Uitați de hrana rapidă și de făină! Este carbohidrați, nu proteine ​​și grăsimi care contribuie la formarea de depuneri de grăsime la nivelul taliei. Dacă executați aceste reguli simple și exerciții pentru talie și părți, o talie subțire nu va fi pentru dvs. un miraj, ci o realitate.