Cum se calculează consumul și consumul de calorii

Doamnelor amintiți-vă despre calorii, poate chiar mai des decât bărbații despre sex. Cu toate acestea, puțini vor putea să ofere o definiție științifică exactă a conceptului. Mai mult decât atât, o rară frumusețe va răspunde la întrebarea, care este exact "calorii". Atunci, ce calculăm cu atenție și cu scrupulozitate?

Să ne reamintim cursul de fizică al școlii. Un kilocaloriu este egal cu cantitatea de căldură necesară pentru a încălzi un litru de apă cu un grad. Corpul uman este format din H2O cu două treimi, în plus, pentru funcționarea normală, are nevoie de o anumită temperatură. Calorii pe care le primim cu alimente merge exact la acest lucru. Excedentul, după cum știți, este amânat pentru stoc, pentru o zi ploioasă.

Și acum un pic despre unde provin valorile calorice, care sunt indicate pe etichete sau în tabele speciale. Calculați-le folosind un dispozitiv special. Se numește calorimetru. Produsul este ars într-un termoconductor special și se măsoară cantitatea de căldură eliberată în mediul înconjurător. Lucru curios: energia consumată de corpul uman pentru anul, cu mai mult decât suficient pentru a menține o temperatură confortabilă în "treshka" standard timp de o lună și jumătate.

Oamenii de stiinta au calculat mult timp aportul caloric necesar pentru a mentine corpul in repaus. Femeile au nevoie de mai puțină energie decât bărbații. Oamenii care conduc un stil de viață activ, chiar și în timpul somnului, consumă mai multe calorii decât cei care nu sunt prieteni cu acest sport. Este vorba despre masa musculară - cu cât este mai mare, cu atât sunt consumate mai multe calorii.

Odată cu vârsta, procesele metabolice încetinesc. Acesta este un fapt cunoscut. La fiecare zece ani, trebuie să reduceți conținutul de calorii al dietei cu 2%. În medie, este puțin mai mult decât o linguriță de ulei. Sunt de acord, nimeni nu va observa nici măcar o astfel de pierdere.

Puteți calcula numărul de calorii din alimente utilizând tabele sau inscripții speciale pe ambalaj. Luați în considerare în acest caz că corpul nostru nu este capabil să absoarbă toate 100% din produs. Prin urmare, atunci când calculați caloriile consumate, puteți pierde în siguranță 30-50%. Cu toate acestea, după o dietă strictă, corpul uman încearcă să restabilească puterea în cel mai scurt timp și începe să stoarcă din alimentație maximă, aceasta este de la 80 la 90%.

Numai în digestia alimentelor, corpul uman consumă 200 kcal pe zi. Aceasta este o cifră medie, care poate fi mărită prin consumul unei cantități mari de fibre. După cum vedeți teza "mâncați pentru a pierde în greutate" - aceasta nu este o invenție.

Pentru a calcula cantitatea de alimente de care avem nevoie pentru a rămâne subțire, trebuie să echilibrăm consumul și consumul de calorii. Mai întâi, vom calcula valoarea de bază. Există formule speciale în care depinde cantitatea de calorii pe care corpul are nevoie să o mențină procesele metabolice date antropometrice, vârstă și sex. Cu toate acestea, există o cale mult mai ușoară. Dacă tu doriți să pierdeți în greutate, doar multiplicați greutatea dorită cu numărul 28. Nu vă mișcați dintr-o dată la un rezultat mare, să începem cu o diferență de maximum 7-10 kg.

La cifra primită este necesar să adăugați o cheltuială de calorii la locul de muncă de bază în timpul zilei. Nu voi aduce întreaga masă aici. Și tu este puțin probabil să numărați fiecare strănut. Voi nota doar că consumul de calorii atunci când mergi într-un ritm rapid este doar jumătate din cel al unui jogging. După cum puteți vedea, pentru a pierde în greutate, nu este necesar să mergeți la sală. Aranjați în loc să faceți cursuri de cumpărături în aerobic într-un ritm rapid. Sau organizați o curățenie mare în casă cu spalarea ferestrelor și pardoseli de mână.
Uitați de timpul pentru STP, în loc de ascensor - scara, iar aspiratorul este înlocuit cu o mătură și un mop. Masina poate fi, de asemenea, lăsată pentru călătorii pe distanțe lungi. Câteva opriri pot fi depășite pe jos, chiar și cu saci. Pentru a pierde în greutate cu trei până la patru kilograme pe lună, este suficient ca cheltuielile să depășească oferta de energie cu numai 500 kcal.

Desigur, calculele pur și simplu nu sunt suficiente. De asemenea, este important să se mențină un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi. În mod ideal, ponderea acestora din urmă ar trebui să reprezinte 33% din consumul total de calorii. Cei care doresc să piardă în greutate, se recomandă să-și reducă consumul cu aproximativ o treime.