Cum să pompezi fese - câteva exerciții pentru uz casnic

Figura femeii prin definiție nu poate fi decât centrul atenției masculine - și întotdeauna, în toate circumstanțele, trebuie să fie la înălțime și mai presus de toate laudă. fese ferme, strânse fund rotund și coapse bine proporționat, fără nici un semn de celulita - asta este ceea ce caută fiecare femeie. Pentru a realiza acest lucru este foarte dificil, pentru că nu fiecare reprezentant al sexului echitabil știe cum pompa fese corect, fără a afecta întreaga figură.

Dar, dacă o astfel de cunoaștere are - pantaloni de orice tăiate, fuste-montaj de formă și rochii, chiloți elegante, bikini, să nu mai vorbim de costume de baie va arata foarte bine. Deci, cum să obțină acest rezultat și să pompez coapse și fese destul de rapid și de înaltă calitate? Experții vă sfătuiește să vă exercitați în mod regulat, cu care nu puteți forma doar o figura frumoasă și subțire, dar și să eliminați kilogramele în plus, pentru a îmbunătăți starea de bine și starea de spirit.

formatori profesioniști au fost mult timp dezvoltat un set specific de exerciții corespunzătoare tuturor definițiilor de mai sus și ajută într-un timp scurt pentru a realiza forma ideală - dacă nu știi cum a pompa fese, este necesar să se înceapă cu el. Mai mult decât atât, trebuie amintit că fesieri și mușchii coapsei sunt foarte repede să se obișnuiască cu stres și se pretează în mod activ la formare, astfel încât rezultatul nu este de mult timp să aștepte, depășind toate așteptările.

Este interesant faptul că un set similar de exerciții pot fi încorporate în orice curs de formare - pentru corectarea celor mai diferite părți ale figurii la fese și coapse în speranța neapărat pereche de recepții. În plus, pentru o astfel de instruire, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la dispozitive suplimentare - suficient gimnastica covor, și uneori puteți face fără ea, folosind orice suprafață antiderapantă.

Deci, pentru cei care nu știu cum să pompa fese, puteți recomanda următoarele exerciții:

- se așeză pe podea, își întinde mâinile în părțile laterale și le apasă ferm cu mâinile pe podea. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, odihnindu-se ferm. Este foarte important să vă asigurați că picioarele sunt complet presate pe suprafață. Efectuarea exercițiului este simplă - este necesară ridicarea lentă a spatelui inferior, trecerea treptată a genunchilor și încovoierea pe podea cât mai mare posibil. În punctul superior, este necesar să stați puțin timp după câteva secunde, după care reveniți încet la poziția de plecare;

- pentru a pompa fese pentru o saptamana sau chiar mai repede, ar trebui sa te antrenezi cu o greutate mai mare: punerea unei mreje pe umeri sau ridicarea ganterelor. Poziția inițială: în picioare, picioarele sunt așezate atât de lat încât puteți face o ghemuire adâncă. Bara este necesară nu numai pentru a face ghemuirea mai dificilă și pentru a încărca grupele musculare necesare, dar și pentru a economisi în timpul exercițiilor fizice postură corectă. Deci, ținând încărcătura, ar trebui să vă așezați adânc, încercând să faceți ca coapsele să atingă vițeii și călcâiele - cu fese. Lucrul în realizarea acestui exercițiu ar trebui să fie efectuat de picioare, și nu cu umeri sau fese proprii;

- după ce recepția poate fi efectuată nu mai des decât o dată pe săptămână, deoarece încărcătura a fost creată pe femural și mușchii glutei este foarte mare, și de mult timp toți acești mușchi vor fi foarte bolnavi. Cu toate acestea, pentru cei care doresc să știe cum să se umfle fese și să le dea forma și fermitate, această ocupație este necesar. Poziția de pornire: pe umăr sau în mâinile încărcăturii, și un picior este expus destul de nerăbdare să se năpusti înainte cu genunchiul îndoit la un unghi de 900. fandare trebuie să se facă încet și cu grijă, astfel încât să nu provoace daune tendoanelor. Nu te suprasolicita - doar 5 atacuri pentru fiecare picior. Încărcarea pentru a începe poate alege un minim, crescând treptat, dacă este necesar.