Cum să stai drept pentru fese acasă. Squats pentru fese: marturii

Dacă scopul dvs. este de a crea o figură frumoasă, atunci dieta nu va ajuta. Singura cale de ieșire în această situație este încărcarea corectă a sportului.

Tocmai pentru că corpul frumos a devenit o tendință, mulți oameni au fost interesați astăzi, cum sa te gandesti pentru fese sau pentru a învăța cum să fugi.

Nutriția corectă pentru o figură frumoasă

Spunând că o dietă nu vă va ajuta să obțineți forme prețioase, nu înseamnă că puteți mânca, "oribil". Amintiți-vă că un corp frumos este o combinație de sarcină atletică și o alimentație adecvată. Prin urmare, puteți obține un super rezultat prin combinarea principiilor speciale în nutriție și alunecări pentru fese. Mărturiile indică faptul că o astfel de lovitură acționează cât mai distructiv posibil pe depozitele de grăsimi și celulita. Ce ar trebui să mâncați pentru a vă asigura că talia este întoarsă, iar fesele - elastice? Baza de nutriție ar trebui să fie grăsimi proteice, animale și vegetale, carbohidrații corecți. Mananca carne de pui, carne rosie, peste, oua, legume si fructe. Renunțați la dulciuri și la produse din făină, numărați calorii consumate pe zi. Și, bineînțeles, sportul!

Opa este un preot frumos!

Care este cea mai atractivă figură feminină?

Atât bărbații, cât și fetele sunt de părere că cel mai atractiv aspect este frumosul fese. Cu toate acestea, în ciuda convingerea larg răspândită că este un dar al naturii, ne grăbim să vă asigur - un fund frumos poti „sculpta“ propriile lor din cauza formării corespunzătoare (și de nutriție, așa cum ați înțeles deja din cele de mai sus).

Ce este inclus în complexul acestor instruiri corecte și unde sunt desfășurate?

Pentru o pradă frumoasă - în sală de gimnastică?

Acum a existat o mulțime de complexe de fitness, care în sensul literal al cuvântului promite să facă un miracol cu ​​figura ta.

Cu toate acestea, dacă credeți că trebuie să plătiți bani pentru astfel de cunoștințe, atunci vă greșiți. La urma urmei, să înveți cum să te ghidezi pompa fese, nu angajați neapărat un antrenor. Chiar și cel mai modern și mai avansat set de exerciții se bazează pe mișcări simple care sunt disponibile pentru realizarea unei case. Prin urmare, în timp ce faci squats pentru fese acasă, puteți obține fundul la fel de bine ca și antrenorul de fitness promite de la sala de moda.

Facem programul de instruire

Deci, te-ai decis să ai grijă de tine și să-ți transformi aspectul. Mai întâi de toate, trebuie să programați lecțiile. Nu contează dacă vă aflați în sala de fitness sau acasă, veți avea trei sau patru antrenamente pe săptămână, o oră și jumătate. Dacă faci mai mult, corpul tău nu va avea timp să se recupereze. În loc de a crește vitalitatea și energia, vă veți simți obosit, deprimat și înfometat.

Dacă faceți mai puțin, atunci efectul poate să nu dea nici măcar exerciții corect efectuate și să nu vă alăturați pentru fese.

Feedback-ul de la cei care au reușit "a făcut" o figură, se recomandă să alegeți trei zile pe săptămână în care veți fi angajat.

Tehnica - mai presus de toate!

Deci, timpul și durata instruirii sunt determinate. Ce să faci în antrenament pentru a obține un preot elastic și frumos?

Squats pentru fese pentru fete nu sunt o deschidere in lumea de fitness. Este cunoscut faptul că squatting este unul dintre așa-numitele exerciții „de bază“, care sunt incluse în programul de haltere și powerlifting. Făcând în mod regulat squats regulat, puteți face fundul frumos și picioarele în cel mai scurt timp posibil. Și nici o altă formare (aerobică, de exemplu), cremă și dietă nu va face organismul mai de dorit și mai frumos decât exercițiile corecte din punct de vedere tehnic.

"Reguli" de ghemuire adecvată

Dacă sunteți interesat de modul în care să vă ghiciți pentru a pompa fese, mai întâi de toate, luați următoarele reguli în serviciu:

1. În timp ce efectuați exercițiul, nu rupeți călcâiele de pe podea.
2. Nu "juca" cu spatele. În momentul ghemuit, spatele ar trebui să fie perfect drept, nu îndoit, altfel nu veți fi rănit.
3. Nu vă grăbiți! Strângeți cu grijă și încet, nu contează dacă faceți exercițiul cu sau fără greutate.
4. Când vă închideți, nu coborâți fesele sub nivelul genunchilor.
5. În momentul ghemuitului, urmăriți cu grijă genunchii - nu trebuie să depășească șosetele.
6. Nu țineți respirația în timpul exercițiului, respirați fără probleme.
7. Strângeți mușchii abdominali.

Acum, când te-ai familiarizat cu siguranța, poți trece la tehnica de execuție.

Cum poate Corect, că să-ți pompezi picioarele și fesele

Din fericire, există mai multe exerciții pentru a crea fese sculptate și nu este nevoie să efectuați în mod constant și monoton aceeași mișcare. De asemenea, puteți diversifica squaturile utilizând factori de ponderare - un bar, gantere sau clătite.

Cât de corect să stai jos pentru a pompa toate mușchii picioarelor, și nu doar fese? Pentru aceasta, există squats clasice. Luați poziția de plecare - se ridică drept, picioarele se întind pe lățimea pelvisului, mâinile se agață liber de-a lungul corpului. Strângeți încet, trăgând pelvisul înapoi și îndoind picioarele în genunchi până când se formează un unghi drept. Amintiți-vă regulile de siguranță! Acestea sunt aceste squats care sunt folosite în powerlifting, atunci când un atlet cochetează cu o bară.

Cât de corect trebuie să stai jos pentru fese? Pentru a face acest lucru, vom folosi squat "plie". Apropo, acest exercițiu este eficient nu numai pentru mușchii glutei, dar și pentru suprafața interioară a mușchilor coapsei și a cvadricepsului femural. Poziția de început: răspândiți picioarele la lățimea umerilor, desfaceți șosetele spre exterior și plasați-vă brațele pe talie. Efectuat "plie" în același mod ca și ghemuirea obișnuită. Pentru a complica sarcina, puteți să luați ganterele în mână și să le țineți în fața dvs. în timp ce vă ghemuiti.

Un alt exercițiu care utilizează aceleași mușchi este ghemuit "cu un loc restrâns al picioarelor". După cum ați înțeles deja de la titlu, pentru a efectua o astfel de ghemuire, în poziția de plecare trebuie să aduceți opririle împreună și mâinile trebuie să fie coborâte de-a lungul corpului.

Squatting "curtsey" este un alt răspuns la întrebarea cum să te ghidezi pentru a pompa fundul. Toată lumea are o idee despre modul în care este realizată curtsey. Stați exact, cu un picior în față, celălalt cu spatele de la picioare. Strângeți încet, îndoiți picioarele din tură și ținând greutatea corpului pe piciorul din față, în timp ce partea din spate nu atinge călcâiul podelei.

Exerciții pentru "nivelul avansat"

Squatting pe un picior cu un "pistol". Acest exercițiu este cu siguranță amintit de mulți din cursul educației fizice la școală, iar dacă nu, vom aminti. Pentru exercițiu, veți avea nevoie de un scaun pe care să vă odihniți pe spate. Stați pe un picior, ridicați al doilea drept în fața dvs. În timp ce faceți exercițiul, îndoiți piciorul de sprijin în unghi drept și păstrați-l drept în fața dvs.

Un exercițiu similar este pe un picior "înghiți". Cu o mână trebuie să ții pe scaun. Stați pe un picior, celălalt este întors. În momentul ghemuitului, îndoiți piciorul în genunchi și cel de-al doilea se deplasează în timp ce înclinați corpul înainte.

Squat cu un salt - răspândirea picioarele la lățimea umerilor. Faceți o ghemuire clasică și atunci când picioarele sunt îndoite la unghi drept, săriți și începeți din nou să faceți squaturi.

Squatting cu un pas - faceți picioarele împreună, faceți un pas cu piciorul în lateral și efectuați o ghemuire la unghi drept între genunchi și picior. Întoarceți-vă la poziția de plecare și faceți un pas spre cealaltă parte.

Acum știi cum să te apropii drept de fese și poți încerca singur aceste exerciții.

Cum să combinați exerciții

Cel mai eficient lucru pe care îl puteți face, dacă combinați toate tipurile de scaune cu exerciții aerobice. Asigurați-vă că începeți antrenamentul cu o încălzire. Exercițiile complexe se opresc.

Utilizăm agenți de ponderare? Alegeți-vă pentru dvs., dar nu vă gândiți că luând în mâinile unui dumbbell sau gantere, vă pompiți cu mușchi imense pe picioare. Folosind doar dope sub formă de suplimente sportive, aveți șansa de a face mușchii de dimensiuni fără precedent. Fără utilizarea steroizilor, greutatea suplimentară vă maximizează costurile și vă permite să lucrați mai bine la frumusețea feselor.

Cum să țineți mâinile în timp ce stați ghemuit? Dacă nu faci greutăți suplimentare, apoi aranjati-le pe centura, de jos de-a lungul trunchiului sau cârlig palma castelului și să păstreze mai departe. Dar un avantaj suplimentar în formarea dvs. va fi utilizarea unui agent de ponderare. După cum ați înțeles deja, acest lucru nu vă împiedică să construiți corpul, ci vă va ajuta doar. Dacă sunteți angajat într-o sală de gimnastică, atunci maestrul aluneca cu o gât lângă tejghea. La domiciliu, totuși, puteți lua o gantere sau o greutate, dacă aveți una. Dacă nu doriți să cheltuiți bani pe echipament sportiv, o puteți face cu mâinile, doar prin tastarea într-o sticlă de plastic de apă, și folosind ca agent de ponderare.

Acum, știind cum să te apropii drept de fese, poți orbii cele mai sexuale fese de la preoții tăi!