Cum să rapid pokachatsya la domiciliu?

Unii băieți se întreabă: "Cât de repede pot pompa și nu mă duc la sală?" Trebuie remarcat faptul că acest lucru este posibil, dar este necesar să încercați. Toate exercițiile trebuie făcute cu atenție, după încălzire.

Caracteristicile exercițiilor

Fiecare grup de mușchi este pompat prin intermediul unor complexe de mișcări și, pentru un efect bun, acestea nu ar trebui să fie doar putere. Nu vă puteți suprasolicita corpul și nu îl puteți da imediat încărcăturii. Înainte de a pompa rapid, încercați să vă pregătiți pentru acest lucru teoretic.

Bineînțeles, trebuie să determini grupurile musculare, datorită cărora poți construi un corp frumos. De asemenea, trebuie să vă motivați pentru formare. De exemplu, cineva se arăta la mare în fața fetelor și cineva vrea să se mențină în permanență în formă. Este motivul formării care determină deseori calitatea acesteia.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că, înainte de pomparea rapidă, trebuie să vă asigurați toate instrumentele și cochilia necesare. De exemplu, veți avea suficientă coardă, gantere și o bară orizontală. Ultimul proiectil este considerat foarte eficient. El va permite doar câteva săptămâni să aducă figura în ordine.

Ce exerciții vă vor ajuta să faceți frumos organismul?

Deci, hai să mergem mai departe să practicăm. Pentru a avea mâini frumoase și o brâu de umăr, ar trebui să faceți o împingere de la podea. Procedura este destul de simplă, dar trebuie făcută corect. Datorită push-up-urilor vă puteți dezvolta mușchii din piept, precum și triceps. Spatele în timpul exercițiului trebuie să fie drept și să nu se îndoaie. În același timp, ar trebui să mergeți destul de jos, aproape la ultimul etaj. Pentru un efect mai mare, plasați un rucsac încărcat pe spate. Pentru a efectua exercițiul aveți nevoie de mai multe abordări, de exemplu, 15 repetări de 5 ori pe zi. Push-up ar trebui să se facă doar 4 zile pe săptămână.

Pentru picioare vor fi squats utile, care pot fi de asemenea efectuate cu o anumită încărcătură. Înainte de pompare rapidă, faceți încălzire. În timpul exercițiului, încercați să respirați corect. Spatele nu trebuie îndoit. În acest caz, puteți cădea pe podeaua însăși sau numai parțial, în funcție de mușchii care ar trebui încărcați. Miscările trebuie să fie de 2-3 ori pe săptămână. Exercițiul se desfășoară în 3 seturi de 25 de squats.

Deoarece nu este greu să umflați rapid o casă, încercați să faceți toate acțiunile corect. De exemplu, pentru a face o presă frumoasă, este necesar să fixați picioarele (împinse sub canapea) și să ridicați periodic trunchiul, în timp ce acesta poate fi răsucite într-o direcție sau în cealaltă. Puteți repeta exercițiul în fiecare zi, dar numărul de abordări nu este limitat.

Cum se practică proiectilele?

Designul cel mai comun care poate ajuta la construirea unui corp frumos la domiciliu este barul și barurile. Stretchingul se dezvoltă toracic și umăr, precum și mâinile. Pentru un efect bun, puteți utiliza un rucsac încărcat. Acest exercițiu este realizat în mai multe abordări de 10 ori.

În mod normal, toate mișcările trebuie să fie efectuate corect. De exemplu, ele vor fi mai eficiente dacă mânerul armei este larg. Dacă nu știți cum să grăbiți rapid pe barele neuniforme, acordați atenție recomandărilor noastre. De exemplu, pentru o presă frumoasă încercați să vă așezați pe o burtă încrucișată în jos și pe cealaltă să vă fixați picioarele. Apoi continuați ridicarea trunchiului.

Push-up-uri pe barele neuniforme va ajuta să-ți pompezi pieptul și mâinile. Instruirea ar trebui să aibă loc de mai multe ori pe săptămână, dar ar trebui să existe cel puțin o zi liberă între ei. În primul rând, durata formării nu trebuie să depășească 40 de minute. Apoi poate fi mărită la câteva ore.