Dieta dansatoare de slăbire: rația zilei, recenzii, rezultate

Figura balerinei atrage cu rafinamentul, dar nu toți reprezentanții acestei profesii au o armonie naturală. Mulți dintre ei au depus mult efort, care constă nu numai în formarea constantă, ci și într-o dietă specială. Se numește o dietă de dansatori. Pentru cineva, poate părea dificil, deși include produse extrem de utile.

Esența dietei

Baza sistemului de pierdere în greutate este formularea unei diete care se bazează pe vârstă, activitatea fizică și fiziologia organismului. Conținutul de calorii al alimentelor consumate este de 1200 kcal. Astfel de indicatori trebuie să fie controlați, deoarece rezultatul final depinde de acest lucru. Avantajul dieta balerinei este că, în timpul scăderii în greutate, puteți uita de senzația de foame. Alimentele în sine sunt vitamine și conțin multe minerale.

Principiile dietei

Fiind o balerină este o muncă grea. Pentru a efectua cu ușurință diverse mișcări pe scenă, fetele se epuizează cu pregătire constantă. Pe de o parte, balerina trebuie să fie subțire și fragilă, iar pe de altă parte să aibă mușchi puternici. Prin urmare, alimentele ar trebui să fie ușoare, astfel încât organismul să nu formeze țesut adipos și nutrițional - pentru mușchii puternici.

Care ar trebui să fie dieta? Dieta dansatorului ar trebui să fie echilibrată. Se bazează pe următoarele principii stricte care trebuie respectate:

1. Menținerea echilibrului de apă. O zi ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă. Cantitatea totală nu include alte băuturi.
2. Refuz total de sare. Poate reține fluidul în organism. Dacă nu puteți mânca o astfel de masă, puteți adăuga sos de soia la ea.
3. Este interzisă combinarea proteinelor. Într-o singură sesiune este permis să se mănânce numai pește, carne sau produse lactate. Combinați-le nu este recomandată.
4. Porțiunile ar trebui să fie mici. Volumul obișnuit este redus la jumătate. Nu ar trebui să mori de foame. Puteți adăuga două gustări standard.
5. Trebuie să mănânci echilibrat. Meniul zilnic ar trebui să includă un număr suficient de proteine, grăsimi și carbohidrați.
6. Vasele pot fi fierte, fierte, coapte în cuptor sau pe grătar.
7. Beți imediat după sau înainte de a mânca nu este recomandată. Între mese și băuturi ar trebui să poată să stea un interval de 30 de minute.
8. Ar trebui să mâncați încet, mestecați cu grijă mâncarea. Mâncarea trebuie să fie ținută în același timp.
9. Nu trebuie să mănânci supe. Ele aparțin unor feluri de mâncare independente care stimulează perfect digestia.
10. A face sport. Fără efort fizic pentru a obține o figură frumoasă nu va funcționa. Mai ales nevoie de exerciții pentru picioare, pentru că grăsimea de la ei iese ultima.

Dieta nu impune mâncarea după 19 ore. În timpul nopții puteți mânca numai legume și fructe de mare. Somnul pe zi ar trebui să fie de cel puțin 8 ore.

Dieta plisetskaya

Dieta unei balerini renumite este echilibrată. Acesta include următoarele feluri de mâncare:

• Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă, ceai.
• Pranz: orice legume fierte sau supă din ele, cu excepția cartofilor, salată de legume îmbrăcată cu ulei vegetal.
• Cina: o mică parte din orez sau hrișcă, pește de aburi, salată.

Gustările includ fructe proaspete. Dieta este dură, dar cu ajutorul ei puteți elimina 10 kg de greutate. Pentru a nu dăuna corpului, este necesar să-l observați nu mai mult de o dată la 60 de zile. Durata dietei balerinei Maya Plisetskaya este de 14 zile. În meniu este interzisă includerea cărnii, a ciocolatei, a roșiilor, a produselor lactate și a mirodeniilor. În cantități nelimitate, este permisă consumul de legume, fructe, apă și sucuri proaspăt stoarse. Ce exclude dieta? Ratia zilei balerinei exclude complet produsele care conțin zahăr. Este greu și greu, deci ar trebui să înlocuiți niște feluri de mâncare cu salate de legume.

Dieta rigidă

Sistemul de pierdere în greutate va ajunge la salvare dacă este necesar să scapi rapid de excesul de greutate. Acesta include 3 zile. Pierderea în greutate este de 3-4 kg. Meniul conține zile repetate de descărcare, care includ recepția produselor lactate și de tomate. Trebuie să mănânci la fiecare 3 ore. Zilnic este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă purificată. În timpul dietei unui dansator de balet pentru o pierdere rapidă în greutate ar trebui să renunțe la efort fizic pentru a evita slăbiciunea excesivă și amețelile.

Meniu timp de 4 zile

Înainte de dieta pentru scădere în greutate, trebuie să vă petreceți două zile libere. Acest lucru se face pentru a pregăti organismul pentru un nou sistem alimentar. Prima zi include o dietă de balerină cu suc de roșii. Dieta este după cum urmează:

• Micul dejun: un pahar de suc de roșii fără sare.
• Prânz: 2 pahare de suc de roșii, o felie de pâine de secară.
• Cina: un pahar de suc de roșii nesărat.

A doua zi de pregătire pentru dietă este laptele:

• Micul dejun: un pahar de lapte degresat sau chefir.
• Pranz: 2 cesti de lapte fermentat, o felie de paine de secara.
• Cina: un pahar de iaurt sau lapte.

După descărcarea timp de 4 zile, se observă o anumită dietă, care include următoarele feluri de mâncare:

• Mic dejun: Cottage branza degresata (70 de grame), o felie de branza degresata, o felie de pâine de secară, cafea fara zahar.
• mic dejun 2: un pahar de iaurt degresat, un mar, iar după 30 de minute - suc proaspăt de portocale sau grapefruit.
• Pranz: hrișcă sau orez (100 g), carne de pasăre albă, salată de legume.
• Snack: o felie mică de pâine de secară și brânză, un măr, ceai verde fără zahăr.
• Cina: salată de legume, o bucată de pește fiert.

Dansatoare de balet cu regim alimentar trebuie să fie treptat. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați aceste recomandări:

• Trebuie să mănânci des, dar puțin câte puțin.
• Respectați principiile nutriției corecte.
• Minimizați cantitatea de sare și zahăr.
• În timpul zilei, beți 1,5-2 litri de apă.

Pentru a accelera procesul de scădere în greutate, trebuie să adăugați exerciții fizice.

Dieta balerină pentru picioare timp de 4 zile

Sistemul de slăbire pentru picioare este reprezentat de o dietă deosebit de rigidă. Începeți să o aplicați ar trebui să se țină cont de faptul că ultima zi a dietei este o zi liberă. Acest lucru este necesar pentru a obține un rezultat pozitiv.

În prima zi, numai orez fiert și suc de roșii sunt consumate. În al doilea - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt. A treia zi - carne de pui fiartă și ceai verde fără zahăr. În a patra zi, meniul include vin roșu și brânză tare. Timp de 4 zile balerinele au scos 4 kg de greutate. În tot acest timp, lichidul în exces a fost îndepărtat din corp și procesul de ardere a grăsimilor a fost început. Proteina prezentă în dietă a dat tonusul musculaturii picioarelor și a contribuit la o performanță excelentă.

Dieta timp de 7 zile

În plus față de sistemul de pierdere în greutate de 4 zile, există mai multe opțiuni care diferă în diferite lungimi. Dieta are drept scop reducerea greutății și este efectuată de o balerină în fața performanțelor responsabile. Dieta ar trebui să fie echilibrată și nutritivă. În caz contrar, orice dietă poate duce la o defalcare și creștere în greutate. În primele zile organismul trebuie să fie pregătit pentru pierderea în greutate prin descărcare.

În prima zi, beți o zi de roșii, în al doilea - lapte. Astfel, organismul se poate pregăti pentru dificultățile viitoare. Dacă în aceste zile de pierdere a greutății depășește sentimentul de foame, atunci puteți mânca o felie mică de pâine de secară.

În următoarele 5 zile meniul de dietă este după cum urmează:

• Pentru micul dejun, utilizați o porție de brânză de vaci fără grăsimi, un pahar de ceai fără zahăr. Alternați cu terciul de lapte.
• Al doilea mic dejun include orice fruct, cu excepția bananelor și strugurilor. Iaurt natural (100 g). În loc de fructe, puteți bea sucuri proaspăt stoarse.
• Pentru cină, folosiți supă, preparată pe bază de apă sau de pui.
• Fructele sunt consumate la prânz, dar uneori pot fi completate cu o felie de brânză și o felie de pâine de secară. Puteți bea ceai verde fără zahăr. Dacă există o dorință irezistibilă pentru dulciuri, atunci puteți mânca un pic de ciocolată amară.
• La cină bea un pahar de lapte sau chefir. Pentru gust, adăugați 1/2 linguriță de miere.

În cazul în care halterofilii au voință puternică, atunci dieta de balerine îi va ajuta să găsească o figură subțire.

Dieta timp de 10 zile

Sistemul de pierdere în greutate pe termen lung este dificil de întreținut, datorită monotoniei dietei. În fiecare zi va trebui să mâncați aceleași alimente. Unul dintre punctele importante este modul corect de ieșire din dietă. Trebuie să aderați la o dietă echilibrată și la un exercițiu fizic.

Balerinele își pierd greutatea prin reducerea conținutului caloric al alimentelor cu ajutorul efortului fizic prelungit. Ei împărtășesc experiența lor și accentuează faptul că nutriția ar trebui să includă cantitatea optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu o scădere a greutății specifice a uneia din componentele corpului, pot apărea anumite dificultăți. Lipsa alimentelor cu proteine ​​duce la scăderea în greutate, ceea ce contribuie la pierderea țesutului muscular, mai degrabă decât la depozitele de grăsimi. De asemenea, nu se recomandă amestecarea diferitelor tipuri de proteine. Cel mai bine este să consumați separat lapte acru, carne sau fileuri de pește.

Dieta dansatorilor timp de 10 zile cuprinde următoarele etape:

1. Prima masă include o porție de brânză de vaci fără grăsimi (100 g) și un pahar de lapte integral cu o cantitate mică de grăsime.
2. La prânz puteți mânca supă de legume, care este gătită în bulion cu orez și file de pui. Porțiunea este de 100 g.
3. Cina se serveste cel mai bine cu lapte cald.

În timpul zilei, oamenii vor fi chinuiți de atacuri constante de foame. Pentru gustări, puteți folosi un măr, portocale sau grapefruit.

Proprietăți pozitive ale dietei

În timpul aplicării sistemului de pierdere în greutate, femeile notează o mulțime de calități pozitive ale unei astfel de diete. Potrivit recenziilor, dieta de balerină are următoarele avantaje:

• Nu puteți schimba complet regimul alimentar, ci doar reduceți dimensiunea porțiunii;
• există o pierdere ușoară în greutate;
• metabolismul este normalizat;
• îmbunătățește aspectul pielii, unghiilor și părului;
• organismul este saturat cu vitamine si minerale;
• îmbunătățește sănătatea în general;
• corpul este curățat de toxine și toxine.

Datorită dietă dansatorilor, nu numai că puteți scăpa de kilogramele în plus, dar și pentru a vă face sănătoși organismul. Compilarea corectă a unei diete va duce la o îmbunătățire a bunăstării și a unei figuri armonioase.

Cum să ieșiți din dietă corect

Pentru a salva rezultatul după dietă, balerina trebuie să treacă treptat din dieta limitată. Când reveniți la meniul obișnuit, trebuie respectate următoarele recomandări:

• Nu mâncați alimente prăjite și grase, alimente fast-food, produse semifinite.
• Conținutul caloric al dietei nu trebuie să depășească 1800-2000 kcal.

În meniul de dietă pentru dansatori, trebuie să includeți fructe, legume, carne slabă (iepure, carne de vită), pește de mare și fructe de mare (creveți, midii, scoici), precum și alte alimente cu conținut scăzut de calorii. În timpul întregii perioade de tranziție, trebuie să continuați să beți apă. Trebuie să mănânci în porții mici, fracționare și strict la un anumit moment.

Trebuie să mergi pentru sport. Pentru a îmbunătăți corpul necesită jogging regulat, după care ar trebui să luați un duș de contrast. Pentru a îmbunătăți starea pielii, se recomandă înfășurarea, vizitarea saunei și a saunei. Asigurați-vă că mergeți la culcare la ora 22, deoarece o odihnă de noapte în acest moment este utilă pentru restaurarea sistemului imunitar.

Contraindicații dieta

Ca orice sistem de pierdere în greutate, dieta de balerină are următoarele limitări:

• Adolescenți în perioada de creștere activă.
• Sarcina și alăptarea.
• Persoanele în vârstă.
• Tulburări ale tractului digestiv.
• Sarcini psihomoționale serioase.
• Durată dificilă în timpul tratamentului și prevenirii.
• Obezitatea.
• Bolile endocrine.
• Boli ale ficatului și rinichilor.
• Bolile oncologice.

Înainte de începerea unei diete pentru scăderea în greutate, balerina trebuie să viziteze un specialist.

Cu o dieta pentru pierderea in greutate, o balerina poate scapa de 5 pana la 10 kg. Depinde de caracteristicile corpului și de parametrii inițiali. Activitatea fizică constantă vă permite să păstrați greutatea în intervalul dorit. Este important să nu mâncați prea mult.

Dieta unei diete de balerină, în funcție de scăderea în greutate, este o modalitate excelentă de a scăpa de excesul de greutate. Multe femei notează că pierderea în greutate este ușoară, nu există senzație de foame. Este deosebit de ușor să se respecte o dietă similară timp de 4 zile. Pentru a obține rezultatul, trebuie să vă acordați atenție. Asigurați-vă că utilizați alimente lent și în porții mici în timpul regimului alimentar. Sarcini fizice, cel puțin 15 minute pe zi, vor face figura subțire și potrivit.

În concluzie

Dieta dansatoare de slabire este o modalitate eficienta de a scapa de excesul de greutate. Cu respectarea exactă a meniului și a exercițiilor fizice zilnice, este posibil să se obțină un rezultat rapid. În același timp, corpul de slăbire va arăta subțire și potrivit, datorită unei diete echilibrate. Prezența raportului necesar de proteine, grăsimi și carbohidrați din meniu va ușura senzația constantă de foame.