Clasele eficiente la domiciliu pentru pierderea in greutate

Clasele la domiciliu pentru pierderea în greutate vă ajută să rămâneți subțire sau să pierdeți câteva kilograme în plus, fără a petrece timp și bani pentru a merge la sala de gimnastică sau la clubul de fitness. Puteți practica la ritmul ales, în orice moment convenabil al zilei. Clasele la domiciliu pentru scăderea în greutate sunt excelente pentru mamele tinere care doresc să-și recâștige armonia, pentru că, cu un copil mic, este destul de dificil să aloce un anumit timp pentru a participa la cursuri de formare. Deci, poate să piardă în greutate și cei care sunt prea leneși pentru a merge la sala de sport. Pierderea in greutate la domiciliu este potrivita pentru doamnele de afaceri foarte ocupate care, din cauza programarii aglomerate, pur si simplu nu pot aloca timp pentru a participa la sala de sport.

Complexul de exerciții la domiciliu este suficient de simplu și nu necesită o pregătire specială. Principalul lucru nu este să ratați orele. Gimnastica pentru pierderea in greutate la domiciliu poate fi destul de eficient dacă o faceți corect și în mod regulat. Exercițiile pe care trebuie să le învățați și să le îndrăgostiți, să acoperiți toate grupurile musculare, să faceți figura mai subțire și mai frumoasă, să vă sculați de celulita, vergeturi și excesul de greutate.

Exercitiile acasa pentru pierderea in greutate sunt necesare cel putin de doua ori pe saptamana, intregul complex de exercitii trebuie sa dureze o ora.

Exercițiul 1

Poziția de pornire: în picioare, brațele se îndoaie la coate, picioarele în afară. Squat, genunchi îndoiți în unghi drept și ridicați șosete, mâinile swing sus și în jos.

Faceți 16 repetări, dacă doriți să ardeți mai multă grăsime, dublați cantitatea de exerciții fizice.

Exercitarea 2

Ne așezăm pe podea, ne punem mâinile pe podea, ne defăim ușor umerii și capul, ne aplecăm ușor genunchii, punem picioarele pe podea. face lovi cu piciorul picioarele lor De 15 ori fiecare.

Exercitarea 3

Așezați-o în partea dreaptă, corpul trebuie să fie o linie dreaptă. Antebrațul mâinii drepte și al încheieturii mâinii stângi sunt plasate în fața pieptului. Începeți să îndoiți piciorul stâng în genunchi. Repetați de 16 ori. Este necesar să se depună eforturi pentru a obține călcâiul feselor. Apoi, ne așezăm pe cealaltă parte și procedăm cu piciorul drept.

Exercitarea 4

Ne așezăm pe spate, mâinile sunt așezate în lateral, apăsăm palmele la podea. Picioarele sunt ridicate, apoi coborâte alternativ în lateral și se întorc în poziția de plecare. Exercițiul trebuie repetat de 32 de ori. Nu vă puteți îndoi genunchii, corpul și șoldurile ar trebui să facă o linie dreaptă.

Exercitarea 5

Stăm pe genunchiul stâng, pe antebrațele pe podea, îndoim piciorul drept în genunchi și îl ridicăm astfel încât să fie paralel cu podeaua. Urmați piciorul drept 16 mahov în sus, apoi schimbați poziția și faceți același lucru cu piciorul stâng. Trebuie să vă asigurați că spatele nu se îndoaie, deoarece acest lucru poate duce la senzații neplăcute în coloana vertebrală.

Exercițiul 6

Ne așezăm pe spate, pe mâini - în spatele capului, ne întindem coatele pe laturi. Îndoiam picioarele în poală, în timp ce picioarele rămân pe podea. Ridicați partea superioară a trunchiului astfel încât umerii și lamelele să nu atingă podeaua. Realizăm 16 ori, odihnim și din nou facem același număr de repetări.

Exercitarea 7

Stați jos și puneți-vă mâinile pe podea. Picioarele sunt ușor îndoite și ridicate deasupra podelei. Ridicăm picioarele până la piept. Spatele trebuie să fie drept, genunchii trebuie păstrați împreună. Repetați de 16 ori. După o scurtă odihnă, facem încă o ședință.

Exercitarea 8

Asta este exercițiu cu gantere. Așezați-vă pe spate, ridicăm mâinile. În fiecare mână luăm gantere (câte 2 kg) și le ridicăm peste piept. Facem 8 repetari de 3 ori cu mici intreruperi.

Exercițiul 9

Ne așezăm pe spate, punem mâinile în încuietoarea de deasupra pieptului. Coatele trebuie să fie amplasate de-a lungul trunchiului. Ne punem mâinile în spatele capului, atingându-le cu podeaua. Facem 8 repetari de 3 ori cu mici intreruperi.

Clasele la domiciliu pentru pierderea in greutate pot aduce acelasi rezultat ca in sport si gimnastica sub indrumarea antrenorilor experimentati. Regula principală este constanța și executarea exactă a tuturor exercițiilor. Și apoi eforturile voastre vor reuși în mod necesar!