Set eficient de exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu

Mulți dintre noi știu ce măsuri ar trebui luate pentru a consolida această sau acea zonă a figurii. Dar toată lumea dorește să cunoască complexul optim exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu pentru fiecare zi, astfel încât să nu dureze mult timp, ci implică toți mușchii de bază ai corpului. Este vorba despre acest grup de clase pe care vreau să vă spun. Toate antrenamentele sunt calculate pentru aproximativ o oră. Asigurați-vă că pentru a lua timp pentru a pompa de mușchii și a scăpa de exces de grăsime în zonele problematice. Asigurați-vă că după 2-3 săptămâni veți vedea un rezultat notabil.

Încălziți-vă

Deci, să începem. orice exerciții complexe pentru scăderea în greutate acasă ar trebui să înceapă cu o încălzire. Ne ridicăm și ne întindem brațele. Simti caldura peste tot corpul tau? Deci, faci totul bine. Apoi, fugim câteva minute. E de ajuns. Acum frămânem mușchii corpului. Stăm erect, cu mâinile pe talie. Realizăm înclinații alternativ înainte, înapoi și în lateral. Am terminat.

Instruire pentru picioarele subțiri

Și acum ne îndreptăm spre ocupația însăși. efectua complex de exerciții fizice pentru pierderea in greutate vom incepe cu antrenamentul muschilor picioarelor. Cel mai eficient exercițiu din acest domeniu este lovirea. Le executăm, încercând să păstrăm echilibrul. Trebuie să faceți acest lucru de 10 ori pentru fiecare picior. Și acum facem următoarele: ridicați-vă drept, ținând suportul, de exemplu, spatele scaunului, îndoiți piciorul drept în genunchi și lăsați-l deoparte. Efectuați de 50 de ori. După ce faceți același lucru cu membrul stâng.

Noi întărim presa și talia

Și acum este timpul să organizăm un set de exerciții pentru slăbire la domiciliu părțile laterale și abdomenul. Facem următoarele:

1. Ne așezăm pe podea pe spate. Ridicăm picioarele drepte, apoi le omitem. Faceți 15-20 de ori.
2. Poziția inițială: așezat pe podea, picioarele ușor îndoite la genunchi, mâinile din spatele capului. Realizați răsuciri ale corpului în dreapta, apoi partea stângă.
3. Poziția inițială: întins pe spate pe podea, picioarele îndoite. Ne punem mâinile în spatele capului, ne ridicăm și încercăm să atingem genunchiul stâng cu cotul drept, iar cel din stânga - cu cel drept. Faceți de 20 de ori.

Scopul nostru este sânii ferme și mâinile frumoase

Ce urmează? Nu uitați de complexul de exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate pentru mușchii pieptului și a mâinilor. Acest lucru este foarte important. La urma urmei, cu pierderea de masă, aceste părți ale corpului pierd mai mult în greutate. Deci, facem următoarele:

1. Exerciții cu gantere. Dacă nu le aveți, nu vă speriați. Înlocuirea ganterelor poate fi de obicei sticle de plastic de 1,5 litri, umplute cu apă. Deci, ne așezăm pe bancă cu spatele. Dacă nu aveți, puteți pune două scaune împreună. Luăm gantere și ridicăm mâinile în părțile laterale, apoi le îndoim și le conectăm în fața pieptului. Așa că repetați de 50 de ori. Perfecționează perfect mușchii pectorali.
2. Exerciții pentru mâini. Ne ridicăm drept, luăm gantere și facem diferite acțiuni. Puteți să vă ridicați mâinile în sus și să le coborâți, apoi în lateral și în jos și așa mai departe.

Deci, v-am oferit un set aproximativ de exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu. Toate grupurile musculare din el sunt implicate. Fă-o în mod regulat și pierde în greutate pe sănătate!