Cifra perfectă. Ce exerciții trebuie să fac pentru a pierde în greutate picioarele?

Adesea, femeile se întreabă ce ar trebui să facă exercițiile pentru a pierde picioarele în greutate. Într-adevăr, astăzi mulți sunt copleșiți de o astfel de problemă, când, cu un corp subțire șoldurile par (și sunt) destul de luxuriante. Acest lucru se datorează unui stil de viață predominant sedentar și malnutriției: Caloriile pe care le recrutăm, folosind cartofi prăjiți și biscuiți, sunt mai întâi puse pe partea superioară a picioarelor. Acum că am rezolvat motivul, putem începe lupta pentru armonie.

Ce exerciții trebuie să fac pentru a pierde în greutate picioarele?

Cel mai mic lucru pe care îl puteți face este să mergeți mai mult. Încercați să treceți 1-2-3 opriri mai devreme pentru a merge la casă pe jos.

Toată lumea știe că alergarea este un instrument universal pentru pierderea în greutate. Vă puteți înscrie în sala de sport și puteți practica pe banda de alergare. Și puteți pierde în greutate gratuit - pe stradă. Nu trebuie neapărat să faceți asta dimineața. Evenimentele de jogging sunt chiar mai eficiente, deoarece economisesc calorii colectate pentru întreaga zi. Principalul lucru după aceea nu este să te duci după un antrenament la bucătărie "în căutarea greutății lipsă".

Și ce exerciții trebuie să faceți pentru a pierde în greutate, în plus față de alergare? Makhi este un remediu excelent împotriva șoldurilor luxuriante. Ele pot fi efectuate în moduri diferite.

• Stați lângă perete și puneți-vă mâinile în el. Ridicați piciorul drept în lateral, încercând să vă strângeți șoldurile (simțiți-o!). Apoi, coborâți piciorul. Trebuie să faceți astfel de ascensiuni 15. Apoi faceți același lucru și cu piciorul stâng. Nu vă grăbiți: exercițiile vor beneficia numai de o execuție lentă și temeinică. Relaxați-vă timp de 1 minut și repetați: primul drept, apoi piciorul stâng.
• Un exercițiu similar este ridicarea picioarelor înapoi cu același număr de abordări.
• Situată pe partea stângă, puneți-vă mâinile pe podea. Strângeți piciorul drept și începeți să îl ridicați. În primul rând, unghiul dintre picioare trebuie să fie de 45 de grade. După un timp (o săptămână sau două) - aproximativ 90 de grade. Faceți 15-30 mahov fiecare picior. Apoi repetați.

Întrebându-i pe instructorii sportivi despre ce exerciții trebuie să facă pentru a pierde în greutate, fetele află adesea despre complexul următor.

• Stați pe podea, țineți-vă spatele drept și palmele se odihnesc pe podea. Ridicați piciorul drept (încercați să-l strângeți cât mai mult posibil) și faceți-l să apară mișcări în sus și în jos (15-20). Schimbă-ți picioarele.
• Lie pe stomac pentru a vă putea odihni pe podea cu coatele. Din nou, efectuați mișcări de arc cu picioarele în sus și în jos alternativ.
• Răspândiți-vă picioarele larg și încet începeți să coborâți. Atunci când unghiul în genunchi este egal cu 90 de grade, începe să apară în sus și în jos. După ce ați făcut aproximativ 30 de astfel de mișcări, foarte încet (!) Începeți să vă ridicați și numai după aceea reduce picior împreună (prea încet). Claritatea mișcărilor poate duce la o traumă a mușchilor, prin urmare, toate se fac cu exactitate.
• Loviți-vă picioarele pentru a ușura tensiunea.

Ce este necesar pierdut picioarele de greutate, cu excepția exercițiilor?

Aici totul este banal: să mănânci bine. Pentru a exclude din dieta grăsime și pentru a minimiza consumul de dulce. Bea multa apa curata. Faceți o alegere în favoarea carbohidraților complexi.

Acum că știți cum să pierdeți greutate în zona piciorului, începeți să combateți excesul de greutate chiar acum!