Cum să pompi bicepii acasă

În fiecare zi numărul fanilor sportului continuă să crească. Cineva aderă la un stil de viață sănătos și o alimentație corectă, cineva face joguri zilnice și face încărcarea în dimineața, în general, toată lumea își face drumul spre sănătate.

Este demn de remarcat faptul că nu toată lumea este în măsură să participe la săli de sport, dar acest lucru nu devine un motiv pentru care nu puteți avea o figură prețioasă, mușchii strânși și o presă embosată.

Pentru un culturist, bicepsul este una dintre cele mai importante părți ale corpului, cărora le dedică foarte mult timp. În plus, toată lumea știe pasiunea femeii, pe care o simt pe mâinile de bărbat de ajutor.

Cum poate pompa bicep acasă? Această întrebare este adresată adesea de mulți bărbați care doresc să aibă mâini puternice și frumoase. Principala greșeală a multora dintre cei care lucrează din greu acasă la programele care vizează creșterea volumului bicepsului sunt schemele de formare complexe. O tehnică simplă, dar corectă este condiția principală pentru formarea bicepselor.

O persoană care și-a stabilit un obiectiv, va fi capabilă să găsească o mie de moduri de a pompa bicepsul acasă.

În primul rând trebuie să achiziționați echipamentul sportiv necesar, care vă va ajuta să faceți exerciții pentru biceps la domiciliu. În primul rând, veți avea nevoie de două gantere și, de asemenea, de asemenea o barbell. În al doilea rând, dorința dumneavoastră și punerea în aplicare perseverentă a exercițiilor necesare.

Amintiți-vă, pentru a crește volumul bicepsului, este suficient să o faceți la fiecare două zile. Dacă te antrenezi mai intens, vei atinge creșterea forței, nu a masei. Supraîncărcarea bicepsului nu va da rezultatul dorit, este mai frecvent pentru cei care sunt prea activi în a începe un antrenament intensiv.

Înainte de începerea exercițiilor, trebuie să pregătiți toate mușchii pentru exerciții fizice, așa că mai întâi trebuie să vă încălziți puțin, făcând mișcări circulare cu umerii și mișcându-vă mâinile.

După ce mușchii sunt deja încălșiți, trebuie să vă faceți drept, să vă luați gantere în brațe, să vă țineți spatele drept și să vă presați coatele împotriva corpului. Fiecare braț se ridică alternativ la umăr și se coborî încet. Repetați exercițiul de 12 ori cu fiecare mână pentru patru abordări. Este necesar să încărcați maxim fiecare mână alternativ.

Amintiți-vă că repetarea și executarea cu grijă a exercițiilor este cheia succesului pentru cei care caută o modalitate de a pompa bicepii acasă.

Pentru a efectua următorul exercițiu, veți avea nevoie de un barbell. Coatele trebuie apăsate pe corp, iar bara se ridică la bărbie. Acest exercițiu necesită un impact maxim, deci creșteți numărul de abordări cu fiecare antrenament. Viteza fiecărui spurt este de asemenea importantă, așa că faceți acest exercițiu cât mai repede posibil.

Acest exercițiu poate fi realizat în moduri diferite, în funcție de aderența pe flanc. Prima opțiune: prinderea cât mai mult posibil, a doua posibilă, în timp ce se utilizează mușchii diferiți și se obține efectul maxim.

Un alt exercițiu, care, potrivit multor culturari eminenți, dă efectul maxim, este efectuat ședinței. Mai ales acest exercițiu va atrage cei care caută o modalitate de a pompa rapid bicepii acasă. Bazându-se pe triceps coapsa interioară, ridicați rapid gantera pe umăr. Acest exercițiu trebuie efectuat înainte de eșecul bicepului, apoi puteți schimba mâna de la gantere. Faceți cinci repetări.

Ridicați ganterele și ridicați-vă la un unghi de 90 de grade în fața dvs. pe brațele extinse. Apoi repetați același exercițiu, dar cu mâinile diluate în lateral.

Astfel, atunci când răspundeți la întrebarea cum să pompiți bicepii acasă, puteți vedea că apare o schemă simplă fericită, constând în mai multe exerciții cheie.