Exerciții de corectare a posturii la domiciliu

Din natură, aproape toată lumea are o poziție frumoasă frumoasă, dar nu toată lumea o poate salva până la sfârșitul vieții sale. Acest lucru este foarte important. La urma urmei, poziția corectă a coloanei vertebrale afectează circulația sângelui și, în consecință, cu privire la activitatea tuturor organelor și sistemelor interne, pornind de la nivelul capului și gâtului și terminând cu membrele inferioare. Cum să ajustați postura la domiciliu? Această întrebare este cerută de mulți.

Cum să corectați postura la domiciliu: exercițiu

Pentru a menține și a îmbunătăți sănătatea, toată lumea trebuie să-și exercite. Acum, practic, în fiecare oraș există centre de fitness, săli de sport și cabinete de pregătire fizică terapeutică pe baza policlinicii locale.

Pentru a vă menține corpul și mușchii tonifiați, nu trebuie să vă dedicați gimnastica toată ziua. Dacă o persoană nu își exercită profesional, este suficient pentru el să petreacă 15 minute pe zi pentru a arăta frumos și să se simtă bine. Puteți efectua exerciții pentru postură acasă. Toată lumea va putea găsi cel puțin 15-20 de minute gratuite, care se vor dedica pentru a lucra pe ei înșiși.

Pentru a îndrepta postura la domiciliu cu ajutorul exercițiilor pe care le puteți recomanda

1. Stați pe tocuri și păstrați-vă spatele drept, brațele coborâte până la talie. Înclinați-vă înainte și încercați să atingeți șoldurile cu pieptul, fără a vă permite să vă îndoiți spatele. Ridicați carcasa.
2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile în spatele capului. Coatele trebuie să se răspândească în direcții diferite. Îndoiți-vă înainte și ajungeți la șolduri, apoi reveniți la aceeași poziție.
3. Faceți același lucru se aplecă în față, dar acum a pus mâna dreaptă în spatele capului său, și mâna stângă la spate și începe să peria pe partea inferioara a spatelui. Coatele se diluează cât mai mult posibil. Faceți același exercițiu prin schimbarea mâinilor în locuri.

Exerciții cu un stick de gimnastică

1. Puneți bastonul gimnastic fără a face ponderi pe regiunea taliei, fixându-l în zona gropilor de cot. Maximizați antebrațul înainte. Este necesar să vă aplecați în față și să rotiți cât mai mult corpul spre dreapta și apoi spre stânga. Să se ridice într-o poziție în picioare.
2. Traduceți stick-ul de gimnastică fără a face ponturi pe umeri, în spatele gâtului. Trageți coatele înainte și în lateral. Înclinați corpul înainte și apoi îndoiți-vă înapoi.
3. Stickul gimnastic rămâne în aceeași poziție. Rotiți carcasa spre dreapta și ajungeți pe partea dreaptă cât mai mult posibil. După aceea, virați la stânga și ajungeți și pentru partea stângă.
4. Coborâți brațele și întoarceți-vă un spătar de gimnastică în spatele dvs. Înclinați corpul înainte și ridicați bastonul în acest moment. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi lăsați-o mai jos în timp ce îndreptați corpul.

Exerciții pentru spate cu o rolă

Aceste exerciții se desfășoară pe stomac, pe platan. Este necesar să fixați picioarele din spate. Este convenabil să faci gimnastică cu ajutorul cuiva.

1. Puneți mâinile pe talie. Îndreptați trunchiul și apoi reveniți la poziția culcat pe role.
2. Țineți mâinile în încuietoare și puneți-vă mâinile în spatele capului, lăsându-l pe spatele capului. Ca și în primul exercițiu, este necesar să ridicați și să coborâți corpul.
3. Mâinile sunt legate în încuietoare și sunt întinse cu palmele spre exterior. Îndreptați-vă brațele și, trăgând înainte, ridicați și coborâți și trunchiul.
4. Este necesar să puneți o mână în spatele capului, iar cealaltă pe partea inferioară a spatelui. Este foarte important să se asigure că coatele sunt divorțate în părțile laterale. Ridicați corpul în sus, încercând să maximizați mușchii. Lăsând carcasa pe role, trebuie să vă relaxați.
5. Ridicați pe platan, simulați înălțarea bastonașului.

Atunci când efectuați un anumit exercițiu pentru postură la domiciliu, este foarte important să vă păstrați spatele într-o poziție dreaptă. Gimnastica se face în picioare, culcat și așezat. Foarte populare sunt exerciții pentru postură la domiciliu cu ajutorul unui scaun.

Exerciții complexe pe scaun

1. Stați pe un scaun și îndoiți genunchii cu picioarele așezate pe picioare. Nu poți să te odihnești pe scaun cu spatele. Este necesar să vă țineți spatele drept și brațele jos de-a lungul corpului. Faceți pantele în față, fără a îndoi spatele în zona pieptului.
2. Rotiți corpul spre dreapta și spre stânga, cu mâinile pe talie.

3. Faceți o respirație adâncă și arcuit, trăgând coatele și capul înapoi. În timpul întregii expirații, trageți coatele înainte, coborând capul în jos. Spatele trebuie să fie îndoit cu o roată.
4. Puneți-vă mâinile în spatele spatelui sau înclinați-vă mâinile pe cotiere. Ridicați pelvisul și eliberați genunchii astfel încât corpul îndreptat să se sprijine pe picioare și mâini, să vă aplecați și să vă întoarceți capul înapoi pentru a simți mușchii regiunii cervicale. Du-te pe scaun.
5. Extindeți picioarele și țineți-le pe greutate. Diluați-le în lateral. Mâinile se îndreaptă și se diluează. Arme brațe și picioare în același timp, și apoi, de asemenea, le planteze simultan. În timpul exercițiului, trebuie să simțiți cum sunt conectate lamele.

Beneficiile instruirii pentru organism

Aceste exerciții pentru postura la domiciliu pot fi efectuate atât pentru adulți, cât și pentru copii de orice vârstă. După câteva săptămâni, starea generală a organismului se îmbunătățește. Permite dureri de cap, amețeli. Persoana încetează să mai simtă durere în partea inferioară a spatelui și a gâtului. Creste capacitatea de lucru si creste rezistenta in ceea ce priveste exercitiile fizice. Postura devine frumoasă.

Efectuarea de exerciții pentru postura la domiciliu sau în centrele sportive, fiecare persoană consolidează semnificativ sănătatea sa, mărind astfel durata și calitatea vieții sale.