Armresting: instruirea mâinilor. recomandări

Pentru a se implica serios în acest sport, mai întâi trebuie să măriți nivelul general pregătirea fizică, efectuarea exerciții de bază (presă, squat, stanovaya). Acest lucru va ajuta foarte mult pentru a lua corpul forma si conditia potrivita. Doar după efectuarea sarcinii de mai sus puteți merge la exerciții speciale, care sunt bogate în lupte armate. Programul de formare se bazează în principal pe încheieturi, antebrațe și biceps, deoarece în acest sport ele îndeplinesc funcția de bază explozivă.

Elaborarea bicepselor

Mulți oameni care vizitează sala de sport cunosc câteva exerciții pe biceps, dar nu toată lumea reușește să facă programul în așa fel încât să pompeze eficient acest grup muscular. Aceasta se datorează în primul rând specificității bicepsului, care este foarte rapid restaurată după efort fizic. Prin urmare, este foarte important să faceți toate exercițiile cât mai intens posibil, cu un timp minim de odihnă. Programul de pregătire pentru lupte ar trebui să includă următoarele exerciții:

1. Biceps Rod Ascensoare în picioare. Una dintre cele mai importante exerciții, la sarcina maximă mușchii mâinilor. Numărul de abordări nu trebuie să fie mai mic de patru (4-5).
2. Ridicarea ganterelor la biceps în timpul ședinței. Este important să se respecte tehnica corectă de punere în aplicare - cu cât se execută mai lent și mai lent exercițiul, cu atât injecția este mai bună și mai rapidă. Într-un alt mod, această abordare se numește concentrată.
3. Biceps Rod Ascensoare așezat în banca lui Scott. Acest exercițiu este bun pentru că face imposibil să te ajuți să ridici greutatea cu picioarele sau înapoi. Toate speranțele rămân în mâinile voastre. Acest lucru, apropo, este unul dintre principiile pe care se construiește toată lupta pe brațe. Instruirea bicepselor ar trebui să includă 3-4 exerciții pentru 4-5 abordări.

Exerciții pe antebraț și încheietura mâinii

Apropo, wrestlingul cu arme a inventat o mulțime de exerciții noi, cu ajutorul cărora a fost posibil să se lucreze efectiv acest grup de mușchi. Prin urmare, aici puteți alege și creați propriul program. Rise și smucituri la antebrațele - principalele exerciții care reprezintă armene. Formarea pentru acest grup de mușchi ar trebui să arate cam așa:

1. Ridicarea barei pe antebraț în timpul ședinței. Cel mai important lucru în acest exercițiu și în toată lupta pe brațe este tehnica execuției. Antebrațele trebuie să se întindă complet pe picioarele lor, iar încheieturile lor ușor atârnă de genunchi. Palms cu care se confruntă în sus, tija începe mișcarea sa de sus în jos, atâta timp cât nu se va ține de mână nu este comprimat, iar la vârful degetelor lor. Apoi, trebuie să-l returnați în poziția sa inițială, care va face, de asemenea, mult efort și diligență.
2. Ridicarea barei pe antebraț cu mânerul din spate sau în spatele tău. Similar cu primul exercițiu, numai aici palmele se uită deja la podea.

De asemenea, încheietura mâinii poate fi folosită cu gantere, echipate cu greutăți mici. Întreaga esență a exercițiului este de a executa încet și fără probleme răsucirea în perie. Dar aici trebuie să fiți atenți și să nu exagerați. Antebrațele și încheieturile sunt una dintre cele mai importante grupuri musculare care sunt armene. Antrenamentul trebuie conceput astfel încât să realizeze eficient toate părțile mâinilor, eliminând zonele slabe prin pomparea acestora. Astfel, formarea este concentrată mai mult pe mâini, dar acest lucru nu înseamnă că alte grupuri musculare sunt excluse din program. Armresting - pregătire la domiciliu - este posibil? Bineînțeles! Având cel puțin o gantere (puteți avea o greutate) și un bandaj elastic, puteți veni cu o grămadă de exerciții pentru dezvoltarea antebrațelor și încheieturilor.