Cum să presați mai bine în condiții de locuință

Dacă aveți dorința de a face presa irezistibilă și sunteți pregătiți pentru aceasta, trebuie mai întâi să determinați zilele și orele în care o veți face. Cel mai bine este să faceți asta dimineață. Veți avea o stare de spirit pentru întreaga zi și va exista un stimulent pentru a mânca mai puțin în timpul zilei, astfel încât rezultatul instruirii dvs. să apară cât mai curând posibil. Apropo, puteți mânca după antrenament doar două ore mai târziu. că pompa presa la domiciliu, aveți nevoie de formare regulată, cea mai bună opțiune este de a face exerciții de o oră de trei ori pe săptămână.

Formarea nu este adesea necesară, deoarece mușchii nu au timp să se recupereze de la încărcături. Dacă încărcarea pe presă în timpul exercițiilor este foarte puternică, atunci suficient stingeți presa acasă doar de două ori pe săptămână. La începutul antrenamentului, trebuie să vă încălziți mușchii și corpul. Pentru aceasta, o bicicletă va fi un instrument bun, doar 20 de minute de exercițiu. Dacă nu aveți o bicicletă de exerciții, atunci puteți alerga în casă câteva ture. Apoi începem un set de exerciții.

Răsuciți-vă pe podea.

Folosind răsucirile obișnuite, partea superioară a presei este bine lucrată. Această opțiune de exercițiu ajută să fie implicată în toate mușchii abdominali și vă permite să pompați presa la domiciliu. În acest caz, talia este supusă unei sarcini minime. Întins pe podea în sus pe spate îndoiți genunchii. Mâinile trebuie plasate sub cap, coatele sunt divorțate. Începeți să rupă partea din spate și umerii de la podea cu o forță de presă. Apoi, întoarceți încet din punctul de sus în poziția de pornire. Numărul de repetări trebuie efectuat cât mai mult posibil.

Picioarele sunt ridicate în vise.

Acest exercițiu trebuie efectuat pe o bară orizontală, care poate fi ușor echipată la domiciliu. Aceasta face posibilă pomparea presei la domiciliu cel mai eficient. Când este efectuată, peretele abdominal este executat complet, de-a lungul întregii sale lungimi. Dacă se face în două etape, atunci mai oblic muschii abdominali. Procedura pentru a face acest lucru: agățat nemișcat pe bară, ușor îndoiți picioarele în genunchi și astfel picioarele îndoite pentru a ridica cât mai mare posibil. Când forțele se termină, trebuie să vă îndoiți complet picioarele și să le ridicați în piept. Dacă nu există tărie încă de la început în prima parte a exercițiului, atunci trebuie să ridicați imediat genunchii îndoiți la genunchi. După urcare, coborâți încet picioarele astfel încât să nu legeți. În plus, în partea de sus a ascensorului se pot efectua răsuciri.

Creșterea picioarelor.

Acest exercițiu popular face posibilă pomparea apăsați de jos acasă. Dar dacă o faceți cu amplitudinea completă a mișcărilor, mai degrabă decât cu cea mai scurtă, aceasta ajută la dezvoltarea mușchilor abdominali nu numai în jos, ci și de-a lungul întregii lungimi, inclusiv partea superioară. Este foarte convenabil să faci exercițiul cu un partener. Întinzându-vă pe podea, apucați gleznele în spatele partenerului. Atunci când picioarele se ridică la vârf, partenerul le împinge cu forța. Trebuie să rezistați căderii și să nu le lăsați să atingă podeaua.

Cu toate acestea, pentru a pompa presa la domiciliu, nu este suficient doar pentru a efectua în mod regulat exerciții complexe pentru presă, este necesar să se conducă un stil de viață sănătos și să se adere la regimul de nutriție adecvată. În primul rând, asigurați-vă că aveți micul dejun. Prin sărind peste micul dejun, veți forța corpul să recolteze substanțele necesare pentru masa de prânz. Pentru micul dejun, mâncați cea mai mare cantitate de mâncare, la prânz puțin și mai puțin pentru cină. Cantitatea de alimente la cină încearcă să taie și ar trebui să fie alimente sănătoase. Mananca mai multe fibre si incearca sa mananci alimente care contin mai putina grasime. În timpul cină, beți un pahar mare de apă. Și sfat mai important: dacă corpul dumneavoastră nu este destul de în formă, atunci este mai bine să scapi de excesul de grăsime în prealabil și apoi să se angajeze în mușchii presei.