Dieta cu proteine: un meniu pentru fiecare zi

Excesul de greutate este o condiție cu care se confruntă mulți oameni. Există multe modalități de a scăpa de greutatea corporală excesivă. Acestea includ exerciții fizice, suplimente alimentare și diverse sisteme de nutriție. Dieta cu proteine, al cărei meniu constă în produse care conțin proteine, vă permite să scăpați de stratul de grăsime și să măriți masa musculară.

Esența și principiul dietă

Există multe variante ale metodologiei. În oricare dintre ele există alimente cu proteine ​​cu o cantitate limitată de carbohidrați și grăsimi. Proteinele sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului. Sistemul de nutriție va fi un mod excelent de a pierde în greutate pentru persoanele care nu pot trăi fără carne. Anterior, a fost considerată o mono-dietă. Totuși, datorită dezvoltării dieteticienilor, dieta a devenit cea mai blândă metodă de normalizare a greutății.

Meniul corect al dietei proteice are calități pozitive și vă permite să pierdeți în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Principalul lucru - consumul de alimente care conțin proteine. La urma urmei, ele sunt necesare pentru metabolismul normal. Organismul nu este capabil să se auto-acumuleze proteine ​​în organism, deci este inclus în mod regulat în alimente. Cu o dietă normală, acest lucru nu se întâmplă, deci sunt utilizate în mod constant. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci masa musculară scade, deoarece organele interne extrag din acesta proteine ​​pentru o funcționare normală. Exista epuizare a corpului, iar pielea devine flambita.

Dacă aderă la o astfel de dietă pentru pierderea în greutate timp de 14 zile, greutatea nu va scădea prin reducerea mușchilor, ci prin arderea grăsimilor. Observarea sa este potrivită pentru oamenii care se tem de foame. Anorexia cu o astfel de dietă nu poate apărea, iar mușchii nu atrofiează. După ea, corpul devine subțire și se potrivește.

Pentru pierderea in greutate, meniul de dieta cu proteine ​​este foarte eficient si mecanismul influentei sale asupra organismului este complet studiat si a fost dovedit stiintific. Sistemul de alimentare pornește următoarele procese:

• În organism, grăsimile și carbohidrații nu vin, și trebuie să-și cheltuiască depozitele lor grase situate pe șolduri, abdomen și fese. Pentru femei, aceste locuri sunt cele mai problematice.
• Pentru a asimila proteinele, organismul va avea nevoie de o cantitate mare de energie, care va fi completat atunci când arde grăsimea subcutanată.
• Mâncarea din proteine ​​creează căldură, ceea ce accelerează procesele metabolice.

Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, atunci dieta cu proteine ​​va contribui la acest lucru fără a afecta sănătatea. Este posibil să alegeți durata necesară a sistemului de alimentație și opțiunile pentru vasele preferate.

Dieta Caracteristici

Sistemul de alimentare are câteva caracteristici care trebuie să ia în considerare în mod necesar pe toți cei care pierd în greutate:

1. Proteinele satura corpul de oameni care sunt în mod constant la serviciu sau merg la sport. Astfel de alimente pot fi potrivite pentru femeile care se așteaptă la un copil. Un meniu simplu de dieta proteică este caracterizat prin recepția de carne, pește și mâncăruri de lapte. Sistemul de nutriție poate fi util pentru persoanele care doresc să piardă în greutate fără a face rău și stres pentru organism.
2. Perioada maximă pentru respectarea regimului alimentar este de 14 zile. O astfel de perioadă ne va permite să normalizăm greutatea fără a afecta corpul. Rezultatele pierderii în greutate a proteinelor sunt caracterizate de indicatori stabili. Pentru a fixa totalul rezultat, trebuie să ieși treptat din sistemul alimentar, eliminând alimentele grase, prăjite și dulci.
3. Repetați dieta nu este recomandată mai mult de 6 luni mai târziu.
4. Produsele care conțin proteine ​​necesită o respectare lentă a recomandărilor importante. Este activată activitatea sistemului excretor în timpul regimului alimentar, ceea ce poate provoca o complicație. Prin urmare, în acest moment este necesar să se respecte regimul de băut și să se consumă suficiente cantități suficiente de apă necarbonată.
5. Numărul total de calorii provenite din alimente ar trebui să fie de aproximativ 1200-1400. Deficiența lor poate duce la perturbarea funcționării organelor interne și la slăbirea sistemului imunitar.
6. Meniul dieta proteică pentru pierderea în greutate pentru o zi face posibilă bucurarea de gustul vasului dvs. preferat (într-o cantitate mică) și va menține o greutate stabilă.

Cu acest sistem alimentar, nu trebuie să vă simțiți mereu foame, dieta este nelimitată și diversă.

Produse recomandate și interzise

Meniul de dieta proteice pentru ziua este variat și include o listă de anumite feluri de mâncare care pot fi incluse în dieta în acest moment. Produsele recomandate includ:

• Carne de pui și curcan, carne de vită, organe comestibile. Pentru o dietă, produsele trebuie fierte sau fierte. Carnea de pui fără piele este cel mai adesea folosită. Este bine absorbit și nu există probleme cu pregătirea acestuia.
• Peste cu conținut scăzut de grăsimi. Conține cantitatea potrivită de proteine ​​și oligoelemente, care sunt importante pentru funcționarea normală a corpului.
• Brânză brută și produse lactate. Cazeina, prezentă în compoziția lor, va necesita efortul organismului pentru digestie. Ca urmare, un mare număr de calorii sunt irosite.
• Hrisca si ovazul de ovăz, pâine (secară, negru, cereale integrale).
• Oua fierte. Proteina conținută în acestea se referă la alimente ușor digerabile și nutritive.
• Legume, inclusiv în compoziția lor, cantitatea minimă de amidon (castraveți, varză, telina).
• Citrice (portocale, grapefruit), mere proaspete.
• Conserve de pește de ton. Ele conțin o cantitate mare de proteine ​​și o compoziție minimă de grăsimi.

O atenție deosebită trebuie acordată regimului de băut. Puteți include ceaiuri din plante, proaspete proaspete stoarse din legume și fructe și apă purificată.

Efectuând un meniu de dietă proteică timp de o săptămână, trebuie să limitați conținutul alimentelor în produsele alimentare care se pot transforma cu ușurință în grăsimi:

1. Mai întâi de toate, trebuie să excludem dulceața. Chiar și fructele pot strica rezultatul, ca să nu mai vorbim de prăjituri, prăjituri și prăjituri.
2. Complet din meniu ar trebui să fie excluse alimente prăjite, grase și paste făinoase.
3. Băuturile carbogazoase, compoturile și sucurile nu sunt, de asemenea, recomandate să bea în timpul perioadei de dietă.
4. Legume care conțin o mulțime de amidon (cartofi, fasole, mazăre).

Refuzul unor astfel de produse va obține un rezultat tangibil într-o perioadă scurtă de timp.

Diagrama unei diete

Sistemul de alimentare cu energie electrică trebuie să fie realizat astfel:

• Meniul pentru fiecare zi este cel mai bine împărțit în mai multe recepții (5-6). Dimineața, pe stomacul gol, să bei un pahar de apă purificată. Ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare.
• Înainte de prânz, puteți mânca o cantitate mică de pâine de cereale și de grâu integral. Puteți mânca fructe (mere, portocale).
• Mâncărurile care conțin proteine ​​sunt incluse în dietă după cină, în combinație cu legume în formă brută sau salate din acestea.

Când pierdeți din greutate în meniul unei diete de proteine, combinația corectă de feluri de mâncare este importantă. Acest lucru va aduce un rezultat pozitiv. Sistemul de alimentare va scuti timp de 2 săptămâni de greutatea în exces de 10 kg. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați cu exactitate toate recomandările.

Dieta timp de 7 zile

Sistemul alimentar pentru săptămână este realizat astfel încât, în timpul respectării sale, o persoană nu suferă de un sentiment de foame. Mesele sunt ușor de pregătit. Meniul din dieta proteică pentru pierderea în greutate pentru o săptămână include:

• Micul dejun. Curăță (160 g), ceai (verde sau pe bază de plante), jumătate de portocal.
• Masa de prânz. Piept de pui (170 g), pâine integrală de grâu.
• ceai de după-amiază. Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina. Pește pentru un cuplu (200 g), salată de legume (170 g).

În celelalte zile, este necesar să continuăm să mâncăm în acest fel. Într-o săptămână meniul de dieta proteică este completat cu brânză de vaci, kefir și ouă fierte. De asemenea, alimentele alternative, având în vedere valoarea lor calorică.

Legumele sunt supuse unei pregătiri termice ușoare și se prepară ragout și supe din acestea. Acestea pot fi folosite în timpul zilei ca gustări. Cel mai bine este să consumați legume care nu conțin amidon.

O astfel de dietă poate fi utilizată pentru o dietă de 14 zile. În acest caz, puteți obține cea mai eficientă opțiune.

Dietă meniu timp de 10 zile

Vasele indicate în tabel, scăderea greutății se distribuie independent și se alternează în timpul întregului timp de hrănire.

Meniul recomandat de proteine dieta timp de 10 zile este prezentat în tabelul de mai jos.

Meniul dieta proteică pentru pierderea în greutate timp de 10 zile este diferit. Porțiunile ar trebui să fie luate moderat, astfel încât să nu se mănânce și să părăsească masa cu un sentiment ușor de sațietate.

Meniu timp de 2 săptămâni

Acesta este cel mai lung sistem de alimentare, care oferă un rezultat stabil și eficient. Respectarea de 14 zile a acestuia nu va da unei persoane vreo neplăcere și senzații neplăcute.

Recomandări pentru dieta cu proteine ​​(meniu pentru 14 zile):

A doua săptămână a meniului din dieta proteică timp de 14 zile sugerează aceeași dietă, adică repetă primele 7 zile.

Asigurați-vă că urmați regimul de băut. Puteți folosi ceai verde și pe bază de plante, apă. Este total interzis să beți băuturi alcoolice, pentru a nu crea sarcini pe ficat.

Prima masă include numai un lichid sub formă de ceai sau cafea. În timpul mesei nu este necesar să se mănânce, cel mai bine este să o opriți cu un sentiment de foame ușor.

Avantajele și dezavantajele dietei proteice

Menționați fiecare slăbire se poate diversifica, adăugând legume preferate sau fructe neîndulcite. Proprietățile pozitive ale acestui sistem includ:

1. Sistemul de putere vă permite să desfășurați activități sportive intensive, ceea ce este dificil cu alte metode eficiente și rapide de a pierde în greutate.
2. Dieta aproape că nu este însoțită de un sentiment de foame, deoarece timpul de digestie al proteinelor este de 4 ore.
3. Greutate corporală normală.
4. Sistemul imunitar este întărit.
5. Există o recuperare a corpului. Pielea se strânge, celulita scade, iar starea părului, a pielii și a unghiilor se îmbunătățește.
6. Meniul dietei de proteine ​​conține o mulțime de fibre, ceea ce vă permite să ajustați activitatea intestinelor.
7. Masa musculară nu este epuizată datorită prezenței în alimentație a alimentelor proteice.
8. Explicații minime ale oboselii, letargiei și amețelii, care sunt caracteristice altor diete.
9. Rata de pierdere în greutate cu acest sistem de alimentare nu este rapidă și vă permite să mențineți o greutate stabilă după ce ați ieșit din ea.

Dacă aderă la meniul din dieta proteică pentru pierderea în greutate pentru o perioadă mai lungă de timp, atunci pot exista unele consecințe negative:

• Folosirea proteinei pentru o lungă perioadă de timp conduce la eluția calciului și a altor oligoelemente din organism, care afectează negativ sănătatea sistemului osos.
• Scăderea performanței datorită cantității minime de carbohidrați din dietă.
• Există iritabilitate crescută din cauza lipsei de grăsimi din dietă - principalul material de construcție pentru celulele nervoase.
• Probleme cu coagulabilitatea sângelui, formarea cheagurilor de sânge.
• Proteina nutrițională poate duce la perturbarea rinichilor și a organelor din tractul digestiv.
• Nu este recomandat să mâncați în acest fel pentru persoanele care au vârsta de 60 de ani sau mai mult.
• Un miros neplăcut din gură, cauzat de alimente în exces de proteine.

Înainte de a începe să pierdeți în greutate, este mai bine să consultați un specialist pentru a nu dăuna corpului.

Contraindicații

Orice sistem alimentar, inclusiv o dietă cu proteine, creează o presiune asupra corpului. Există o accelerare a metabolismului, toxinele sunt eliminate, grăsimile sunt arse, iar stomacul trebuie să se adapteze la noile condiții și alte alimente.

Organele încep să funcționeze într-un mod consolidat. Dacă nu sunt în regulă, atunci bolile cronice pot deveni agravate, este necesar să se țină cont de acest lucru la trecerea la un nou meniu. Dieta cu proteine ​​pentru fiecare zi este contraindicată în astfel de cazuri:

• boli ale sistemului de excreție;
• vârstă înaintată;
• cu așteptarea copilului și în timpul alăptării;
• colelitiază;
• patologia inimii și a vaselor de sânge;
• alergie la fructele citrice;
• patologia tractului digestiv;
• diabet zaharat;
• adolescenta.

Orice contraindicație este un semnal de oprire pentru persoanele care au ales această dietă. Numai după eliminarea contraindicațiilor va fi posibilă scăderea în greutate a acestui sistem alimentar.

Sfaturi utile pentru îmbunătățirea efectului

Medicii, nutriționiștii sugerează cum să piardă în greutate o dietă de proteine ​​fără a face rău și daune sănătății. Doar să adere la dieta poate fi mic pentru a obține un rezultat eficient. Este necesar să se profite de principiile alimentației sănătoase, care sunt eficiente în viitor:

• Înainte de a începe o dietă, este bine să faceți un examen medical.
• Trebuie să obțineți permisiunea unui medic pentru a se conforma unei astfel de diete.
• Trebuie să mănânci un multivitamin în întreaga perioadă a dietei.
• Când există atacuri de amețeală, este necesar să se mărească aportul de carbohidrați și grăsimi în organism. Puteți adăuga fulgi de ovăz în meniul de dimineață.
• Din dieta proteică este cel mai bine să renunți dacă te simți mai rău.
• În timpul perioadei de pierdere în greutate, nu trebuie să luați medicamente.
• Ar trebui să discutați despre dietă cu un specialist.
• Este necesar să mănânci strict până la oră.
• Ar trebui să numărați calorii: cheltuiți mai mult decât consumați.
• Cina este mai bună cu 2-3 ore înainte de culcare.
• Vasele incluse în meniu trebuie fierte, fierte sau aburite.
• Cantitatea de feluri de mâncare: băuturi (200 mg), alte feluri de mâncare (150 g) și fructe (100 g).
• Limitați cantitatea de sare utilizată.
• Somnul trebuie să fie de cel puțin 8 ore pe zi.
• Ar trebui să renunți la obiceiurile proaste.
• Refuzați de sport și de cardio. Cel mai bine este să înoți, să mergeți la fitness, aerobic sau pilates.

Dieta proteică este un sistem eficient de nutriție care vă permite să vă normalizați greutatea pentru o perioadă scurtă de timp și să atingeți armonie. Datorită varietății de feluri de mâncare, persoana care slăbește nu se simte foame și obosită. Respectarea tuturor recomandărilor contribuie la îmbunătățirea sănătății. În ciuda multor calități pozitive, regimul alimentar are contraindicații separate, care trebuie luate în considerare înainte de a începe să se conformeze.