Piept, triceps - formarea corectă. French Bench Press Beneficii

Acum culturism și alte sporturi de putere, care sunt destinate un set de mase musculare și o creștere a rezistenței. Această tendință este în mod clar pozitivă, deși majoritatea începătorilor nu pot distribui în mod corespunzător încărcătura și fie suferă de zel excesiv, fie, dimpotrivă, fac un număr limitat de exerciții. Atât cei, cât și alții, de regulă, recunosc și alte greșeli, și anume - executarea incorectă a exercițiilor și incorectă selecția acestora. Dacă vorbim despre obiectivele inițiale ale noilor veniți, majoritatea doresc pompa mâinile și sânii, ceea ce este destul de logic. La urma urmei, acești mușchi, puternici și pompați, izbucnesc imediat.

Dar în căutarea mușchilor dezvoltați, începătorii își concentrează adesea atenția pompare biceps, În ciuda faptului că principala masivitate a mâinii dă triceps. Ei nu fac exerciții importante cu privire la triceps - cum ar fi presele de bancă franceză și altele, cu atât mai puțin importanța pompării tuturor grupurilor musculare cu exerciții de bază. Dar dacă nu există bază, nu există mâini și piept pompate. Deci, ar trebui să acorde o atenție tehnicii de a efectua exerciții de bază pentru mușchii pectorali, deoarece majoritatea începătorilor nu iau în considerare cum să facă corect presa de la bancă.

Vorbind de muncă musculare directe, în special tricepsul travers (musculare braț cu trei capete) și sugari, se remarcă faptul că acestea funcționează în mod normal, în legătură cu efectuarea unor astfel de exerciții, cum ar fi banc de presa, cabluri, împingere (în t. H. în bari) și et al. prin urmare, creșterea banc de presa, adică numărul de repetiții și greutatea cu posibilitate de ridicare se realizează prin pomparea mușchilor pectorali și pomparea suplimentară a tricepsului izolat. Pentru el, trebuie să utilizați diverse exerciții în complex. Dar un rol deosebit îl joacă presa de bancă franceză.

Tehnica celor din urmă este după cum urmează. În primul rând, trebuie să ridicați bara dreaptă și să o echipați cu o greutate care poate fi ridicată de cel puțin 10 ori. În ceea ce privește tija barului, poți spune că este mai bine și mai convenabil - EZ-like, dar poți să faci fără ea. În al doilea rând, trebuie să vă aflați în poziția de plecare (orizontală), în timp ce este important ca picioarele să fie așezate rigid pe podea. Apoi, îndreptați brațele spre polul sus, trebuie să le îndoiți ușor în frunte (de preferință ușor mai mult), astfel încât cotul format un unghi de aproximativ 45 de grade, oprindu-se de după aproximativ cinci centimetri de frunte. Din această poziție, îndreptați brațele la limită (90 de grade în cot), rezultând o repetare. Astfel, întregul set de făcut, numărul de repetiții în care, după cum sa menționat deja, este de 10 ori sau mai mult, în funcție de programul de exerciții fizice și timpul alocat pentru formare atunci când ați terminat bancă franceză.

De asemenea, trebuie amintit faptul că unele exerciții nu trebuie folosite pentru mult timp în același complex, evitând "stagnarea" în progresul forței și a creșterii musculare. În plus, franceză Banca de presă Când este inclus în programele de formare pentru o perioadă mai mare de trei luni, poate duce la deteriorarea articulației cotului. Când folosiți greutăți mari în acest exercițiu, trebuie să aveți asigurare, precum și fixarea (cotiția) a coatelor cu bandaje. Cu toate acestea, în ciuda posibilelor probleme, presa franceză de bancă are avantaje evidente ca fiind unul dintre principalele exerciții de rezistență pentru pomparea tricepsului, în special a fasciculului său lung.

Regulile inalienabile de "pitching" sunt, de asemenea, o nutriție adecvată, constituind un plan de formare individual și cel mai rațional. Ar trebui să includă exerciții de bază - cum ar fi presa de bancă, Îndreptare, trăgând pe bara transversală. De asemenea, este important să planificați rațional timpul de odihnă și de somn. Doar prin respectarea tuturor regulilor și dedicarea deplină pot fi luate în considerare atât pe pomparea mușchilor brațelor și a pieptului, cât și pe un set general de mase musculare.