Pentru cât de mult poți pompa presa la zaruri? Instrucțiuni pentru începători

Nu este un secret faptul că cuburile prețuite pe presă sunt visul final nu numai pentru majoritatea bărbaților, ci și pentru femei. Aduceți-vă în forma de fitness dorită cu cursuri de fitness în sala de sport sau chiar acasă. Cu toate acestea, o persoană este întotdeauna înclinată să se aștepte la un rezultat instant, și este foarte preocupat de această întrebare, pentru cât de mult poți pompa presa până la zaruri. Un singur răspuns nu există. Indicatorii fiziologici ai fiecărei persoane sunt foarte individuali, iar realizarea rezultatului dorit depinde de mulți factori. Cu o bună activitate fizică și o dietă adecvată pompa de presiune până la cuburi în medie va dura aproximativ 2-3 luni.

Înainte de a începe antrenamentele, trebuie să știți că presa este împărțită în partea superioară și inferioară și muschi abdominali oblici. Există anumite exerciții pentru fiecare locație. Dacă vă interesează cum să pompezi partea superioară cuburi de presă, atunci ar trebui să vă concentrați asupra ridicării corpului. Tot felul de pante și răsuciri leagă mușchii oblici, dar femeile nu ar trebui să se implice în astfel de exerciții, deoarece prin mărirea masei musculare poate crește talia. Este mai bine să le înlocuiți cu exerciții cu un coș de cântărire, ceea ce vă va ajuta să scăpați de stratul de grăsime pe laturi și să simulați o îndoire netedă. Pentru a obține un rezultat vizibil, ar trebui să îl răsuciți de 3-4 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute în fiecare direcție. Dar ridicarea picioarelor oferă o încărcătură bună presei inferioare.

Dacă vă preocupați serios de cât de mult puteți pompa presa la cuburi, atunci ar trebui să acordați o atenție deosebită numărului de abordări și repetiții, dar nu există standarde specifice. Totul depinde de starea ta fizică. Pentru unii, 50 de repetări par a fi o mică problemă, iar alte 10 vor fi o povară. Pentru a obține rezultate, este necesar să se concentreze asupra durerii musculare în zona presei. După un timp după începerea exercițiului, veți simți o durere arzătoare, dar nu puternică, în mușchi. Se pare că presa ta pare să "ardă" din interior, aici nu trebuie să te oprești, ci să faci încă 5-10 ori. La urma urmei, aceste ultime repetiții sunt cele mai valoroase. După abordare, puteți să vă odihniți pentru un minut și să treceți la următorul. În total, merită să facem 4-5 abordări. Nu uitați că toți mușchii din corpul uman se mișcă de jos în sus, de aceea merită citit din presa inferioară și treptat trecând la cel superior.

Întrebați orice antrenor cu privire la cât de mult poți pompa presa la zaruri. Nimeni nu va da răspunsul corect. Totul depinde de propriile tale eforturi și nu este vorba doar de intensitatea instruirii, ci de dietă. Oricât de mult vă veți tortura cu exerciții, niciodată nu veți vedea cuburile mult așteptate în timp ce acestea sunt ascunse sub un strat dens de grăsime subcutanată. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să stați pe o dietă strictă și să vă lipsiți de toate bucuriile vieții. Este suficient să urmați reguli simple:

• Mananca mese mici, dar de 5-6 ori pe zi. Este necesar să se disperseze metabolismul organismului și să se accelereze arderea naturală a grăsimilor.
• Bea multe lichide. Este vorba despre apă simplă, sucuri naturale și ceai verde. Ele vor accelera foarte mult metabolismul.
• Nu te limita la dulciuri, dar numai până la ora 12. Carbohidrații și zahărul folosiți până în prezent nu vor afecta cifra, ci, dimpotrivă, vor beneficia sub forma unei încărcări de energie.
• Du-te la pâine și produse de patiserie din soiurile de grâu grosier. În astfel de produse, mai puțin carbohidrați și fibre mai utile.
• Concentrează-te pe alimente bogate în proteine. Evitați consumul excesiv de alimente grase și carbohidrați în după-amiaza.
• Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Apoi, tot ce ați mâncat va avea timp să fie digerat și nu va fi amânat pentru o noapte sub formă de kilograme și centimetri inutile.

Este o concepție greșită în mod obișnuit că antrenamentul zilnic vă permite să obțineți rezultate mai repede. De multe ori puteți auzi întrebarea: "Pentru cât de mult poți pompa apăsați pentru a cuburi, în cazul în care acordul cu fiecare zi? „Este important de știut că mușchii abdominali au nevoie pentru a recupera. Numai în zilele de repaus este acumularea masei musculare și a volumului. Acest lucru se întâmplă din cauza umplerii microscopice primite în timpul antrenamentului, deci de 3-4 ori pe săptămână va Cu o astfel de încărcare și o alimentație bună, veți fi în curând capabili să vă lăudați de cuburile râvnite.