Perfecțiunea nu are nici o limită: cât de repede puteți curăța stomacul acasă

Cine nu visează la o burtă frumoasă subțire? Bărbații doresc să aibă cuburi prețuite, iar fetele merg la tot felul de extreme, doar pentru a pierde în greutate în acest domeniu. Iar cea mai importantă greșeală, pe care aproape toată lumea o recunoaște, începe să rostească zilnic presa la epuizare. Acest zel este lăudabil, dar siguranța dispare rapid din cauza lipsei de rezultate vizibile. Ce ar trebui să fac? Cum să elimini stomacul acasă?

Pierde greutate numai în stomac nu poate

Este o greșeală să credem că prin a face exerciții pe o parte a corpului, pierdem din greutate în acest domeniu. Desigur, mușchii sunt întăriți, dar descompunerea grăsimilor este foarte nesemnificativă. Prin urmare, este important să abordăm această problemă într-un mod cuprinzător și inteligent. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți pentru a curăța stomacul la domiciliu este să ajustați dieta. Apoi trebuie să faceți un set de exerciții pentru întregul corp, cu accent pe presă și aerobic.

Schimbarea obiceiurilor alimentare

Sunt interesați, cum sa cureti burta pentru o lună sau două? Schimbă mâncarea ta! Suntem obișnuiți să mâncăm de două sau trei ori pe zi, expunând corpul la stresul zilnic, ca urmare a foametei și a supraalimentării. După câteva ore de foame, corpul nostru urmărește să păstreze mai multă grăsime în cazul următoarei greve a foamei. Această grăsime se rezolvă, bineînțeles, pe stomac. Prin urmare, trecem la o alimentare fracționată. Ar trebui să vă împărțiți rația zilnică cu 5-6 porții și să mâncați la fiecare 3-4 ore. Atunci corpul nu va stoca nimic, pentru că va ști că va fi hrănit la timp. Pentru a elimina grasimea de pe abdomen la domiciliu, aveți nevoie să renunțe la glucide rapide (dulce, făină), precum și alimente grase și afumate, nu cumpara mai maioneza si sucuri ambalate, uita de alcool. În schimb, mâncați mai multe proteine, cereale, legume și fructe. Și, apropo, există șase după șase, dar seara este mai bine să preferi o cină de proteine ​​(lapte praf, piept de pui). Nu uitați de importanța consumării unei cantități suficiente de lichid. Beți mai multă apă și ceai verde fără zahăr.

Conectați sportul

De multe ori puteți auzi: "Ajutor îndepărtați stomacul și părțile laterale! " Dar nimeni nu vrea să intre în sport. Și fără această burtă frumoasă nu ajunge. Primul lucru care arde grasimea este aerobica. De două ori pe săptămână timp de 30-40 de minute poți să conduci o bicicletă, alergi, cel mai important, pentru a crește ritmul cardiac. Pentru a elimina abdomenul acasă, trebuie să conectați exercițiile de rezistență. Este suficient pentru începători să facă push-up-uri, sit-up-uri, exerciții de presă. Muschii presei ar trebui pompați o dată pe săptămână, pentru a putea fi complet restaurați. Exerciții pentru presă: răsuciți simplu, răsuciți cu o răsucire (pe oblici) și ridicând picioarele într-o poziție agățată pe traversă. Pentru o antrenament vom efectua 4-5 seturi de 15 repetari pe exercitiu. Push-up-uri și squats sunt realizate în același mod.

Astfel, practicând exerciții fizice de cinci ori pe săptămână și mâncând în mod corespunzător, puteți observa rapid un rezultat plăcut. Muschii abdomenului va fi mai bine, digestia va fi îmbunătățită, bunăstarea va fi veselă și bucuroasă, iar acesta este cel mai important lucru în materie de auto-îmbunătățire!