Cum să sari pe o coardă - sfaturi pentru începători

Coarda de cădere este un instrument sportiv pe care fiecare dintre noi l-am văzut în ochi și știe ce este. Ca un copil, coarda a fost pentru noi distracție obișnuită, un obiect pentru jocuri și divertisment. Dar cu vârsta, anumite priorități se schimbă și oamenii încep să se îngrijească de sănătatea lor. Doriți să pierdeți în greutate? Apoi ai lovit locul potrivit. În acest articol, vom examina întrebări despre cum să sari pe o coardă, câte repetări trebuie să faceți și cum va ajuta.

Toata lumea stie ca doar sarcina fizica poate face corpul frumos si figura subtire. Acesta este adevărul adevărat, fără a efectua exerciții fizice speciale, o persoană nu va fi capabilă să se mențină în formă și corpul într-un ton. Și, nu este necesar să mergeți la sala de sport pentru a vă angaja în simulatoare scumpe sau în plus să angajeze un antrenor care va arăta ce să facă. Este suficient să ai o coardă veche la domiciliu și să o dai 5-10 minute pe zi. Atunci afacerea ta va urca pe deal.

Cât de corect să sari într-o coardă de sărituri. Introducere.

Coarda de sărituri vă poate înlocui cu o sală de fitness, înot, ciclism și diverse simulatoare. Executarea corectă, distribuie încărcătura pe toate grupele musculare.

Este clar că sarcina este în creștere, cu o intensitate a pasiunii exercițiului, adică, mai mare decât sarind coarda de a efectua pe unitatea de timp, cu atât mai mare sarcina devine corpul dumneavoastră și, prin urmare, efectul crește. În plus, asta sarpeți coarda ele ridică starea fizică, stimulează și întăresc sistemul respirator.

Deci, cum să sari pe o funie?

Poziția de plecare este o spate dreaptă, picioarele sunt îndreptate, coatele sunt presate pe corpul corpului. Începeți să vă rotiți mâini, jumping coarda, în timp ce crește treptat ritmul până când ajunge la nivelul maxim. Jumpingul este împărțit în mai multe tipuri: dublu, simplu și cu o frânghie răsucite. Pentru a începe, efectuați salturi simple, în timp puteți încerca tehnici mai sofisticate, acestea necesită o mai bună pregătirea fizică.

Cum de a alege o coardă de sărituri?

Înainte de a începe să faceți exercițiul, este important să alegeți o frânghie adecvată. Faptul este că lungimea ei ar trebui să fie strict adaptată la creșterea dumneavoastră. Acesta este definit după cum urmează: Luați și pliați frânghia de două ori. Acum, trageți mâinile înainte, dacă coarda atinge podeaua, dar nu se află pe ea, atunci ați găsit lungimea optimă.

Câte coarde de sărituri?

Salt pe frânghie poate fiecare persoană care permite sănătate. Dar întrebarea este: cât ar trebui să dureze ocupația? Dacă tocmai ați început antrenamentul, atunci va fi suficient și 5 minute de sărituri obișnuite. De-a lungul timpului, trebuie să vă măriți ritmul până ce puteți practica timp de 30 de minute. După ce stăpâniți cu ușurință această regulă, merită să mergeți la salturi complicate.

Ce frânghie să alegi?

În momentul de față, există o mare varietate de sărituri de diferite tipuri de funii în magazine. Alegerea inventarului depinde numai de vârsta și obiectivele dvs. Există următoarele tipuri de cabluri de sărituri:

• rapid
• ponderată
• Rope cu un contor
• pepinieră

Cumpărați o frânghie, este important să vă amintiți că nu toată lumea se poate antrena. Persoanele care au probleme cu articulațiile, ligamentele, genunchii sau presiunea, este interzis să se angajeze în frânghie.