Ne agităm presa. Cum să pompi presa la zaruri

Pomparea muschilor presei este cu siguranță un lucru important. Și nu contează dacă ești bărbat sau femeie. Prin urmare, apare o întrebare firească cu privire la modul în care pompa presa la zaruri, fără să vă suprasolicitați?

De obicei, oamenii încearcă să utilizeze echipamente costisitoare pentru a pompa un anumit grup de mușchi, a angaja formatori profesioniști, plătind o mulțime de bani pentru aceste servicii. A dacăstingeți presa în fiecare zi acasă, și, în același timp, să se formeze? În acest articol vom examina acest subiect în detaliu.

Înainte de a examina un set de exerciții de formare, aș dori să spun ceva despre modalitățile inutile de a umfla presa. Există multe mituri și iluzii cu privire la acest subiect, desigur, subiecți inflamați. De aceea, consider că este datoria mea să îndrept cititorul spre calea cea bună, cum să fac cuburile de presă. În loc să ne îndoim de corectitudinea acestor sau de antrenament, să încercăm să eliminăm minciunile de la adevăr.

Eliminarea miturilor și a iluziilor

În primul rând, nu credeți tot ce se promovează de pe ecrane TV. Acest lucru este valabil și pentru simulatoare. Taxa suplimentară pentru astfel de echipamente este supraevaluată uneori, iar eficiența poate fi destul de iluzorie și nu este evidentă.

În al doilea rând, pentru a afla, cum să pompezi o presă până la zaruri, nu este nevoie să efectuați multe repetări monotone, epuizându-vă până când pierdeți conștiința. Desigur, stoarcerea presei este cu siguranță un exercițiu foarte eficient, dar nu ar trebui să fie abuzat. Nu este necesar să se creadă că multe realizări sunt eficiente.

În al treilea rând, nu trebuie să vă epuizați cu inexplicabilitate și discutabilă în eficiența dietelor. Orice dietă blochează creșterea musculară, deoarece nu au suficientă apă. Prin urmare, atunci când vă este foame, metabolismul nu se întâmplă într-o măsură suficientă și se acumulează exces de grăsime.

Nu alimentați corpul cu produsele necesare (cum sugerează multe diete), nu veți obține energie pentru a menține forma de antrenament, iar mușchii dvs. vor slăbi.

În al patrulea rând, acum unele dintre pilulele pentru pierderea în greutate câștigă popularitate. Și mulți, întrebându-se cum să pompeze presa la cuburi, sunt gata să le folosească. Întrebarea este, de ce. Pierde în greutate, aveți deja întotdeauna timp, dar trageți în sus presa numai în detrimentul unor tablete nu va funcționa. Nu adoptați obiceiuri, nefiind convinși de adecvarea lor. Chiar dacă sunt obiceiurile oamenilor pe care îi cunoști.

Ce este cu adevărat necesar pentru o presă bună

Presa este una dintre grupurile musculare, care leagă cu aceleași eforturi și exerciții ca și ceilalți mușchi. Pentru a le susține puternice și sănătoase (și nu doar despre presă), aveți nevoie de puțin. Formarea consecventă, dar nu excesivă, o alimentație bună și câteva calorii.

Cum să pompez presa la zaruri? Asta înseamnă să nu faci doar o selecție pe fundalul unei figuri, ci un grup de mușchi cu adevărat format și pompat? Formarea trebuie să fie intensă. Dar nu este necesar să stingem presa în fiecare zi. Dacă aveți o pregătire generală și doriți să faceți un anumit grup de mușchi mai puternici, acordați atenție acestui domeniu la începutul antrenamentului. În caz contrar, la sfârșitul exercițiilor, pur și simplu nu veți avea puterea. Această regulă este valabilă și pentru presă.

Există, de asemenea, anumite exerciții pentru presă. Să luăm în considerare câteva dintre ele.

1. Ne așezăm pe spate și ne strângem picioarele minge pentru fitness. Crimp? Acum, picioarele trebuie ridicate astfel încât să fie perpendiculare pe podea. Apoi mingea, care în circumferință, luați cu mâinile și din nou să ia o poziție orizontală. Apoi ne ridicăm din nou și mingea, care este în mâinile noastre, trecem la picioarele noastre. Exercitarea poate fi repetată de 15-20 de ori în mai multe abordări.
2. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă picioarele într-o poziție îndoită. Strângeți mingea, de data aceasta între picioare. În mâinile ar trebui să existe un obiect care nu este greu, de exemplu, o minge medicală.
   Sarcina ta este să te ridici liniștit, să-ți aduci mâinile și picioarele mai aproape de un nivel. Deci, pentru a atinge o minge medicală sau un alt obiect în fața mingii.
   Apoi ne întoarcem la poziția de plecare. Numărul de repetări și abordări
   similar cu exercițiul anterior.

Folosind abordarea integrată în formare, descrisă mai sus, veți obține rezultate bune, tangibile.