Cum să pompezi presa timp de o lună

Vara - un timp minunat când cei mai mulți oameni își pot permite să arunce în cele din urmă un birou plictisitor și du-te în vacanță la mare blând, soarele cald și noi aventuri. De regulă, mulți turiști sunt, de asemenea, în căutarea de a face o impresie bună asupra sexului opus, ceea ce este absolut necesar și bine construit corp pompat. Cu toate acestea, deoarece un procent foarte mic de turiști crede despre el, pentru ai crezut că forma corpurile lor nu sunt bune, vin în momentul în care un bilet este comandat, care este de aproximativ 4-5 săptămâni înainte de vacanță. În acest articol, vă vom spune cum să pompi presa timp de o lună.

În primul rând, este de datoria noastră să avertizeze cititorii că la fel ca orice alt muschi, presa ia ceva timp pentru a schimba forma si fermitatea lor. Nu conta pe faptul că toate exercițiile de video sau articol „cum să pompeze presa în ultima lună,“ exact treizeci de zile, vei vedea un bun venit cuburi. Există mai multe explicații cu privire la motivul pentru care nu se va întâmpla: în primul rând, presa poate fi sub un strat de grăsime, și chiar dacă pompa până la armura duritate, nu veți vedea rezultate vizibile în cazul în care mușchiul a acoperit un cuplu de centimetri de grăsime. Ardeți grăsimea cu legătura presei nu veți reuși, pentru că aveți nevoie de exerciții foarte diferite. În al doilea rând, ca orice alt muschi, presa este crescută prin așa-numitele micro traumele - de fapt, esti un pic strecurat musculare, și apoi crește și crește în dimensiune. Această supracompensare durează cel puțin două până la trei luni. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate articolele și clipurile video de pe tema „cum să pompeze presa pentru luna“ este o fraudă: program de luni de antrenament, vei simți că stomacul a devenit mult mai greu, lăsați-l să nu fie perceptibil vizual. Pur și simplu tensionați abdomenul și simțiți - rezultatul va fi ușor de remarcat la atingere.

Întrucât, pentru a pompa numai presa, nu este nevoie să mergem la sala de sport, vom stipula imediat că în acest articol avem în vedere swinging apăsați acasă. Prin urmare, nu vă încurajăm să cumpărați simulatoare scumpe și echipamente speciale. Tot ce aveți nevoie este un covor, un scaun (scaun), o canapea și un bar care pot fi găsite în aproape orice curte.

Există trei exerciții de bază pentru presă. Primul - așa-numitul "colț": pentru al efectua, trebuie să vă agățați pe bara orizontală, apoi ridicați picioarele drepte astfel încât corpul să formeze un unghi drept. Cu o probabilitate de 99%, nu puteți efectua acest exercițiu la prima încercare, așa că în primul rând trageți-vă picioarele, îndoiți-le în poală și încercând treptat să vă îndreptați picioarele. De regulă, după o lună de antrenament, puteți face acest exercițiu cu picioare complet extinse. Acest exercițiu va ajuta la formarea musculaturii medii a presei.

Muschii presei superioare, vom pompa folosind exercițiul bine-cunoscut "ridicarea trunchiului cu mâinile din spatele capului". Numai noi facem ceva mai complicat. Va trebui să puneți un scaun (de preferință) sau un scaun pentru a vă putea odihni ușor înapoi. Picioarele trebuie să fie sub canapea, astfel încât să nu cădeți. Ținând mâinile în spatele capului, deviați cât mai departe posibil, apoi reveniți la poziția de plecare. Utilizarea unui scaun va crește în mod semnificativ amplitudinea mișcărilor și, prin urmare, eficacitatea formării.

Cu ajutorul picioarelor le schimbăm presă mai mică. Este simplu: se întindă pe saltea, bratele pe langa corp dețin, și începe să ridice picioarele. Tensiunea maximă apare atunci când unghiul de elevație până la treizeci sau patruzeci de grade, asa ca un „Birch“ nu are sens - trebuie doar să se simtă, moment în care tensiunea este maximă, și până la acest punct pentru a ridica membrele inferioare. Ca sarcină suplimentară, încercați să rămâneți la punctul maxim de tensiune timp de câteva secunde.

Cititorul atent va fi observat că nu am specificat numărul de seturi și executarea fiecăreia dintre exercițiile de mai sus. Nu am făcut acest lucru în mod specific, deoarece pentru toată lumea nivelul de încărcare maximă la începutul antrenamentului este individual. Ca prag inferior, putem specifica douăzeci de realizări ale fiecărui exercițiu pe zi. Nu este necesar să se facă tot ce-douăzeci și o abordare - le puteți întinde chiar și pentru o zi întreagă, astfel că a fost în valoare de douăzeci de ori. Pe masura ce devii mai confortabil sa faci exercitii, va recomandam sa cresteti incarcatura. Indicatorul principal pe care vă aflați pe calea cea bună trebuie să fie plăcut dureri musculare la câteva ore după antrenament.

Sperăm că recomandările privind cum să pompeze presa timp de o lună s-au dovedit utile cititorilor noștri. Instruire de succes!