Minge de fitness și exerciții cu ea

Indiferent dacă faceți sport la domiciliu sau mergeți la sala de sport, cu siguranță folosiți echipament suplimentar pentru a face exercițiile mai eficiente. Și una dintre cele mai promițătoare în arsenalul unui atlet este mingea pentru fitness. În plus față de o gamă largă de activități posibile cu el, un astfel de asistent va fi util chiar și celor care sunt interzise de multe tipuri de activitate fizică activă. Cu toate acestea, pentru a obține cele mai multe din utilizarea acestui inventar, trebuie să aflați ce bile de fitness sunt, cum ar trebui să fie alese.

Fitball este o minge gonflabilă din cauciuc, poate fi echipată cu mânere sau o suprafață de relief și variază de asemenea. Pentru utilizator, este important să se determine care îl va potrivi - pentru acest lucru trebuie să se așeze pe o astfel de simulator este în scaun, și să vedem ce unghi sunt genunchii îndoiți: trebuie să fie directă, adică de 90 de grade. În plus față de dimensiunea, puteți alege o elasticitate diferită de cauciuc, dar amintiți-vă că valoarea mai mare, cu atât mai greu va fi să facă exercițiile, mai ales dacă sunteți un începător.

Mingea medicală este folosită destul de diferit, mai mult ca un agent de ponderare, o alternativă la gantere, dar cu mai multe oportunități. Este mic și cântărește, de regulă, aproximativ un kilogram și jumătate. Este important ca suprafața să nu alunece în mâini, iar cauciucul să fie aruncat.

Bilele de gimnastică sunt de asemenea mici, dar sunt mai ușoare și sunt folosite în aerobic și fitness. Exercițiile cu acesta întăresc diferite grupuri musculare și ajută la dezvoltarea echilibrului. Este de dorit ca diametrul să nu depășească 25 cm și greutatea de 400 g.

O jumătate de lună nu apare atât de des ca alte versiuni ale unui astfel de inventar. Ajută la dezvoltarea bine a coordonării mișcărilor și poate fi folosită în formarea de forță. Nu există recomandări speciale pentru a alege, încercați să stați pe ea și estimați dacă ambele opreri sunt plasate.

Exerciții cu mingea pentru fitness sunt foarte diverse și se potrivesc oamenilor cu orice nivel de pregătire sportivă. În plus, un astfel de inventar nu ocupă mult spațiu, iar oamenii savvy îl găsesc și pentru uz casnic. Deci, să luăm în considerare diferitele opțiuni de formare:

- Luați o minge de fitness ponderată și stați pe minge, cu picioarele împărțite la lățimea umerilor și îndreptați-vă spatele, apoi înclinați ușor corpul înapoi. Trageți-vă brațele cu greutatea din fața dvs., lăsând coatele ușor îndoite, trageți-vă stomacul și nu vă ridicați umerii. La inhalare, rotiți corpul lateral, încercând să mențineți coapsele și picioarele stabile. La expirarea lentă, în două cazuri, reveniți la poziția de plecare. Repetați în ambele direcții în două seturi de 10-12 repetări.

- Gândește-te cu fața în jos, picioarele pe lățimea umerilor se sprijină pe podea, cu mâinile în spatele capului. La expirație, îndoiți încet înapoi, luați scapula, rămâneți la punctul maxim pentru cinci conturi, apoi reveniți ușor la poziția de plecare.

- Așezați-vă pe o minge mare pentru fitness, glisați-o astfel încât fesele să nu ajungă ușor la podea. La expirație ridicați încet corpul, astfel încât spatele este o linie dreaptă cu șoldurile, tensionați mușchii. La expirație reveniți ușor la poziția de pornire.

- Lie pe podea pe lateral, țineți între picioare o minge de fitness, a căror greutate ar trebui să fie aleasă pe baza capacităților dumneavoastră. O mână se odihnește pe podea în fața cocii, iar cea de-a doua se înfășoară în spate cap, mușchi într-un ton. La expirație, ridicați lent picioarele cu o minge între ele, 10 cm, apoi încetați să le coborâți încet în timpul inhalării.

Exercițiile pot fi dezvoltate independent, folosiți una sau mai multe bile, precum și alte echipamente pentru a lucra mai bine diferite grupuri musculare. Veți aprecia confortul și versatilitatea acestor exerciții de acasă!