Proteine ​​dieta pentru o luna: meniuri, retete, recenzii si rezultate. Cea mai eficientă dietă pentru scăderea în greutate

O pierdere în greutate sănătoasă variază de obicei de la 0,5 la 1 kg pe săptămână, dar toate în mod individual, depinde de starea inițială. Înainte de a pierde în greutate într-un ritm mai rapid, trebuie să vorbesc cu medicul dumneavoastră și dietetician. Uneori, fără pierderea sănătății, puteți arunca aproximativ 10 kg în 30 de zile. Ajutati-va in aceasta poate o dieta cu proteine ​​timp de o luna.

Meniu: alegeți calorii corecte

Nu mai este un secret că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați. Singura întrebare este ce anume și în ce cantități. Este important să urmați un anumit plan de nutriție și să mâncați alimente cu un conținut relativ scăzut de calorii, dar în același timp organismul trebuie să primească vitaminele și substanțele nutritive necesare. Prin urmare, produsele alimentare trebuie să fie neapărat de înaltă calitate. Dieta proteică pentru o lună constă într-o cantitate mică de boabe întregi și grăsimi sănătoase, produse lactate cu un procent mic de grăsimi, proteine ​​slabe și o abundență de fructe sau legume.

Regimul va economisi de la supraalimentare

Este necesar să mănânci la fiecare 4 ore pentru a susține metabolismul, precum și pentru a preveni un astfel de fenomen neplăcut ca supraalimentarea. Este extrem de nedorit să renunțați la una dintre mese. De obicei, există cinci mese: trei mese principale (mic dejun, prânz și cină) și două gustări suplimentare, numite un mic dejun și o gustare după-amiaza. Dieta cu proteine ​​timp de o lună sugerează anumite restricții, dar respingerea unor produse sau o reducere a numărului lor poate aduce organismului un beneficiu foarte tangibil.

mic dejun

După cum ați auzit înainte, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu este timpul când trebuie să economisiți calorii. Ar trebui să includă carbohidrați lenți și proteine ​​în mod necesar pentru a menține nivelul de energie pe parcursul zilei și pentru a menține apetitul sub control. Puteți face acest lucru alegând una dintre următoarele opțiuni pentru micul dejun:

• O omeletă vegetariană făcută din albușuri de ou și o bucată de pâine prăjită de grâu întreg;
• o jumătate de banană medie, mai multe clătite mici făcute din făină de hrișcă cu fructe de padure și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Al doilea dejun

Scopul principal al gustării este menținerea energiei la nivelul potrivit până la prânz. Cu această sarcină, fructele se descurcă excelent. Carbohidrații sănătoși și zahărul natural vor continua să vă hrănească metabolismul. De asemenea, iaurt sau brânză cu conținut scăzut de grăsime, ouă fierte tare, dar este mai bine să nu alegeți acele alimente pe care le-ați mâncat deja la micul dejun. Mesele trebuie variate.

prânz

Dieta cu proteine ​​timp de o lună implică utilizarea de proteine ​​de înaltă calitate, doza de șoc care se încadrează exact la prânz. În caz contrar, această masă ar trebui să fie suficient de ușoară. Aceasta poate fi o bucată de pâine integrală de grâu, legume coapte sau coapte și carne slabă (curcan). Sau, ca opțiune, o salată verde mixtă cu somon sau pui prăjit.

Gustări după-amiaza

Ca o gustare nutritivă, morcovii, alte legume crude, o mână mică de nuci sau o bară de proteine ​​sunt potrivite.

cină

Cina dvs. ar trebui să nu conțină carbohidrați rapizi și integrați și constă din proteine ​​slabe (pește sau carne albă) și o mulțime de legume proaspete sau coapte.

desert

Ca un desert, merită să alegi alimente care conțin mai puțin de 100 de calorii în 100 de grame, poate fi un fruct, budinca cu conținut scăzut de grăsimi sau jeleu. Merită amintit faptul că utilizarea dulcelui și a cărnii este extrem de nedorită, această combinație încetinește digestia și provoacă fermentarea. Prin urmare, cel mai bine este să mâncați desertul ca un fel de mâncare independentă și să nu le mâncați la prânz sau la cină. Dacă după o masă doriți ceva dulce, atunci un sfat bun este să beți ceai verde de menta, această băutură împletesc miraculos această dorință dăunătoare.

Meniu: Săptămâna 1

O dietă bogată în proteine ​​nu este construită pe un singur meniu fix. Marele său avantaj este doar o varietate de produse. Cu toate acestea, pentru confort, puteți utiliza această dietă în prima săptămână.

Această opțiune este aproximativă, gustările și tipurile de carne și pește pot fi variate după voință, restul de 3 săptămâni vor părea la fel. In urma instinctele tale, poți în timpul cinei pentru a adăuga o lingură de orez, hrișcă, orz sau orice alte cereale sau unul sau doi cartofi fierți, adaugand treptat la dieta de mai multe fructe si legume diferite.

Rețete utile

Puteți să vă diversificați puțin meniul și să pregătiți feluri de mâncare plăcute nu numai pentru a mânca, ci și să le priviți:

• Friptura de carne. Veți avea nevoie de: carne de vită (400 g), piper negru și sare pe gust, o linguriță de ulei de măsline. Pregătirea: carnea trebuie clătită temeinic, curățată de filme și înmuiată cu un prosop de hârtie. Apoi se taie în bucăți de mărimea unui palmier, grosime biftec nu trebuie sa depaseasca 2-2,5 cm. Pepper, sare și amestec de ulei de măsline, freca carne și se lasă timp de 1-1,5 ore pentru impregnare. După acest timp, prăjiți friptura fără a adăuga ulei la un foc bun timp de 2 minute. din fiecare parte până la apariția unei cruste, atunci trebuie să înfășurați bucăți individuale în folie și să le expediați timp de 45 de minute. în cuptorul preîncălzit. Coaceți la 200 de grade.

• Salata "A la Cezar". Vei avea nevoie de trei ouă fierte tare fierte, fierte un piept de pui medie, castravete proaspăt, varză chinezească sau salata verde (400 g), iaurt scăzut de grăsime, un pic de sare și muștar. Tăiați carnea în cuburi. Tăiați varza și castravetele în mod arbitrar. Pentru umplere, trebuie să amestecați 100 de grame de iaurt, o linguriță de muștar și un mic vârf de sare. Amestecarea ingredientelor, salata poate fi servită pe masă, înainte de a stropi cu suc de lamaie.

Ar fi o dorință, apoi de la produsele cele mai simple și banale puteți pregăti mâncăruri delicioase și delicioase.

Dieta proteică numai pentru culturisti?

Este o greșeală să credem că o dietă bogată în proteine ​​este utilă numai pentru culturisti sau alergatori de maraton. Ajută nu numai la acumularea de mase musculare. De ce, atunci când alegi între vafe și ouă, este mai bine să alegi un ou? Este cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate - este proteina? Aceasta este într-adevăr așa. Proteinele contribuie la reducerea foametei, la creșterea sentimentului de sațietate și contribuie nu numai la scăderea în greutate, ci și la conservarea acesteia.

Cum sa slabesti?

Există două modalități principale de a arde grăsimile subcutanate prin optimizarea oricăror dintre acești factori care funcționează și mai bine atunci când sunt împreună. Acest exercițiu și dieta proteică. Pentru o lună, meniul și dieta acestuia ar trebui să fie schimbate în favoarea unor produse utile și de calitate. Mai bine, fă-ți hrana corectă obiceiul tău util.

Regulile de aur

Există o serie de reguli și sfaturi pentru a vă ajuta să piardă în greutate și de a îmbunătăți organismului, comentarii slăbire atestă eficacitatea lor. Iată câteva dintre ele:

1. Evitați carbohidrații "albi" (pâine, orez, cereale, cartofi, paste), precum și alimente prăjite în berii.
2. Mănâncă aceleași feluri de mâncare. Cele mai reușite diete, indiferent dacă scopul lor este consolidarea musculară sau pierderea de grăsimi, se bazează pe utilizarea acelorași alimente. Principalul lucru este de a le combina corect.
3. Consuma mai multe proteine. Majoritatea oamenilor care se expun la diete cu conținut scăzut de carbohidrați se plâng de nivelele scăzute de energie, deoarece consumă pur și simplu suficiente calorii pentru funcționarea normală a organismului. Pentru comparatie, o jumatate de cana de orez contine 300 de calorii, in timp ce 1/2 cani de spanac doar 15 calorii! Nu vei fi plin de legume. Prin urmare, este foarte important să adăugați proteine ​​și leguminoase pentru încărcarea cu calorii ridicate.
4. Alegeți vasul din partea dreaptă. Macaroanele și cartofii sunt cel mai bine înlocuite cu legume.
5. Nu beți calorii. Acest lucru nu se aplică în cazul apei și ceaiului verde neîndulcit, care poate fi consumat fără aproape nicio restricție. Dar, cu băuturi dulci și sucuri și alcool dulce, merită să fii mai atent, deoarece acestea sunt și calorii ascunse.
6. Aranjați-vă o dată pe săptămână o sărbătoare a stomacului sau așa-numita zi liberă din dietă. Fie, de exemplu, să fie sâmbătă. În această zi, permiteți-vă să mâncați ceva care nu este inclus în mod obișnuit în dieta obișnuită: înghețată, ciocolată sau ceva asemănător. Pentru o săptămână de nutriție adecvată, metabolismul dvs. este dispersat atât de mult încât un lucru atât de mic, cum ar fi un tort pe săptămână, nu poate strica totul.

Dieta cu proteine: recenzii și rezultate

O dieta bogata in proteine ​​va ajuta la reducerea riscului de obezitate, diabet si boli de inima. Studiile efectuate confirmă numeroase răspunsuri pozitive ale celor care au reușit să piardă în greutate, de exemplu, în dieta Dukan și Atkins. Cu proteine ​​pentru a pierde in greutate este mult mai placut si mai usor, nu exista acel sentiment de oboseala si pierderea puterii si a energiei, ca si in cazul dietelor cu carbohidrati scazut. Oamenii care folosesc dieta proteică pentru pierderea în greutate notează că au atins obiectivele dorite mult mai repede decât cei care stau pe niște castraveți.

Cât de multă proteină este necesară pentru fericirea completă?

Pentru a pierde excesul de greutate și grăsime, menținând în același timp o masă musculară uscată, trebuie să consumați 0,5-1 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate. Dacă greutatea este de aproximativ 60 kg, atunci o masă ar trebui să conțină aproximativ 20 de grame de proteine ​​de calitate.

Dieta Ducatoare

Esența dietei proteice de la dieteticianul francez Ducane constă în patru programe diferite de nutriție, unul după altul. O trăsătură distinctivă este aceea că la etapa inițială nu poate mânca nimic, cu excepția proteine ​​(carne, pește, ouă și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi) și bea multă apă (până la 3 litri pe zi). Începe cu o pierdere rapidă în greutate și duce la o dietă graduală structurată și pe termen lung, cu garanția că greutatea pierdută nu se va mai întoarce niciodată. Un alt ingredient secret ovăz Dieta Dukan, sau mai degrabă, tărâțe de ovăz, care absoarbe apa din intestin, creând un sentiment de satietate, benefic pentru sanatatea inimii si a atenua constipație. Pierderea in greutate este inevitabila si rapida.

Pentru a pierde în greutate ar trebui să fie abordate cu înțelepciune

Una dintre primele cheile de la o pierdere de succes kilogram este de a stabili o greutate țintă, care este potrivit pentru corpul tau, și puteți menține fără prea mult efort, până la sfârșitul vieții. Ținând cont de sex, vârstă (cu fiecare deceniu al unei femei crește în greutate de echilibru), un istoric familial de probleme cu exces de greutate, gama proprie, aveți nevoie pentru a construi drumul spre greutatea ideala. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă stabiliți obiective nerealiste. Totul trebuie să fie abordat cu inteligență, inclusiv sănătatea proprie.

Lista alimentelor delicioase bogate în proteine

Dacă alegeți o dietă proteică, ce puteți mânca? Iată lista celor mai delicioase produse admise:

• Ouă. Este una dintre cele mai sănătoase și mai nutritive alimente de pe planetă.
• Migdale. Are multe substanțe nutritive importante, inclusiv vitamina E, mangan și magneziu.
• Piept de pui fără piele. Este unul dintre cele mai populare alimente bogate în proteine. Este ușor de pregătit, iar gustul nu se plictisește.
• Ovăz. Acesta este, probabil, unul dintre cele mai sanatoase boabelor de pe planeta, există o parte a fibrei utile, magneziu, mangan, tiamina (vitamina B1) și o serie de alte elemente nutritive.
• Brânză brută. Cu conținut caloric scăzut și scăzut de grăsimi, produsul conține calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12, riboflavina (vitamina B2), și diverse alte substanțe nutritive.
• Iaurt grecesc fără zahăr. Delicios, sănătos și nutritiv, conține mai multă proteină decât kefirul sau orice alt iaurt fără grăsimi.
• Lapte. O sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate, o ceașcă conține aproximativ 8 grame de proteină pură.

Rezistența proteinelor

Organismul are nevoie de mai mult efort pentru digerarea și asimilarea proteinei. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii. Un plus imens este si faptul ca cei care stau pe o dieta cu proteine ​​si consuma aproximativ 30% din proteina din dieta lor consuma pana la 450 de calorii pe zi mai putin decat cei care nu. Succesul acestei diete este că pierzi grăsime, nu mușchi. Corpul utilizează aminoacizi în proteină pentru a construi mușchii care nu numai că vă fac mai puternici, ci ajută la arderea caloriilor chiar și atunci când nu sunteți activi.

Ce amenință lipsa de proteine?

Proteinele sunt utilizate în fiecare celulă a corpului și este esențială pentru construirea musculare, mentinerea functiei neurologice, sa ajute la digestie, și hormoni echilibru natural și să mențină starea de spirit crescute. Fără un număr suficient de surse diferite de proteine ​​în dietă, riscați să obțineți un deficit de anumiți aminoacizi. Ca rezultat - niveluri scăzute de energie, probleme cu clădirea musculară, concentrare scăzută și memorie, modificări ale dispoziției, zahăr din sânge instabil și probleme cu menținerea sau scăderea în greutate. Proteinele sunt folosite în fiecare zi, ei să aibă grijă de fiecare parte a corpului - de la piele și păr pentru a enzimelor digestive și a sistemului imunitar, în general, deoarece acestea sunt în mod constant distruse și trebuie să fie înlocuit.

Sfaturi pentru crearea unei diete bogate în proteine

Dieta cu proteine ​​(revizuirile și rezultatele confirmă eficacitatea acesteia) într-adevăr funcționează. Principalele avantaje sunt îmbolnăvirea foamei, scăderea în greutate și construirea musculaturii. În primul rând, este necesar să se determine cele mai bune surse de proteine. Aceste produse sunt bogate în grăsimi saturate și calorii - carne slabă, fructe de mare, fasole, soia, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, nuci și semințe. Este necesar să includeți legume în dieta dvs., este fibră și alți nutrienți importanți.

Alegerea de carne, merită acordată atenție soiurilor sale cu conținut redus de grăsimi. În ceea ce privește peștele, atunci mai greu, cu atât mai bine. Ouăle sunt o excelentă sursă ieftină de proteine. Fasolea vă ajută să vă simțiți mai mult timp, scăzând nivelul colesterolului rău. De asemenea, este important să adăugați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul. Nu numai că dau proteina necesară, dar și calciu pentru o inimă sănătoasă și oase puternice.

Cum să tratăm carbohidrații?

Dieta proteică sugerează zilele carbohidraților? Atunci când se planifică meniul, cu un conținut ridicat de proteine, este necesar să se limiteze alimentele cu un procent ridicat de carbohidrati, cum ar fi cereale, cereale, fructe, și unele legume. Reducerea consumului acestor produse poate duce la o pierdere accentuată a greutății, la pierderea apei. Dieta cea mai eficientă pentru pierderea în greutate implică limitarea utilizării cerealelor, dar nu o respingere completă a acestora.

În ceea ce privește fructele, nu ar trebui să fie abuzate. Cu toate acestea, zilele carbohidrați, atunci când dimineața sau după-amiaza, vă puteți permite o cantitate mică de cereale, paste sau cartofi pot fi, de asemenea, furnizate într-o dieta de proteine, dar numai după ce primele rezultate au fost atinse. Treptat, puteți adăuga toate produsele noi în dieta dvs. Planificarea dietei de proteine ​​timp de o lună, meniul, dacă este corect echilibrat, va da cu siguranță rezultatele.