Cum să vă pompați spatele acasă?

Într-o persoană, totul ar trebui să fie frumos. Această afirmație se aplică nu numai aspectului său, în sensul îmbrăcămintei, ci și corpului său, în special a spatelui. Este naiv să credeți că va fi ușor să vă pompiți acasă. "Blame" este numarul mare de muschii dorsali, fiecare dintre care trebuie sa li se acorde atentie si sa fie antrenat separat. Din aceasta rezultă că răspunsul la întrebarea "cum să pompez spatele" va fi un răspuns - în sala de sport echipată cu simulatoare. Cu toate acestea, nimic nu este imposibil. Prin urmare, în cazul în care călătoria la sala de sport din anumite motive este dificilă sau imposibilă, musculatura spinală poate fi pompată și acasă.

Mai întâi avem nevoie de un bar. Dacă o persoană locuiește într-o casă privată, bara poate fi instalată cu ușurință în curte. Într-un apartament pentru echiparea unui bar orizontal va fi un pic mai problematic, dar puteți ieși din această situație dacă vă gândiți la asta.

Cum să vă pompați spatele la bar? Mai întâi de toate, merită acordată o atenție obișnuită și "trivială" pentru mulți oameni trași în sus. Între timp, trage-up este capabil de a da un rezultat foarte bun, desigur, dacă îl efectuați corect. Mai întâi de toate, trebuie să acorde o atenție la lățimea de prindere. Desigur, dacă aderența este îngustă, atunci este capabilă să tragă un număr mare de ori. Cu toate acestea, în acest caz, centrifuga nu primește sarcina necesară. Astfel, trăgând în sus de pe bara folosind o prindere larga este optim pentru pomparea si cresterea muschilor dorsali lungi. Principalul lucru este că tragerea în sus nu se întâmplă cu jerks, dar fără probleme. Și, acordați o atenție deosebită nu pentru a trage în sus, ci pentru a coborî.

Cum să pompez partea din spate a tracțiunii? Deci, prinderea cu palmele transversale ar trebui să fie pe sine. Încetați încet și începeți să vă retrageți în liniște, încercând să faceți acest lucru, astfel încât gâtul să atingă bara transversală. Apoi, încet coborâți la exhalare. După ceva timp de antrenament trebuie să încercați să măriți lungimea mânerului pentru a oferi mușchilor din spate sarcina maximă.

Cu acest tip de înțeles. Și cum să-ți pompi spatele cu gantere? Acest exercițiu poate fi efectuat și cu ușurință la domiciliu. Dacă nu există gantere, atunci în locul lor puteți folosi sticle de plastic umplut cu apă. În acest caz, mușchii spatelui sunt pompați după cum urmează:

Puneți picioarele la lățimea umerilor și înclinați-vă o mână pe scaunul pe care vă aflați. În cealaltă parte ar trebui să existe o gantere. Inhale, ridicați încet brațul coborât cu gantera în piept, încercând să mutați maxim cotul în sus. Cu întoarcerea la expirație în poziția de plecare. După efectuarea unei serii de repetări cu o mână, schimbați-vă mâinile în locuri.

Încă cum să pompezi un spate cu ajutorul ganterelor? Următorul exercițiu este acela de a vă face drept și de a vă desface picioarele. Acum trebuie să luăm dumbbell cu ambele mâini, să-l înfășurăm pe cap și să începem să ne aplecăm înainte. În procesul de realizare a acestui exercițiu, trebuie să încercați să nu vă îndoiți genunchii și să nu vă respectați respirația corectă.

Foarte utile vor fi exercițiile, constând în faptul că trunchiul va trebui să fie ridicat de pe poziția de sus pe spate. Picioarele trebuie fixate pe tevi de încălzire sau în spatele unei canapele, să pună mâinile în spatele unui cap și să înceapă să efectueze ridicarea unui trunchi. Este necesar să se efectueze, menținând o rată medie.

După finalizarea acestui complex, va trebui să faceți exerciții de întindere pentru mușchi. Faptul este că mușchii încărcați sunt oarecum scurtați. Prin urmare, pentru a se roti într-adevăr "pompat", mușchii trebuie să se întindă. Amintiți-vă și despre încălzirea preliminară.

În principiu, dacă întrebarea este într-adevăr relevantă, cum să pompeze partea din spate a casei, și este suficient va putere, atunci puteți răspunde: totul este real! Principalul lucru în același timp este dorința, perseverența și răbdarea, nu uitați să mâncați în mod corespunzător și să vă altercați antrenamentele cu o odihnă completă.