Cum să vă pompați mâinile acasă

Cu toată încrederea, pot spune că majoritatea bărbaților le place să le îndoaie brațele, mai ales bicepii. Și dacă acest mușchi este cel mai mic pe braț, atunci mulți sunt destul de mult lăudați de ea, dacă este bine umflată. Mâinile sunt singura parte a corpului pe care oamenii o văd de multe ori. Este important ca mâinile să pară puternice și eficiente, deoarece presa, spatele, pieptul, în cea mai mare parte a timpului, sunt ascunse în spatele hainei. Și poate fi foarte enervant când ai o presă minunată, dar nimeni nu o vede. Și mâinile sunt slabe și nu atrag atenția asupra femeilor. Prin urmare, trebuie să vă antrenați și mâinile.

Dacă începeți să vorbiți despre cum să faceți leagăn mușchii de mâini, trebuie mai întâi să decideți exact ce doriți să descărcați. Așa cum am scris mai devreme, mulți bărbați pompează doar bicepsul, dar scopul este să-l rotiți numai dacă durează doar 1/3 din întregul braț. Tricepsul ocupă locul principal și, datorită acestuia, mâinile primesc un aspect impresionant. Prin urmare, dacă sunteți interesat să vă faceți mâinile frumoase, puternice și impresionante, trebuie să pompiți nu numai bicepsul, ci și tricepsul.

După ce ați citit aceste două paragrafe, ați crezut că trebuie să mergeți la sala de sport pentru a obține rezultatele dorite? Am dreptate? Dacă ghicesc, atunci te gândești greșit. Nu trebuie să mergi la sală pentru asta. Există anumite exerciții pe care le puteți efectua acasă. Principalul lucru este că poți fi acasă și faci propriile tale lucruri, dar în același timp poți să-ți dedici timpul să-ți antrenezi mâinile. Acum vă voi spune cum pompa mâinile acasă.

Pentru a începe formarea acasă, veți avea nevoie de mai multe elemente care vor fi necesare în timpul lecțiilor. Mai întâi de toate, sunt gantere. Acestea sunt subiectul principal al instruirii. Veți avea nevoie și de o minge gonflabilă. Cred că toată lumea are un astfel de lucru acasă. Acum, să începem exercițiile, datorită cărora veți ști cum să vă pompați mâinile acasă.

Să începem exerciții pe biceps. Există multe exerciții diferite pe biceps. Voi descrie cele mai eficiente exerciții pentru dvs. Aici veți avea nevoie de o minge gonflabilă. Stați în genunchi, puneți mingea astfel încât să fie în fața dvs. Puneți o dumbbell în palma mâinii dvs. și apoi puneți-o pe minge și puneți a doua minge în minge pentru a menține echilibrul. Și îndoiți treptat brațul de la cot. La cel mai înalt punct, pauză, apoi coborâți mâna în mod egal. Făcând acest lucru de 10-15 ori, schimbați mâinile. Faceți acest exercițiu de 3 ori pe zi, dar apoi o zi de odihnă. Acest exercițiu implică mușchii bicepsului, care vă permit să vă pompiți mâinile la domiciliu.

Următorul mușchi pe care îl vom pompa va fi tricepsul. Un exercițiu bun este extinderea mâinilor cu ganterele din spatele capului. Acest exercițiu este bun deoarece implică toți mușchii tricepsului, îmbunătățind relieful și elasticitatea. Acest exercițiu este cel mai bine făcut mai întâi cu o mână și apoi cu cealaltă. Deveniți o poziție în care picioarele sunt lățimea umărului în afară. Rămâi plat și nu te mișca. Luați ganterele în mână. Întoarce-ți mâna astfel încât să se uite cu palma. Ridicați gantera deasupra capului și puneți-o în spatele capului. Mai mult, coborâți treptat gantera, pur și simplu nu o atingeți cu capul. După ce gantera a coborât până la cap, întoarce-o într-o poziție de plecare. Doar amintiți-vă, ar trebui să mișcați numai articulație cot, restul trebuie să fie real. Faceți 10-15 ori pe fiecare dintre mâini de 3 ori pe zi, ziua în care se sprijină bicepii. Acesta este un exercițiu eficient, cum să vă pompezi mâinile. Acasă, o puteți face când simțiți că musculatura se odihnește suficient.

Efectuând aceste exerciții, după aproximativ o lună veți vedea rezultatul instruirii. Aceste exerciții sunt comune, dar, executându-le în mod corespunzător, veți obține mâini frumoase și umflate cu muschi dezvoltați de biceps și triceps. Acum știi cum să-ți pompezi mâinile acasă și să poți începe să antrenezi chiar și acum.