Cum să leagăn acasă și aveți nevoie de echipament sportiv?

Toată lumea visează la un corp frumos umflat, dar vizitarea sala de sport nu este întotdeauna disponibil atât în ​​timp, cât și în finanțe. La domiciliu, există posibilitatea de a aloca o oră pentru ore. Dacă sunteți un începător, în primele câteva luni este posibil să se facă fără hardware suplimentar, și apoi trebuie să-și petreacă un pic, sau un anumit rezultat nu va fi. Acest lucru. în special, este relevant pentru bărbați.

Deci, cum să leagăn acasă fără echipament sportiv:

Push-up-uri de la podea. Un exercițiu destul de complex dacă îl faci corect. Poziția de plecare este cunoscută tuturor. Este recomandabil ca încă o persoană să urmărească implementarea și să corecteze deficiențele. Nu îndoiți și nu deflectați spatele. Coborârea trebuie să fie strict orizontală, cât mai scăzută posibil, practic atingând podeaua cu pieptul. Efectul pe care îl obțineți numai în cazul în care numărul de repetări va fi mare.

Exerciții pentru presă. Aici veți avea nevoie de un întreg complex pentru a elabora toate părțile mușchilor. Nu vom enumera toate exercițiile cunoscute, cum ar fi răsucirea, foarfeca, ridicarea picioarelor într-o poziție întinsă și așa mai departe. În rețea veți găsi o mulțime de lecții video, unde vor demonstra tehnica.

Genuflexiuni. Dacă nu știți cum să pompați acasă, amintiți-vă că trebuie să instruiți întregul corp, mai degrabă decât părțile sale individuale. Fără marfă, totul este extrem de simplu, dar urmăriți-vă spatele și tehnica de execuție. Ține-ți spatele drept, genunchii tăi nu ies din șosete. Nu sunt necesare squaturi adânci, deoarece sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să faceți leagăn acasă și nu cum să vă răniți.

Acum să mergem mai departe echipament sportiv. Pentru bărbați, exercițiile de mai sus nu sunt suficiente. Mai exact, poate fi folosit pentru a menține tonusul muscular, dar nu ca o pregătire de bază.

Deci, atunci când decideți cum să faceți leagăn acasă, luați în considerare propunerea de a achiziționa un astfel de inventar:

- Benă pentru bar sau bancă pentru a face exerciții cu o dumbbell. Desigur, mulți construiesc o structură de scaune, dar este imposibil să schimbăm unghiul de înclinație în acest caz. Dar pentru a crește sarcina pe presă, aveți nevoie de o bancă înclinată.

- Gantere. Varianta ideală cu greutăți pliabile, astfel încât să nu se poate ridica doar greutăți mari, și de a dobândi un set mare, începând cu greutate redusă și terminând cu mare, nepractice. Și locurile pentru plasarea unor astfel de gantere nu sunt întotdeauna suficiente.

- Bara. Acest echipament este opțional, dar în viitor este posibil să aveți nevoie să dezvoltați mușchii pectorali, brațele și spatele.

Apropo, leagă-ți spatele la domiciliu este, de asemenea, realist, dar pentru asta avem nevoie de gantere și un bar:

Împingeți ganterele spre abdomen cu o mână. Mai întâi facem o abordare pe de o parte, apoi imediat pe a doua, fără pauză. Avantajul acestui exercițiu este în amplitudinea mare a mișcărilor, ca urmare a faptului că mușchiul cel mai larg este bine dezvoltat.

Tijă de antrenament la stomac - acesta este unul dintre principalele exerciții latissimus muschii din spate. Prima abordare se face cu jumătate din greutatea de lucru, ceea ce reprezintă o încălzire. Poziția de plecare este îndoită, genunchii ușor îndoiți.

Tăiere pe bara orizontală grip larg la piept. Desigur, nu vom găsi casele de bare orizontale, dar, de fapt, teren de sport. Pentru dezvoltarea muschilor din spate - aceasta este o opțiune ideală. Dacă exercițiul vă este dat cu ușurință, utilizați o sarcină suplimentară.

Am analizat pe scurt modul de a leagă acasă. Din cele de mai sus, se poate observa că rezultatul poate fi fără echipament profesional. În concluzie, puteți adăuga doar că niciun antrenament nu va avea un efect fără o alimentație adecvată, deci acordați atenție acestei nuanțe.