Cum să pompez fundul acasă?

Nu este nici un secret că fundul și fesele reprezintă unul dintre cele mai importante simboluri ale atractivității femeilor și, desigur, sexualitatea. Și nu este minunat atunci când o fată un preot umflat, pe care ea poate fi cu ușurință mândru de! Acest lucru este atractiv și estetic frumos. De aceea, o astfel de întrebare este atât de relevantă în prezent. La urma urmelor, mușchii "prefăcuți" ai preoților dvs. pot strica cu ușurință nu numai aspectul dvs., ci și impresia generală a aspectului și figurii dvs. De aceea acum vă vom spune cum pompa fundul acasă și cum să păstreze rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

Deci, există un număr mare de exerciții: de la cele mai simple, acest complex include diferite squats, tot felul de atacuri, până la cele mai complexe. De asemenea, exercițiile se disting prin simulatoare speciale. Cu toate acestea, dacă nu aveți posibilitatea de a achiziționa un simulator adecvat sau nu aveți suficient timp liber pentru a participa la sală de gimnastică, atunci sfaturile despre cum să pompi acasă la domiciliu merită cu siguranță.

Vom începe imediat cu un complex de exerciții mai complexe. Deci, acum veți înțelege cum să pompiți fundul acasă, astfel încât acesta să fie eficient. Primul exercițiu se numește "alpinist". Pentru ao realiza, trebuie să te așezi pe podea, să-ți pui brațele în jurul lățimii umerilor tăi împingeți-vă de pe podea. Picioarele trebuie să fie complet îndreptate. Acum îndoiți încet unul picior, strângere ea pentru ea, aducându-i cât mai aproape de pieptul ei posibil. Principalul lucru este că trebuie să vă amintiți că acest exercițiu se face încet, astfel încât să simțiți toată tensiunea care trece prin corpul vostru. Apoi returnați piciorul în poziția inițială și faceți același lucru cu al doilea picior. Faceți acest exercițiu până când simțiți cât de cald sunt mușchii.

Următorul exercițiu, care vă va arăta, cât de repede se poate pompa acasă la domiciliu, se numește "fugă pe toate patrulea". Pentru aceasta, stați pe toate cele patru cât mai confortabile posibil. Apoi începeți încet să trageți piciorul drept de pe podea în timp ce ridicați brațul stâng. Luați-vă piciorul înapoi, țineți-l câteva secunde. Spatele ar trebui să fie absolut drept. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați exercițiul numai cu piciorul și mâna opusă. Repetați numărul maxim de ori.

De asemenea, pentru a vă simți cum să vă pompiți acasă la domiciliu, puteți recurge la un exercițiu: ridicarea picioarelor. În plus, acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor presei, la fel ca fese. Faceți acest exercițiu, așezat pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului. În continuare, trebuie să vă ridicați picioarele într-un unghi de 45 de grade și să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. Ideal este timpul până la un minut, nu mai puțin. Apoi, întoarceți-vă picioarele în poziția inițială și puteți să vă odihniți câteva minute. Se recomandă efectuarea a patru sau cinci abordări.

De asemenea, puteți efectua următorul exercițiu folosind un simulator, cum ar fi un pas cu pas. Cu aceasta, literalmente în zece-cincisprezece minute veți obține sarcina necesară pe fese. Și dacă un astfel de simulator nu este disponibil, atunci o bicicletă obișnuită va face. Principalul lucru nu este să-ți superi pe tine și pe corpul tău.

Deci, acum știi cum să pompezi fundul acasă și să înțelegi că nu e așa de dificil. Cel mai important lucru este dorința de a se schimba, de a deveni mai atrăgător nu numai pentru oamenii din jurul vostru, ci și pentru voi înșivă. Toate aceste exerciții vă vor ajuta să atingeți înălțimi fără precedent și să păstrați permanent rezultatul dorit. Nu uitați că puterea interioară care trăiește în interiorul vostru este capabilă de mult și, prin urmare, și voi puteți să o faceți!