Cum se pompeaza caviarul - cei mai "incomodatori" muschi

Ce este un corp sanatos? Acestea sunt în primul rând mușchii puternici și puternici. Și este de dorit ca acestea să fie dezvoltate armonios pe toate părțile corpului. Acest lucru este valabil și pentru picioare. Muschii picioarelor toate sunt dezvoltate în moduri diferite. Mulți oameni au șolduri mari din natură. Dar vițeii pe care îi au în același timp rămân subțiri. Și această asimetrie poate fi corectată cu ajutorul unor exerciții simple. Pentru aceasta, nu este necesar să participați la centrele de fitness. Puteți să pompi ouăle acasă.

Există mai multe exerciții pentru instruirea vițeilor. Și ridicarea pe șosete în mai multe variante este una dintre principalele mușchi gastrocnemius.

Cum se pompează vițeii într-o urcare pe degete (în poziție așezată)

Pentru a face acest lucru, stați pe marginea scaunului. Spatele trebuie ținut drept și un obiect trebuie așezat sub picioare. În aceste scopuri, o carte, o bară de lemn sau ceva de genul asta va face. Între genunchi, o gantere este fixată. Apoi, picioarele trebuie să fie îndoite, astfel încât cărțile să atingă doar tampoanele degetelor. Aceasta va fi poziția de plecare. Atunci călcâiele ar trebui să fie coborâte la câțiva centimetri de podea. Și apoi încet, dar cu un efort de a ridica-le până la oprire, care este, pune pe șosete. Și reveniți la poziția de plecare.

Cum să pompați caviarul, efectuând ridicarea pe picioare (în picioare)

Și pentru acest exercițiu, sprijinul este același ca în primul. În mâna stângă luați o gantere și puneți picioarele pe stand. În acest caz, călcâiele ar trebui să fie un baldachin. Și dacă le coborâți, ar trebui să atingă doar picioarele. Apoi ridicați piciorul drept la nivelul genunchiului stâng. Și cu piciorul stâng începem exercițiul: scăzând călcâiul, ridicându-ne în picioare și revenind la poziția inițială. Același lucru trebuie repetat cu piciorul drept, luând gheara în mâna dreaptă.

Cum să pompați caviarul cu pisici

Pentru acest exercițiu, piciorul stâng trebuie să fie puțin înainte și puțin să stea pe el. Și trageți piciorul drept înapoi la oprire. Spatele este drept, brațele sunt așezate deasupra capului, iar coatele sunt despărțite. Acum începe pantele la piciorul stâng, astfel încât pieptul atinge. Apoi ne schimbăm picioarele și începem din nou.

Exerciții pentru muschii gastrocnemius pe peretele suedez

Picioarele devin pe bara transversală inferioară a peretelui și cu mâinile apucă bara transversală, care se află la același nivel cu pieptul. În acest caz, poziția trebuie să fie astfel încât să puteți menține echilibrul în timp ce vă așezați pe degetele de la picioare. Apoi ar trebui să coborâți încet și să urcați pe degetele de la picioare timp de cincisprezece minute. Un exercițiu similar poate fi realizat fără perete suedez. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o platformă sau de stand în forma aceleiași cărți. Deveniți doar șosete, iar tocurile atârnă pe podea pentru a ajunge la o poziție stabilă. În plus, urmează și ascensiunea și coborârea lentă. Dați acest exercițiu nu mai mult de zece minute, altfel puteți suprasolicita mușchii.

Cum se pompează caviarul cu sarcini diferite

Aceste exerciții sunt mai potrivite pentru bărbații care doresc să-și aducă propria lor experiență muschii violului în ordine. Ca încărcătură, se folosește o bară și, ca suport, bar de lemn. Plasăm bara pe umeri și stăm cu picioarele de pe picioare. Apoi se efectuează ascensoare standard la șosete și revenirea la poziția de plecare. Cîntar poate fi așezat și pe curea. Acest exercițiu va contribui, de asemenea, la rezolvarea problemei cât de repede se pot pompa ouăle. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept și puneți degetele de la picioare pe bară. Cureaua este atașată la centură sau partenerul se află pe cârpă. Apoi urmează aceleași ascensoare la șosete.

Există multe exerciții care sunt concepute pentru față, în spate și în exterior muschii din piciorul inferior. Ele pot fi efectuate atât pe simulatoare speciale, cât și cu ajutorul mijloacelor improvizate. Dar este mai bine să faceți acest lucru sub îndrumarea unui antrenor experimentat pentru a obține rezultatul maxim.