Cum să vă pompați rapid mâinile la domiciliu: recomandări

Contează cât de puternic și bine dezvoltat mușchii brațului, determină nivelul de fitness general al unui adult și un copil. umflat brațul muscular face corpul puternic și atletic. Un număr mare de oameni visează să devină proprietari mușchii de relief Pe mâinile sale, care doresc să se laude cu o musculatură dezvoltată în fața altora. Cu toate acestea, pot exista întrebări destul de logice: "Cât de repede să vă pompi mâinile la domiciliu și este posibil?"

Da, sigur. Pentru aceasta, nu este nevoie să mergeți la secțiunea de sport. La domiciliu, puteți echipa cu ușurință o cameră pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, este important să nu aveți doar informații despre cum să vă pompiți rapid acasă, ci și să știți ce fel de dietă să alegeți în același timp. Printre altele, trebuie să renunți la obiceiurile proaste.

Ca un ajutor pentru formarea muschilor mâinilor, este optimă utilizarea unui bar, ganterele și diversificarea exercițiilor, va fi o idee bună de a utiliza box de pere. Puteți include o rolă și inele de gimnastică în această listă.

Deci, hai să trecem la o examinare practică a întrebării cât de repede puteți pompa mâinile acasă. Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să determinați greutatea ganterelor. Acest aspect va fi interesant, în primul rând, pentru cei care vor să știe: "Cum să vă pompiți repede mâinile cu gantere?" Pentru adolescenți se recomandă ganterele pentru copii. Greutățile pentru femei și bărbați diferă de asemenea în funcție de greutate.

Deci, cât de repede puteți să vă pompați mâinile acasă? Pentru aceasta, există o serie de exerciții. Iată câteva dintre ele.

Exercițiul # 1

Ar trebui să devii uniform, iar picioarele ar trebui plasate pe lățimea umerilor. Apoi, este necesar să aducem scapula împreună, să îndoim mușchii presei, apoi să coborâm umerii. După aceasta, este necesar să țineți ganterele, în timp ce mâinile ar trebui să fie coborâte de-a lungul corpului cu palmele orientate spre înainte. Următorul pas este să vă îndoiți mâinile astfel încât ganterele să se miște în umerii lor. După aceea, ar trebui să vă întoarceți la poziția de plecare. Exercițiul de mai sus tratează tricepsul.

Exercitarea 2

Este necesar să vă îndreptați și să faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Mâna dreaptă trebuie să ia o gantere și să o ții în așa fel încât brațul să fie îndoit la cot cu un unghi de 90 de grade și să fie presat la corp și palma să fie întoarsă spre interior. După aceasta, trebuie să întindeți mușchii presei și să îndoiți ușor genunchii. Apoi, ar trebui să vă sprijiniți ușor și, ținându-vă spatele paralel cu suprafața podelei, cu mâna stângă, apucați marginea scaunului. Treceți treptat la poziția de plecare și faceți exercițiul cu cealaltă mână. Exercițiul de mai sus vizează, de asemenea, formarea tricepsului.

Cât de repede să pompezi mâinile casei într-un alt mod? Este simplu: cu ajutorul exercițiilor pe bar. Puteți dezvolta mușchii suplimentari ai brâului și a spatelui umărului. Dacă vă aflați pe o bară orizontală într-o poziție suspendată, ar trebui să faceți o simplă rotire a carcasei spre dreapta și spre stânga. Deci, puteți pompa mușchii spatelui și a mâinilor.

Cu ajutorul recomandărilor de mai sus, vă puteți face figura atletică și frumoasă.