Musculatura este rotundă mare, transfigurarea în sala de gimnastică și acasă

Despre un corp frumos și strâns, ei visează fără excepție. Cineva merge la sala de gimnastică, face și lucrează pe sine, iar unii stau într-un singur loc și așteaptă rezultate bune.

Este posibil și acasă să mențină corpul într-o stare frumoasă. Nu renunțați la mâncare, trebuie să vă mutați și să transformați depunerile de grăsime în mușchii elastici. De exemplu, bărbații pot încerca să-și schimbe spatele. Este un muschi rotund mare. Ajută la lucrul întregii articulații umăr.

Motive pentru construirea musculaturii

• Când mușchii spinali ai unei persoane se învîrte bine, crește puterea în mâini, poate ridica obiecte foarte grele.
• Având un corp cu o musculatură proastă, admirația arată că o persoană se simte mult mai mult, este întotdeauna în centrul atenției.
• Prin îmbunătățirea constantă a corpului, puteți consolida coloana vertebrală, deoarece sportul este o garanție a sănătății.

Pentru a avea în mod normal un mușchi rotund mare, exercițiile trebuie selectate cu atenție. În general, ar trebui să existe tracțiune (ridicarea încărcăturii grele). Acesta este cel mai eficient mod de a leagă. Și, desigur, o bară orizontală.

Exerciții în sala de gimnastică

Pentru ca un mușchi rotund mare să poată fi pompat, sala de gimnastică este cea mai potrivită soluție. Trebuie să alegi bloc simulatoare, care fac ca mainile sa functioneze. Astfel, mușchii spinării sunt tratați. Simulatorul cel mai comun se numește "fluture". Cu o pregătire constantă, relieful musculaturii dorsale este mai pronunțat și seamănă cu o insectă înaripată. În timpul orelor, este necesar să se efectueze corect exercițiile pentru un rezultat mai eficient. Este mai bine să vă adresați unor profesioniști care cunosc toate subtilitățile pentru a obține un efect excelent.

Clasele la domiciliu

Pentru exerciții aveți nevoie de o dumbbell. Nu trebuie să alegeți un proiectil mare și greu. Cu cât mai multe repetări, cu atât mai bine. Stăm pe picioarele noastre, într-un braț al unei gantere, al doilea se odihnește pe genunchi (pentru o stare mai stabilă). Circumferința bratului trebuie să fie pe partea de sus, partea din spate este uniformă. Deci, există o sarcină mai intensă. Apoi, gantera se ridică la nivelul pieptului și încet se scufundă. Daca exercitiul se face brusc si rapid, muschiul rotund mare va functiona mai putin, ceea ce inseamna ca va dura mai mult timp pentru a-l pompa. Repetați acest exercițiu de la 20 de ori, apoi creșteți numărul de abordări (pentru începători).

Mai mult, este necesar să înțelegeți cum să pompi un mușchi rotund mare al spatelui cu un turnietă. Clasele pe stradă sunt mai favorabile pentru sănătate. Dar puteți practica acasă dacă există o coajă.

După ce începe o viză pe bar ridicarea corpului. Articulațiile articulațiilor sunt mai bine direcționate spre laturi. Apoi, cea mai mare parte a sarcinii se duce la muschii dorsali. Dacă mâinile sunt în fața feței, toată forța intră în biceps și triceps. Când faci acest exercițiu, trebuie să simți tensiunea din spate. Dacă se simte, atunci mușchiul este mare și ceilalți încep să se leagă, iar curând va avea loc o ușurare.

Următorul exercițiu este de asemenea foarte eficient. Trebuie să fixați mâinile cu ajutorul dispozitivului de fixare (curele). Apoi picioarele și articulația șoldului se ridică. Apoi, trebuie să trageți până la bar a fost în abdomen. Și reveniți la poziția de plecare, fără a coborî picioarele. Este necesar să vă amintiți respirația corectă: inhalați mai întâi, trageți expirați, la inhalare întoarceți-vă.

Ca urmare, cu abordarea corectă, începe să crească un mușchi rotund mare. Exercițiile îi ajută să se îmbunătățească și să crească. Spatele se schimbă, relieful începe să apară. Nu te opri acolo, trebuie să antrenezi în mod constant corpul.

Sursă de alimentare

În ceea ce privește nutriția adecvată merită luată în considerare înainte de antrenament. Ar trebui să conțină carbohidrați. Aceasta este principala sursă de energie și proteine. Se formeaza un tesut muscular foarte, fără prezența mușchiului niciodată umflat la rezultatele dorite. Conținutul caloric al produselor consumate ar trebui să depășească norma. În cazul în care o persoană cu o greutate corporală de 65 până la 80 kilograme pe zi consuma 1800 de calorii, deci va trebui să mănânce până la 2100 de calorii, adică, numărul de calorii crește cu 18-20% pentru un set de masa musculara. Dar acest lucru ia în considerare efortul sporit fizic. Dacă pur și simplu mâncați și nu vă angajați, va veni obezitatea.

Puteți include pudre de proteine ​​în dietă, acestea nu dăunează sănătății dumneavoastră. Dați cantitatea necesară de proteină pură organismului și conține o cantitate minimă de calorii, plus toate conțin multe vitamine utile, fibre dietetice și minerale.

Constanța este cheia succesului

Atunci când formarea corpului, prima dată când există umflarea musculaturii după efort sporit fizic. Este particular pentru fiecare organism. Când faci exerciții fibrele musculare se întind, acumulează acid lactic, de aici durerea. Nu este nimic de îngrijorat, totul va reveni la normal cu timpul.

Acum aveți cunoștințele necesare despre cum să pompiți un mușchi rotund mare și restul spatelui. Principalul lucru este să mergi la obiectiv fără să te oprești pe jumătate. Pentru a obține un corp frumos, reliefat și strâns, este necesar să vă petreceți mult timp și efort. Poate că va dura câteva luni și poate că va dura un an și atunci nu va fi posibil să se oprească. Va exista un obicei de a avea un corp frumos și strâns.

Clasele ar trebui să aibă loc în mod regulat. În cazul în care sunteți acasă, atunci trebuie să faceți exerciții zilnice, acordând o odihnă o dată la două săptămâni. Dacă sunteți angajat într-o sală de gimnastică, trebuie să programați o vizită. Într-o săptămână este necesar să mergeți acolo de două ori. Este mult mai ușor și mai rapid să pompi mușchii în sală, dar este real în casă. Trebuie doar să doriți să vă transformați corpul și să-l aduceți la perfecțiune.