Exerciții fizice pentru pierderea în greutate. Curs aerobic plus greutate - secretul succesului

Nu este un secret că pentru scăderea în greutate este suficient să reducem la minimum cantitatea de hrană. În același timp, puteți pierde în greutate fără a vă ridica de pe canapea, dar este greu să numiți un astfel de mod de viață cu drepturi depline. La urma urmei, într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, aveți o defecțiune, amețeli. Energia nu este suficientă nici pentru afacerile obișnuite ale gospodăriei. Lipsa glucozei afectează de asemenea creierul. Atenția devine distrasă, este destul de dificil să se implice în activitatea mentală. În plus, o restricție strictă a dietei, de regulă, provoacă un set suplimentar de greutate la sfârșitul dietei. Prin urmare, va fi mai corect să respectați anumite restricții în nutriție. Făină, grasă, dulce, sărată și afumată pentru a minimiza. Introduceți mai multe legume în dietă și, bineînțeles, mișcați mai mult.
Trebuie remarcat faptul că tipul de activitate fizică nu contează. Chiar dacă faceți curățarea și spălarea felurilor de mâncare, calorii vor fi încă arse corect. Desigur, în timp ce această persoană va pierde în greutate. Dar dacă obiectivul final - o figură frumoasă, proporțională și inteligentă, exercițiul pentru pierderea în greutate ar trebui să fie o parte integrantă a programului de scădere în greutate.

Drumuri sau alergare? Facem planul de antrenamente

Tipurile de instruire pot fi împărțite condiționat în condiții aerobe și anaerobe (putere). Primul include alergarea, mersul pe jos, înotul, dansul, schiatul, lecțiile de grup cu diverse echipamente. Un alt grup include exerciții cu greutăți. O mică clarificare: se referă și la modelare și la pilates putere exerciții. În acest caz, sarcina poate fi dinamică sau statică. Ca povară, ponderea propriului corp acționează.

În ciuda faptului că formarea aerobă și anaerobă este diferită în natură, consumul de calorii aproximativ aceeași. Este dificil să se determine ce exerciții fizice pentru că pierderea în greutate este mai eficientă. Se crede că în prezența oxigenului, grăsimea este arsă mai activ. Dar formarea de forță oferă un efect prelungit. În plus, mușchii bine dezvoltați necesită o nutriție îmbunătățită. Și asta înseamnă că, după un an de antrenament intens în sala de gimnastică, vă puteți admira cu ușurință o bucată de prăjitură suplimentară, fără teama că va fi depusă în grăsimi. Mai mult, lucrul cu greutăți vă ajută să corectați cu ușurință zonele cu probleme.

O trăsătură logică în cadrul disputei veșnice dintre instructorii de aerobic și formatorii din gimnastică a fost adusă de dieteticieni. În opinia lor, exercițiile fizice pentru pierderea în greutate ar trebui să includă ambele tipuri de exerciții fizice.

Câteva mituri despre exerciții de forță

Astăzi, clasele în sala de sport sunt destul de populare printre sexul echitabil. Dar, în ciuda acestui fapt, multe tinere doamne cred că atunci când se ocupă cu gantere și barbell, ei vor deveni ca culturisti. Trebuie remarcat că astfel de temeri nu au niciun motiv. Chiar și reprezentanții sexului mai puternic nu pot obține cu ușurință o astfel de formă, ce putem spune despre fete.

doamnelor din epoca Balzac se referă la exercițiile de putere cu unele prejudecăți, considerându-le prerogativele celor tineri. Deși este după patruzeci de ani, muschii dezvoltați în tonus bun sunt necesari mai mult decât oricând. Nu este absolut necesar ca experții să recomande ca, după vârsta de patruzeci de ani, să suplimenteze exercițiile fizice pentru scăderea în greutate cu clasele în sala de gimnastică. Desigur, acest lucru nu se aplică persoanelor care nu au fost niciodată implicate în sport.

Există o opinie că, pentru pierderea în greutate, cu siguranță trebuie să faceți o greutate mică, în timp ce faceți acest lucru numărul maxim de repetări. Dar, experiența arată, pentru cei a căror greutate este mult mai mare decât norma, abordarea opusă este mai eficientă.

O altă înșelăciune comună este frecvența și durata formării forței. De fapt, pentru a pierde in greutate, suficiente sesiuni care dureaza 40-50 minute de doua ori pe saptamana. Desigur, se presupune că, pe lângă antrenamentul în sala de gimnastică, conduceți un stil de viață activ.

Se crede că exercițiile pentru pierderea în greutate în sala de sport trebuie să fie cu siguranță selectate de către instructor. Acest lucru nu este, de asemenea, complet corect. Desigur, este o idee bună dacă un antrenor competent și experimentat explică principiul de a face acest exercițiu sau exercițiu, dar acest lucru nu este necesar. Acum este suficient să vindeți cărți și CD-uri care vă vor ajuta să vă orientați în ce exerciții pentru care grupul muscular sunt destinate. Prin urmare, dacă nu aveți bani să plătiți un antrenor personal, nu vă lăsa să vă deranjez. În plus, simulatoarele sunt special concepute astfel încât să asigure execuția cea mai corectă a exercițiilor.

Pentru persoanele cu obezitate, exercițiile fizice pentru pierderea în greutate trebuie să fie foarte intense - aceasta este o concepție greșită destul de frecventă despre cea mai mare pierdere în greutate. De fapt, o persoană a cărei greutate depășește cu mult norma, în formare ar trebui să fie trase treptat, începând cu cele mai simple exerciții și câteva minute de formare.

Cei care cred că antrenamentul de forță reală poate avea loc numai în nota "scaunul balansoar" sunt greșite. Progresul nu se oprește, iar astăzi clienții centrelor de fitness au o mare selecție de programe aerobice, de putere și combinate.

În concluzie, aș dori să adaug că Fiz. exercițiul pentru pierderea în greutate în absența dietă va duce la rezultatul opus. La urma urmei, jocul de sport este un apetit. Puteți chiar să nu observați, cum să mâncați mult mai mult decât de obicei.