Picioarele subțiri și fese strânse! Nimic nu este imposibil, doar să stai în picioare în fiecare zi

Începem să vedem un stil de viață sănătos. Stai, nu mai e timp pentru antrenament! Ritmul nebun de muncă? Din nou, uitați de sport? În nici un caz! Există exerciții universale pe care le puteți efectua acasă dimineața sau seara. Acestea sunt lebede. În fiecare zi, efectuându-le metodic, veți obține rezultate bune.

De ce sunt folosiți squaturile?

Instructori de fitness apel squat mișcările de bază. Ele sunt foarte utile și, cu repetiție regulată, ele sunt cele mai eficiente. La prima vedere, ele par foarte simple, dar cu greu nimeni fără pregătire fizică va stăpâni de 100 de ori dintr-o dată. De fapt, nu, du-te pentru capabilitățile corpului tău. Dacă astăzi ați avut 5 minute de tren, mâine această cifră va crește cu câteva minute.

Squats-urile sunt universale, includ încărcături aerobice și de putere. Când vă așezați, aproape toți mușchii sunt utilizați pentru a menține echilibrul. Ridicarea este o forță de forță. Medicii, de asemenea, întotdeauna susțin squat în fiecare zi, deoarece acestea au un efect bun asupra întregului organism și a sistemului (în special, cardiovasculare). Ele sunt incluse în gimnastica curativă.

Squats-ul poate fi un înlocuitor demn pentru o mulțime de exerciții populare, deoarece afectează toate grupurile importante de mușchi: presa, spatele, fesele, coapsele. Cu o lipsă de timp, această pregătire este foarte convenabilă, deoarece, făcând un singur exercițiu, puteți întări mușchii și puteți pierde kilograme în exces.

Slabire slabă

Efectuarea orice exercițiu fizic, sunt pierzi energie, prin urmare, nu prevede o greutate moartă pe abdomen și flancuri, iar costurile în beneficiul organismului, dacă faci abdomene in fiecare zi. Trebuie remarcat faptul că nu este atât de mult consumul de calorii, cât de mult echilibru între primirea și cheltuielile lor. Consumând o mulțime de energie și risipiți-vă cu squats și alte exerciții bune, construiți doar mușchii sub un strat de grăsime.

Aderă la o dietă rezonabilă și face squaturi în fiecare zi, puteți pierde într-adevăr greutate treptat și, în același timp, îmbunătăți organismul. Amintiți-vă că există un singur adevăr - doriți să pierdeți în greutate, urmări exerciții pe picioare, este nevoie de o cantitate imensă de calorii. Prin urmare, fără a vă epuiza cu diete stricte și de formare grele, puteți aduce rapid cifra în ordine.

Rănirea de la alunecări

Puțini oameni cred că exercițiile efectuate în mod necorespunzător pot dăuna grav sănătății. Într-adevăr, prin efectuarea incorectă a scuturilor în fiecare zi, puteți exacerba problemele existente cu coloana vertebrală și articulații. Dacă aveți boli cronice, trebuie să consultați un vertebrolog înainte de a începe antrenamentele. El va sfătui implementarea exact în versiunea care este acceptabilă pentru dvs.

Un alt moment periculos este setea pentru rezultate. Timp de mulți ani o persoană nu face un exercițiu elementar și petrece serile la calculator și brusc decide să schimbe radical totul. Asigurați-vă că faceți trei abordări de 100 de ori pe zi și, în același timp, renunțați la consumul total. Nu este greu de ghicit că un astfel de stres va face mai mult rău decât bine și nu durează mult într-un astfel de ritm. Sarcina trebuie să fie comparabilă cu capacitățile și să crească treptat.

Cum se face șederea?

Ne-am dat seama ce se petrec în fiecare zi: veselia, buna dispoziție, tonul muscular și figura subțire. Cum să le implementăm în mod corespunzător? Există mai multe moduri și fiecare dintre ele vă va conduce la rezultate, dacă există regularitate în formare.

Performanța foarte bună dă o performanță multi-abordare a sit-up-urilor. Va trebui să faceți suma care este disponibilă astăzi, apoi să vă odihniți câteva minute și să repetați. Deci, sunt de obicei efectuate 3-4 abordări.

Dacă doriți să reduceți și strângeți fese, apoi acordați atenție jumătății, ca și cum ați fi vrut să stați pe un scaun. Efectuați exercițiul într-un ritm lent, asigurați-vă că respectați ritmul respirației. În timpul antrenamentelor, nu vă distrați nimic, chiar și mental, trebuie să vă imaginați cum funcționează mușchii dvs., grăsimea este arsă și corpul se vindecă.

Hip - un alt domeniu problematic, care au ca rezultat sub formă de ajutor poluprisedaniya. Pentru a studia coapsa interioară șosete nevoie pentru a implementa un picior în interior. Pentru a merge afară, dimpotrivă, spre exterior. Pentru pierderea în greutate intensivă și simulare musculare, puteți utiliza următoarea tehnică: efectuarea de sta-up-uri într-un ritm rapid, în scopul de a accelera metabolismul (25 până la 100 de ori, crește treptat), urmat de trei seturi de 15 de ori cu o halteră.

O altă modalitate populară este plutind cu salturi. Stați jos, întindeți brațele înainte și apoi săriți, ridicandu-i. Acest lucru activează procesul de ardere a grăsimilor, mai ales dacă faceți zilnic ședințe. Opinia acestei metode este cea mai pozitivă.

constatări

Squats puteți face la un moment convenabil, chiar uitam la televizor. Acest exercițiu minunat eficient vă va ajuta să rezolvați un întreg complex de probleme, să vă aduceți figura în ordine, să vă întăriți mușchii și să vă acuzați de vivacitate.