Tipuri de situații de tip sit-up cu o bară a feselor

Cultura modernă dictează regulile sale omului, deci întrebarea dacă nu este pompată în corp, atunci nu se discută măcar o cifră strânsă. O abdomen îndoială nu este în vogă, deci este mai bine să nu rămâi în urma unei astfel de tendințe interesante și să o urmezi.

Squats - cheia succesului

Fără îndoială, societatea modernă își ia foarte serios propria sănătate și aspect. Este sigur să spun că apariția unei persoane joacă un rol important nu numai în viața de zi cu zi, ci și în relația de lucru. Fit, care are o vedere excelentă a grefierului Băncii, un membru al companiei de publicitate, managerul este mai probabil să atragă și să câștige atenția unui public decât un om gros și vulgar, obscur aspect care oferă unele servicii. Același lucru este valabil și pentru sexul frumos, pentru că acum cei mai de succes manageri sunt doar reprezentanți ai celei mai frumoase jumătăți a umanității.

În acest articol, nu vom reflecta asupra subiectului, bine sau rău. Vom discuta cum să procedăm la acțiuni imediate. Și vom lua în considerare cât de corect agită picioarele și fesele.

Utilizarea de squats

Squats sunt cel mai bun mod de a nu numai să mențină o formă fizică comună, dar, de asemenea, să-și piardă excesul de grăsime. La urma urmei, acest exercițiu implică un număr foarte mare de mușchi mai mari ai corpului. Cum să pompezi mușchii? Aceasta este o știință întreagă și nu trebuie să credem că este simplu. Există diferite metode, dar tot ceea ce este direct legat de corpul tău trebuie abordat individual.

Squats au multe momente pozitive:

1. Îmbunătățiți activitatea inimii, a plămânilor și a sistemului circulator.
2. Ajutați-vă să scăpați de excesul de grăsime.
3. Îmbunătățiți forma fizică a corpului fizic.
4. Creșteți rezistența.

Cu toate acestea, există o mulțime de exerciții diferite în care sunt implicați mușchii picioarelor. Tipurile de squaturi sunt atât de diverse încât vă puteți pierde doar în ele. Există sit-up-uri, care sunt utilizate numai halterofilii, culturistii trebuie să stea ghemuit, desigur, există specale pentru fete si baieti, deoarece este acesta din urmă mai mare atenție este acordată la fese decât pompare mușchii picioarelor.

Tipuri de squats

Să începem să întrebăm ce tipuri de squat sunt potrivite pentru băieți și ce trebuie făcut exclusiv pentru fete.

Fără îndoială, băieții nu vor acorda prea multă atenție feselor, așa că este absolut clară: vor fi suficienți pentru squaturi obișnuite și, desigur, vor ataca cu barul. Un alt lucru - fetele care, uneori, sunt doar obsedate de pomparea feselor, așa că aș dori să acord mai multă atenție acestui subiect.

tipuri ghemuite pentru fese sunt cu ponderare (acestea includ toate exercițiile pe care trebuie să le faceți cu mreana, greutăți, gantere, saci de nisip). Există, de asemenea, exerciții care vizează această parte a corpului pe care o puteți face cu greutatea proprie.

Squats cu o barbell

Tipurile de squats cu o bară pentru fese sunt variate. Trebuie remarcat că numai executarea corectă a unui anumit exercițiu vă va permite să obțineți rezultatul dorit, adică o creștere a masei unui anumit grup muscular la care a fost îndreptată mișcarea și, de asemenea, să preveniți rănirile sportive. Prin urmare, trebuie să acordați atenție tehnicii de execuție.

Ghemuit clasic cu marmură

Acest exercițiu este cel mai frecvent și este de bază dacă doriți să măriți masa musculară a picioarelor și feselor. Trebuie remarcat faptul că acest exercițiu se adresează mai multor grupuri musculare în același timp, deci este destul de dificil și necesită multă energie pentru ao face, ceea ce ajută la distrugerea grăsimii corporale.

Pentru a face acest lucru corect, trebuie să vă ridicați drept, să vă răspândiți picioarele pe lățimea umerilor, să luați mânerea pe umeri și să începeți o ghemuire. În acest moment, trebuie să monitorizați cu atenție că spatele a fost drept, iar talia - îndoită înainte. Capul este ridicat în sus. Acest lucru se poate realiza dacă vă imaginați un punct pe plafon: trebuie să vă uitați la el fără să vă opriți în timp ce efectuați exercițiul. În acest caz, genunchii nu ar trebui să depășească șosetele, adică traiectoria picioarelor în timpul ghemuiturii ar trebui să fie rigidă. Înainte de a începe exercițiul, imaginați-vă că este deja în picioare, cu o halteră pe umeri, stai jos, imaginarea ca pe șosete în sus urca linii drepte care limitează genunchiului merge dincolo de ele. De asemenea, este necesar să respire în mod corespunzător în timpul exercițiului, deoarece oxigenul este esențială pentru procesul de ardere de grăsime a avut loc cât mai eficient posibil.

Tipurile de squat cu bara nu se limitează la acest exercițiu, puteți aplica și următorul exercițiu, care este foarte bine dovedit.

Impacturi cu o bară

Acest exercițiu trebuie făcut cu puțină greutate. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să luați mânera pe umeri, să vă răspândiți picioarele la lățimea lor și apoi, pe cât posibil, să faceți un pas înainte.

Atunci când faceți astfel de pași lungi, este necesar să vă asigurați că, cât mai adânc posibil, să stați jos, înainte de acest exercițiu este necesar să încălziți mușchii picioarelor și să faceți o mică întindere.

Exercițiu cu barul "Bună dimineața"

Acest exercițiu are ca scop nu numai fesele, ci și mușchii spatelui, efectul după aplicarea sa este enorm. Implementarea corectă a acestuia este după cum urmează. Este necesar să stați în poziție verticală, să luați mânera pe umeri, în timp ce picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor. Nu ar trebui să vă îndoiți prea mult genunchii, făcând acest exercițiu. Unii sportivi recomandă dimpotrivă să o facă doar pe picioare drepte. Deci, începem să coborâm corpul cu bara în jos, cât mai jos posibil, pentru a simți cum se întind fesele noastre, apoi poți urca. Încercați să evitați mișcările bruște.

Squats cu gantere

În plus față de scaunele de bază de bază cu o barba, există o cantitate imensă de exerciții cu gantere. tipuri stai-up-uri cu gantere sunt diverse și se folosesc la "ciocanirea" mușchilor, după exerciții cu un bar sau ca o etapă pregătitoare în fața unui bar.

Cel mai util exercițiu care poate fi folosit pentru fese rămâne tot același atac universal, numai cu gantere.

În plus, există mai multe exerciții specifice cu acest proiectil.

Formarea cea mai comună a feselor folosind ganterele este următorul exercițiu.

Este necesar să se ridice în picioare drepte, picioarele depărtate latimea umerilor, apoi să ia o gantera în mâinile în fața (sau, în mod alternativ, pe deasupra, există o varietate de antrenament, atunci când două greutăți sunt luate în mână), și apoi trece la pãtrat standard.

Diferite tipuri de ghemuituri cu gantere pentru fete sunt foarte utile. Principalul avantaj este că pot fi practicate fără a părăsi casa sau în curte.

Tipuri de sit-up-uri acasă

Nu există nici o îndoială că puțini își pot permite luxul de a participa la o sală de gimnastică, așa că merită să luați în considerare tipurile de șezuturi pentru fese acasă.

Ce pot face pentru a menține tonul feselor? Există o cantitate imensă de "pompare" a acestei zone fermecătoare, fără echipamente grele și excursii la sala de sport. Cu toate acestea, trebuie menționat faptul că exerciții fizice cu greutate proprie Nu dați un efect de antrenament cu fier.

Tipurile de squate sunt numeroase, dar vom analiza cele mai eficiente și nu necesită abilități speciale.

Pozițiile obișnuite se pot face de mai mult de 1000 de ori pe zi, trebuie remarcat faptul că, formarea cu greutatea proprie, șansa de a se răni este minimă. Prin urmare, puteți utiliza aceleași principii ca și când vă așezați pe o bară. În timpul antrenamentului, trebuie să alegeți un ritm mediu pentru a simți fiecare centimetru din partea musculară pe care o acordați atenție.

Următorul tip de squat este plie. Pentru a îndeplini această sarcină dificilă, trebuie să vă răspândiți larg picioarele și să vă extindeți picioarele astfel încât șosetele să privească spre exterior. Arată foarte amuzant, dar rezultatul unor astfel de situații este minunat.

Nu ignora și curtsy. Puteți face acest lucru făcând următoarele: Stați în picioare, cu picioarele de la umăr, apoi faceți un picior până la fese. În timpul ghemuire, greutatea corpului trebuie să cadă în întregime pe piciorul din față, care, la rândul său, stă complet pe pământ. Al doilea picior se sprijină numai pe degetul dințat și este folosit mai mult pentru echilibrare.

"Înghițiți-vă" este un exercițiu bine-cunoscut, necesită abilități și forță specială. Dacă nu funcționează, atunci puteți pune un scaun lângă el și, sprijinindu-se de el, nu stă în picioare.

Tipuri genuflexiuni pentru fese și sunt combinate pot fi folosite o tehnică, cum ar fi atunci când se efectuează genuflexiuni obișnuite sau clasice, încearcă să maximizeze a încerca să controleze punctul de la etajul cinci, și apoi să sară în sus dramatic.

Înainte de a termina articolul, aș dori să spun câteva cuvinte despre nutriție. Nu contează cât vă deranjează antrenamentele, trebuie să luați în considerare cu atenție ce consumați și în ce cantități. Doar o dietă echilibrată vă va permite să vedeți realizările dvs., așa că nu neglijați acest factor semnificativ. În procesul de ardere a grăsimilor, trebuie să mănânci de mai multe ori pe zi, profesioniștii mănâncă de până la 8 ori pe zi. Trebuie să vă scăpați complet de dulce și făină. Bea mai multe lichide. Ultimul și foarte important element este autodisciplina, fără ca câteva luni de antrenament să meargă greșit.

Astfel, există diferite tipuri de squaturi. Fotografiile arată ce efect poate fi atins dacă îndepărtați lenea și se angajează în corpul dumneavoastră. Bazându-ne pe practici, putem concluziona cu încredere că nu există un corp urât, există o lipsă de dorință de a se angaja, astfel încât să nu mai fie gelos elastic fesele alții, ai grijă de tine.