Exerciții pentru șolduri și fese: 20 de minute pe zi pentru a menține corpul în formă excelentă

Nu este un secret că jumătatea inferioară a trunchiului este o zonă problematică pentru marea majoritate a femeilor moderne. Cum să găsiți forme subțiri, dacă aveți un "fund" prea greu, care nu salvează nici măcar o talie subțire? Rezolva problema cu eficacitate exerciții pentru șolduri și fesele. 20 de minute reprezintă timpul maxim pe care îl veți petrece în practică.

Cea mai ușoară modalitate de a pompa picioarele și fese

Dacă nu doriți să se îngropa în caracteristicile și nuanțele de efectuarea exercițiilor exotice, putem restricționa cumpărarea unei perechi de gantere de lumină, și ajunge la obișnuite, genuflexiuni clasice și lunges.

Pentru a obține rezultate optime, va trebui să repete fiecare element de douăzeci de ori și apoi face întregul cerc din nou, dar nu cu mâinile goale, și cu greutăți, care complică foarte mult exerciții standard de coapse și fese. 20 de minute, poate, vor părea ca o oră, dar după o lună de antrenament, veți vedea cu ochii voștri schimbări uimitoare în corpul vostru.

Cercul standard constă din:

• 20 șezuturi regulate;
• 20 ghemuit plie;
• 20 scaune-up "scaun" (element de yoga);
• 40 atacuri clasice (20 înainte și 20 înapoi);
• 20 atacuri laterale.

Dacă simțiți că sunteți rapid obosit, faceți o scurtă pauză între repetări.

Cum se antrenează celebritățile

Dacă sunteți gata să efectuați orice exerciții pentru șolduri și fese 20 de minute pe zi, încercați să vă creați propriul program de formare bazat pe fitness de cântăreți celebri, actrițe și modele. Orice elemente pot fi combinate între ele în toate modurile posibile, lucrurile principale - nu uitați că înainte de sesiune trebuie să faceți o încălzire și, după aceea, dați cel puțin câteva minute de întindere.

Profesioniștii de celebritate de celebritate oferă următoarele exerciții extrem de eficiente:

• Sărind deoparte. Stați în picioare, picioarele împreună, cu mâinile înfipte în fața pieptului. Înclinați-vă înainte, îndoiți genunchii, apoi împingeți-vă de la podea cu piciorul stâng și mutați-vă spre dreapta. La aterizare, greutatea întregului corp trebuie să cadă pe piciorul drept. Fără pauză, săriți imediat în direcția opusă. Este suficient să oferiți câteva minute pentru acest exercițiu pentru șolduri și fese - 20 de minute de antrenament cu elemente de cardio vor zbura neobservate.
• Squats cu greutate. Ridicați picioarele, picioarele mari, și apucați greutatea grea sau gantera. Fără coborârea umerilor, coborâți în ghemuitul clasic, astfel încât șoldurile să formeze o paralelă în raport cu podeaua. Țineți-vă în această poziție, apoi îndreptați-vă. Repetați de 20-25 de ori.
• Un pod pe un picior. Cea mai bună listă de exerciții pentru șolduri și fese include invariabil variații ale "podului". Pentru a efectua această modificare, plasați-vă pe spate, îndoiți genunchii, odihniți-vă picioarele pe podea și trageți-vă pe mâini la cusături. Ridicați piciorul drept îndreptat, apoi șoldurile, până când întregul corp devine o linie dreaptă la înălțimea genunchiului stâng. Coborâți șoldurile fără a atinge podeaua și repetați 20-25 de ori, apoi urmați exercițiul cu piciorul stâng.

concluzie

20 de minute de exerciții pentru șolduri și fese - acesta este timpul maxim necesar pentru a aduce zonele problematice în ordine maximă. Respectați principiul regularității și schimbați programul de antrenament la fiecare 10-12 zile, astfel încât mușchii să nu aibă timp să se obișnuiască cu aceeași sarcină. După o lună de antrenament zilnic, nu numai tu, ci toți cei din jurul tău vor putea să aprecieze rezultatele impresionante ale eforturilor tale.