Exerciții pentru picioarele tale - Balet va ajuta!

Privind la o femeie, bărbații de multe ori, mai întâi de toate, să îi acorde atenție picioare. bine proporționat și pompate, arată foarte tentant, fiind o adevărată decorare și un subiect de mândrie feminină. Pentru a avea astfel de picioare atractive, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții de picioare. Dacă faci totul bine, nu trebuie să dedici prea mult timp cursurilor. Să începem cu recomandările generale:

1. Dimineața, de îndată ce te trezești, fără a te ridica din pat și seara înainte de a te culca, ridică-ți picioarele. Dacă e greu pentru tine, poți să te apleci de perete. Cinci până la zece minute de o odihnă atât de liniștită va fi o bună prevenire a venelor varicoase, deoarece această poziție ajută la scurgerea sângelui din picioare și aduce ușurință. Pentru a spori efectul, le puteți mișca înainte și înapoi, fără a le lua de pe perete.
2. Joc alternativ pasiv și activ. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, la sfârșitul unei zile de lucru, mergeți la casă pentru a vă întinde picioarele. O plimbare zilnică de o jumătate de oră va servi ca un mijloc excelent pentru găsirea unei reliefuri frumoase pe picioare și o creștere generală a forței.
3. Cei care trebuie să stea la datorie pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să limiteze și să le modifice ușoară plimbările de seară. Dacă la locul de muncă merită o mulțime, atunci plimbarea ar trebui să fie rapidă, dacă umblați foarte mult - atunci, dimpotrivă, mergeți încet. Asemenea exerciții simple pentru picioare le formează și le frământă.
4. Aveți grijă de estetica picioarelor. Îndepărtați părul, pedichiura, lubrifiați-le cu cremă hidratantă, scrumieră etc. Astfel de manipulări îmbunătățesc circulația sângelui și ajută la eliminarea pielii grase și netede.

Pe lângă recomandările generale, luăm în considerare și exercițiile pentru picioare. Acest complex constă în principal din poziții de balet. De ce baletul? Da, pentru că îmbină flexibilitatea, netezirea, statica și frumusețea mișcărilor. Datorită acestei combinații, nu veți fi foarte obosiți. Faceți-l de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră sau două.

Warm-up - timp de cinci minute, ne desfășurăm în diferite moduri. Mai întâi alergăm încet, cu greu ridicând picioarele, apoi accelerați, ridicați genunchii mai aproape de piept și călcâiele pe fese. Puteți efectua mai multe ședințe. Făcând încălzirea, încălzim mușchii, prevenind rănile.

Exerciții pentru picioare.

1. Ridicați-vă drept, călcați împreună, șosete în direcții diferite. Spatele este drept, umerii sunt drepți. Stomacul este tras în, fesele sunt strânse strânse. Mâinile în fața ta. Squat pe un picior, în timp ce trăgând simultan celălalt înainte, trăgând degetul, apoi, în timp ce descrie semicercul, luați-l înapoi. Repetați de zece ori cu fiecare picior.
2. Ia-ți genunchii, mâinile în fața ta. Ținând spatele drept, stați unul câte unul pe fesa dreaptă, apoi pe fundul stâng, repetați de douăzeci de ori.
3. Acum, stați pe spate. Ridicați picioarele astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade față de podea. Mâini de-a lungul corpului. Distingeți maxim picioarele și apoi le aduceți împreună. Efectuați exercițiul încet, fără a vă deranja. Trenul simultan și întinde mușchii. Doar 15 repetări.
4. Următoarele exerciții eficiente pentru picior sunt bune întindeți mușchii. Picioarele sunt pe podea, brațele sunt separate. Ridicați picioarele unul câte unul, la sfârșitul exercițiului, apucați genunchiul cu mâinile și trageți-l spre față, țineți-l câteva secunde. Se execută de treizeci de ori cu fiecare picior.
5. Acum stai jos. Picioruși împreună, înapoi cât mai drepți. Înclinați corpul înainte, fără a vă îndoi de spate, cu câștig de pricepere, încercați să-l puneți pe picioare. Inghinalul și gluteală musculară. Executați de zece ori. Acum, răspândiți-vă picioarele cât mai mult posibil și întindeți-vă, între ele. Extensie de întindere! De asemenea, este efectuată de zece ori.

După ce efectuați acest set de exerciții pentru picioare și fese, întindeți-vă pe spate și odihniți-vă timp de cinci minute, relaxați-vă și legănându-vă pe tocuri.