Cele mai eficiente exerciții pentru șold

Fiecare femeie care scapă vreodată de greutate știe că este cel mai greu de corectat șoldurile. Dar pieptul și fața pierde din greutate, din anumite motive, mai întâi. Și vrei să echilibrezi toate proporțiile corpului și să arăți ca o păpușă la orice vârstă.

Dacă aveți o astfel de problemă, când toate părțile din figură sunt, în general, normale și șoldurile sunt prea mari, atunci acest articol vă va ajuta cu siguranță. De ce? Este dedicat unui subiect cum ar fi exerciții pentru șold. Dacă le faci zilnic, alocând cel puțin o jumătate de oră de timp liber seara, apoi în 2-3 săptămâni cifra va arăta înclinată, iar picioarele sunt mult mai subțiri.

genuflexiuni

Să începem antrenamentele cu squats. La urma urmei, acestea sunt cele mai eficiente exerciții pentru șold. Puteți efectua atât squats complet și semi-squat. Chestia e de câte ori să le faci. Vă recomandăm să începeți de 20 de ori, crescând treptat sarcina. În acest caz, atât mușchii externi cât și cei interni ai șoldului sunt implicați.

plãmîni

Atacurile de picior sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru slăbirea coapselor. Făcându-le, urmăriți echilibrul corpului. Fă-le în felul următor: ridică-te pe covor direct, cu mâinile în lateral. Puneți piciorul stâng departe în față, încercând să mențineți echilibrul, apoi reveniți la poziția de plecare. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior și de 15 ori. Nu vă grăbiți cu încărcătura, efectuând exerciții pentru șolduri. 20 de minute pentru prima dată vor fi suficiente pentru acest lucru. La urma urmei, în a doua zi după cursuri, veți simți o durere și un disconfort destul de puternic în picioare. Dar într-o săptămână vei uita de asta. Apoi, sarcina ar trebui să crească.

Picioarele lui Makhi

Dacă primele două exerciții pentru șold au fost greu de realizat, deoarece în timpul antrenamentului a existat o tensiune musculară puternică, acum vă puteți relaxa puțin - facem mahi picioare. Le puteți face atât în ​​picioare, cât și în culcare. În prima versiune, stați drept, mâinile pe laturi, ridicați alternativ piciorul drept, apoi cel din stânga, de 20 de ori pentru fiecare. În cea de-a doua variantă se așează pe podea pe partea stângă, picioarele drepte. Punem accentul pe mâna stângă, păstrăm alături de noi înșine. Ridicăm piciorul drept în unghi drept cu podeaua și îl întoarcem înapoi. Facem acest lucru de 20 de ori. Apoi, întoarceți-vă spre partea dreaptă și faceți același lucru cu piciorul stâng.

Câteva recomandări

În cele din urmă vreau să vă dau câteva sfaturi. Efectuați exerciții fizice pentru șolduri, urmăriți respirația. La inhalare - relaxare, la expirație - tensiune maximă. Practicați în mod regulat. Este mai bine să faceți acest lucru în fiecare zi pentru o jumătate de oră decât să petreceți 2 ore fiecare, antrenând doar de două ori pe săptămână. Evitați supratensiunea puternică. La urma urmei, dorim să obținem picioarele subțiri și să nu pompăm mușchii șoldurilor, ca un kickboxer.

Am analizat cele mai eficiente exerciții pentru șold. Cu ajutorul acestora putem realiza rapid armonia picioarelor. Cel mai bun moment pentru împlinirea lor este seara după lucru. În dimineața, corpul nostru încă mai dormește. Da, și timpul liber, ca regulă, la începutul zilei avem puțin. Deci, chiar dacă sunteți foarte obosit la locul de muncă, obțineți-vă o regulă de antrenament în fiecare zi. Dacă faceți aceste exerciții în mod regulat, rezultatul nu va dura mult.