Cât de mult calorii au ars când stați ghemuit. Câte calorii sunt arse 50 de kilometri

Astfel de exerciții, cum ar fi starea de sus, pot fi în mod rezonabil considerate eficiente pentru pierderea in greutate. În timpul acestui exercițiu, nu numai consumul de calorii,

Eficacitatea de squats la pierderea in greutate

Secretul lebedelor este că încărcătura în timpul execuției lor nu este doar putere, ci și aerobă, deoarece exercițiul are două etape:

• În procesul de squatting tulpina mușchii picioarelor, fese, presă, înapoi.
• În creștere există o forță de forță datorită greutății proprii.

De aceea, în timpul genoflexiunii mai degrabă arde rapid de grăsime, care este, tesutul muscular este furnizat în mod activ cu oxigen, care, în general, și contribuie la distrugerea lipidelor. Pentru a lucra, corpul are nevoie de energie și îl ia din aceste foarte grasimi.

Probabil că toți cei care au folosit squaturile ca un exercițiu pentru scăderea în greutate sunt adesea îngrijorați de întrebarea: "Câte calorii au ars atunci când stau jos?" Putem spune că numărul lor depinde în mod direct de greutatea suculentului și de ritmul în care acesta efectuează exercițiul. Aici, de exemplu, un atlet care cântărește 62 kg va sta cinci minute aproximativ 100 de ori, cheltuind în același timp aproximativ 43 de calorii, adică kilocalorii. Uneori, o cantitate de kilocalorie este numită în mod greșit o calorie. De regulă, nu provoacă nici o confuzie, deoarece calorii sunt unități de măsurare prea mici - de o mie de ori mai puțin decât o kilocalorie. Prin urmare, în orice literatură dietetică, se utilizează mai des denumirea de "calorie", care implică o kilocalorie.

Deci, pentru a face un calcul pentru indicatorul de 50, trebuie să împărțiți 43 de kilocalorii în două. Cifra este de 21,5, care va fi răspunsul la întrebarea despre cât de multe calorii sunt arse pentru 50 de situații.

Tipuri de squats

Squats sunt potrivite atat pentru performanta in sala de sport si pentru casa. Pentru a face exerciții și a pierde în greutate, nu este necesar să folosiți echipamente și dispozitive de antrenament speciale, greutatea poate fi, de asemenea, greutatea propriului corp.

Cel mai comun și mai ușor de înțeles tip de sit-up-uri este clasic. Nu necesită abilități speciale și spațiu mare. Distribuția sarcinii depinde de cât de adânc este ghemuitul. Înțelesul este, de asemenea, stabilirea picioarelor. De exemplu, squats "plie" sunt cele mai eficiente pentru pomparea feselor, așa cum într-adevăr, și squate "sumo".

Câte calorii sunt arse în timpul stapaniilor, care sunt numite parțiale? Probabil mai mult decât în ​​procesul profund. Acest tip de sit-up-uri poate fi numit cardiosilic, deoarece acestea sunt efectuate într-un ritm intens și vă permit să elaborați acei mușchi care nu sunt implicați în timpul unei ghemuituri adânci. Prin urmare, pentru a maximiza consumul de calorii, este necesar să se facă squaturi parțiale, adesea repetate.

Squatting tehnica

Consumul de calorii în timpul stapaniilor este, de asemenea, afectat de tehnica implementării lor.

• Înainte de a începe exercițiile de bază, trebuie să faceți o încălzire ușoară în formă mișcări de rotație genunchii și articulațiile gleznei. În mod special încălzirea este importantă înainte de a se alătura cu greutăți.
• Spatele trebuie să fie ținut drept, ușor îndoit în partea inferioară a spatelui.
• În timpul exercițiilor, nu vă puteți rupe tocurile de pe podea.
• În procesul de a face squats, trebuie să strângeți mușchii presei cât mai mult posibil.
• Pentru a evita accentuarea stresului asupra articulațiilor, trebuie să vă abțineți de la ghemuituri adânci. Punctul inferior al ghemuitelor regulate este atunci când șoldurile sunt paralele cu podeaua, iar genunchii formează un unghi de 90 °.

Dacă vorbim de squat "plie" sau "sumo", atunci nu mai puțin important este stabilirea picioarelor și a posturii.

În timpul oricărui tip de exercițiu trebuie mai întâi să se gândească la tehnologie și propria lor siguranță, și nu despre cât de multe calorii sunt arse in timpul ghemuit. 50 de ori este suma cea mai acceptabilă pentru începători. Și conform calculelor de mai sus - sunt aproape 22 de kilocalorii. Dacă efectua o astfel de formare de două ori pe zi, veți obține 43 de calorii, ceea ce este echivalent cu 37 de grame de chipsuri de cartofi, 175 de grame de carne pepene verde, sau o cana medie de cireșe.

Squats și consumul de calorii

Fără îndoială, fiecare figură umană care indică caloriile arse vor fi strict individuale, pentru că mai ghemuit în greutate, mai multă energie este necesară pentru ca organismul să-și exercite. În consecință, consumul de calorii va fi, de asemenea, mai mare. De exemplu, dacă țineți cont de un număr de 30 de site-uri. Câte calorii sunt arse în același atlet care cântărește 62 kg, dacă efectuează astfel de repetări? Realizarea de calcule simple - 43 împărțit la 100 și se obține 0,43, adică, numărul de calorii cheltuite pe nimic. Și dacă multiplicați această cifră cu 30 de repetări, veți obține 12,9 kilocalorii.

Trebuie spus că calorii vor fi cheltuite în mod semnificativ mai mult dacă atletul va folosi poveri, deoarece cheltuielile de energie consumate vor crește, de asemenea.

Squats cu greutăți

Unele doamne cred în mod eronat că folosirea sarcinilor în squate, pompează musculatura piciorului și vor arăta ca jucători de fotbal. Din păcate, nu atât de repede se întâmplă totul, chiar dacă este în mușchii picioarelor că grăsimea este arsă mai rapid și mai eficient decât oriunde altundeva.

Pentru ca picioarele și coapsele să arate subțiri și ușoare, iar fesele strânse și elastice, trebuie să scăpați de depunerile de grăsime din aceste locuri. Și pentru aceasta ar trebui să încărcați corect mușchii și să folosiți echipament special în sala de gimnastică sau acasă. Dispozitive de potrivire ideală, cum ar fi o barbell, gantere, greutăți și expandoare. Există, de asemenea, simulatoare speciale.

De ce sunt periculoase squats?

Bineînțeles, problema numărului de calorii arse în timpul ghemurilor este importantă, dar poate fi absolut lipsită de sens dacă există un risc de rănire în timpul exercițiului.

Conform cercetărilor efectuate în anii 1950, squats au fost considerate periculoase și sa crezut că acestea ar putea duce la întinderea tendoanelor genunchiului. De-a lungul timpului, din astfel de sarcini, articulația poate slăbi, își pierde stabilitatea și poate începe să dureze. Pe baza acestor studii, chiar și programul de predare din Armata SUA sa schimbat, unde unele unități militare au abandonat complet acest exercițiu.

După aceste evenimente, o perioadă lungă de timp a avut o reputație proastă, și doar la sfârșitul anilor 80 exercițiul a primit speranța pentru o renaștere. Au fost realizate complet noi cercetări. Pentru a face acest lucru, a invitat o sută de voluntari și a verificat stabilitatea tendoanelor genunchiului lor. De ceva timp, unii dintre oamenii selectați au ghemuit, iar cealaltă parte nu au făcut-o. Ca rezultat, absolut toți participanții la experiment au fost testați genunchi articulații. Nu a fost nici o diferență și, prin urmare, genunchii de squat nu au suferit.

Studiile au fost, de asemenea, efectuate în mediul halterofililor. Și genunchii erau într-o stare stabilă.

Ca regulă, cauza rănilor este o tehnică incorectă de a efectua exerciții și de a lucra cu greutăți mari fără pregătire.

În plus față de articulațiile genunchiului, scaunele pot fi periculoase pentru spate. Acest lucru se referă în principal la exerciții efectuate cu greutăți. Datorită unei tehnici incorecte, coloana vertebrală poate suferi.

Experții în domeniul fitness și, de asemenea, adepții unui mod de viață sănătos consideră că leagănii promovează activarea unui astfel de proces, ca metabolism. În plus, ele permit corpului să ardă excesul de greutate chiar și după antrenament.

Pentru a avea o figură atrăgătoare și potrivită, merită să faceți în programul de antrenament scule. Acesta este cel mai bun mod de a face picioarele subtiri, fese elastice, si cel mai important - este o metoda eficienta de combatere a obezitatii. Eficacitatea squaturilor a fost dovedită în mod repetat de sportivii profesioniști și de slăbirea simplă.

Și dacă adăugați o alimentație adecvată exercițiilor selectate în mod corespunzător, întrebarea cu privire la numărul de calorii arse în timpul ghemurilor nu va părea atât de semnificativă.