Cum să pompi mușchii pectorali unei fete la domiciliu?

Decizia de a trage corpul pentru sezonul de plajă sau un eveniment responsabil în viața, majoritatea fetelor luate în mod activ pentru elaborarea fese, și apăsați părțile, dar uită frumos relieful de antrenament arme și mușchii pieptului. Și chiar dacă totul este clar din primul antrenament piept de mai multe alarmante. Fetele se tem pentru a obține figura unui culturist, și tocmai tonul acestei părți a corpului dă usturime sanilor lor, care împiedică glandele mamare să se deformeze chiar și în vârstă.

Pregătire pentru cursuri

Deci, înainte de a începe orice exerciții, amintiți-vă că este pur și simplu imposibil să pompi mușchii pectorali unei fete la domiciliu pentru o figură de culturist. Nu ajuta la acest lucru și la sala de sport. Stresul fizic obișnuit va accentua liniile naturale și va face corpul mai potrivit.

Obțineți mușchi nerealist exprimați este posibilă numai cu utilizarea unei alimentații sportive speciale pentru culturisti.

Pregătirile pentru cursuri, indiferent de locul în care se desfășoară, trebuie să includă un plan clar de instruire. Puteți să o compuneți cu ajutorul unui antrenor sau al dvs. însuți. Unii cred că este posibil să pompeze mușchii pectorali la o fată doar sub sarcini regulate, în timp ce alții recomandă să dați acestui grup muscular doar câteva antrenamente pe săptămână. În general, alegerea planului este individuală. Principalul lucru este să vă pregătiți pentru durata lucrării, pentru că puteți obține un rezultat în acest domeniu numai după câteva luni de ore obișnuite.

Când vă pregătiți acasă, trebuie să pregătiți ganterele mici sau să le înlocuiți cu sticle cu încărcătură. Este bine să studiezi tehnica exercițiului, pentru a nu fi traumatizată în viitor și să nu lucrezi la piept cu tricepsul, deoarece acești mușchi lucrează deja în perechi.

Înainte de a pompa mușchii pectorali, fata trebuie să-și amintească și despre încălzirea. Pentru a vă încălzi corpul, ridicați-vă pulsul și întindeți articulațiile, trebuie să faceți înainte de orice antrenament.

Program școlar

Se pare că, chiar de la banca școlii, reprezentanții sexului echitabil învață să facă exact acele exerciții care îi ajută pe viitor să mențină elasticitatea pieptului. Ideal pentru acest lucru sunt push-up-uri, pe care le puteți efectua în orice condiții. În funcție de plasarea și cursul mâinilor în acest exercițiu, va fi implicată o anumită parte a mușchiului pectoral. În organism este unul și foarte mare, dar poate fi pompat în sus și în jos în moduri diferite, deci este important să-l rezolvăm din toate părțile. Pentru aceasta sunt practicate următoarele push-up-uri:

• obișnuit, cu brațe peste lățimea umărului;
• cu un set larg de palme;
• cu coatele presate pe corp;
• împingeri de pe bancă sau scaun;
• inversare push-up.

Este posibil să pompi mușchii pectorali unei fete cu astfel de exerciții simple? Desigur, principalul lucru este de a efectua fiecare minim de 10 ori, după care adăugați treptat numărul de repetări. Dacă la început este dificil să împingeți podeaua pe picioarele de nivel, le puteți îndoi în genunchi. Principalul lucru este că partea din spate trebuie să rămână mereu plată, iar lucrul principal trebuie să fie pe piept, nu pe picioare.

Lucrul cu greutatea

Astfel de exerciții pot fi ușor efectuate la domiciliu, trebuie doar să găsești o bancă pentru tine sau să pui mai multe scaune la rând. În loc de gantere, puteți lua o sticlă de apă. Lucrările ideale pe pieptul superior sunt efectuate pe o bancă înclinată, dar acest lucru se poate face numai în sală (desigur, dacă nu există echipamente adecvate la domiciliu). Cultivarea cu ciuperci pe o suprafață plană va implica majoritatea părților inferioare și mijlocii ale mușchiului, dar acest lucru nu este mai puțin important.

Deci, cum să pompi mușchii pectorali unei fete la domiciliu?

Pentru a face acest lucru, trebuie să luați poziția inițială, situată pe banca dvs. cu spatele. Ganterele sunt ridicate în fața dvs. și fiecare sarcină este executată de 10 ori:

• cultivarea ganterelor în laturi;
• Apăsând greutatea cu o prindere largă.

Tehnica se caracterizează prin aceea că, în primul exemplu de realizare, unghiul de îndoire coatele nu se schimbă pe parcursul amplitudinea, iar al doilea este schimbat, astfel încât antebrațul a fost întotdeauna perpendicular pe podea.

Așezați pe un scaun, trebuie să vă luați mâinile de pe greutate, împreună sau alternativ, în spatele spatelui. Umărul trebuie să fie imobiliar, doar antebrațul funcționează.

închidere

Pomparea mușchilor pectorali o fată (exercițiile foto sunt în articol) poate fi mai pasivă.

Pentru aceasta este necesar doar să se ia poza omului care se roagă, să-și îndoaie palmele în fața pieptului și să-și strângă mâinile puternic, simțind tensiunea pieptului. Țineți-vă așa timp de aproximativ 30 de secunde, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul de câte ori.

Lucrați în sală

Pentru a maximiza efectul propriilor eforturi, desigur, trebuie să vizitați sala de sport, deoarece are echipament special, care va ajuta la completarea listei de programe de instruire cu alte exerciții. Cum să pompezi mușchii pectorali într-o cameră?

Aici puteți încerca să diluați ganterele pe o bancă înclinată. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

1. Stați pe marginea bancului și îndreptați-vă spatele.
2. Ganterele trebuie să fie în genunchi cu o podea perpendiculară.
3. Întinzându-vă pe bancă, ridicați simultan ganterele din fața lui, însă lăsați mâinile puțin îndoite. Periile trebuie să fie pe aceeași poziție cu umerii.
4. Picioarele trebuie fixate într-o anumită poziție, iar spatele trebuie lăsat cu o mică deformare. Pentru a ușura acest lucru, puteți pune picioarele pe marginea banchetei în spatele feselor și le puteți strânge cât mai mult posibil.
5. Acum conduce creșterea și creșterea ganterele pe tehnologia aleasă. Puteți face amplitudine mare, cu un unghi constant al cotului, care se va întinde mușchii pectorali, și folosește mâna sau antebrațul stâng perpendicular pe podea, dar, de asemenea, se simt se întind în piept și contracția la coborârea în timpul ridicării.
6. Este important să respirați corect când efectuați o sarcină. Respirația - la reproducere, expirație - la reducere.

Exercițiu cu o barbell

Cum să pompi mușchii pectorali o fată într-o săptămână și este posibil? După cum sa menționat mai sus, să lucreze prin această parte a corpului ia foarte mult timp și pentru a vedea primele rezultate după un timp atât de scurt, este imposibil, dar este foarte posibil de a reduce această perioadă, cu regularitatea și intensitatea antrenamentelor.

În hala pentru efect maxim, o bară este folosită pentru aceasta, poate fi apăsată pe o banchetă plat și înclinată. Tehnica de execuție în ambele cazuri va fi aceeași. Diferența dintre exerciții este că bancul direct folosește partea inferioară și mijlocie a mușchiului, iar banca înclinată folosește cea superioară.

Lucrarea este lentă, greutatea este selectată individual, în funcție de posibilități. Diferența dintre presa de bara și ganterele este că gâtul limitează amplitudinea mișcărilor, iar mușchii slabi pot menține mai bine balanța în aer. Deci, înainte de a pompa mușchii pectorali ai fetei cu acest exercițiu, ar trebui să luați poziția de plecare:

1. Stați pe bancă astfel încât ochii să fie la nivelul gâtului. Pe o bancă înclinată, înălțimea este controlată de mișcarea șei.
2. Spatele trebuie să fie îndoit să nu perturbe spatele inferior.
3. Picioarele se odihnesc ferm pe podea, ajutând la menținerea echilibrului.
4. Fesele ar trebui să fie pe bancă și strâns presate la ea.

Doar după aceasta puteți scoate gâtul din suporturi și puteți efectua exercițiul. Mâinile trebuie să fie plasate ușor mai largi decât umerii. Reduceți greutatea la inhalare și ridicați-vă la expirație. În punctul cel mai de jos, se recomandă să țineți ușor gâtul și în partea de sus - nu îndreptați complet brațele. În fiecare set, trebuie să faceți 10-12 repetări, apoi puneți bara pe suport și relaxați-vă.

fluture

Efectuați acest exercițiu se va obține numai cu disponibilitatea unui echipament special. Un astfel de simulator este în fiecare cameră. Este necesar să stați pe ea și să luați mânerul. Coturile trebuie presate pe pernele moi speciale. Există o versiune a simulatorului pentru mâini netede, atunci nu vor mai exista perne.

Picioarele trebuie să stea ferm pe podea, spatele este echilibrat. Tehnica este simplă - la expirație mâinile sunt reduse și întârziate, iar la inhalare sunt divorțate în perioada de anchetă. Principalul lucru nu este să vă grăbiți și să simțiți mușchii pieptului.

Cine nu poate

Doar făcând totul în mod corect, veți observa diferența dintre "înainte" și "după" după un timp. Pentru a pompa mușchii pectorali fata, din păcate, este posibil nu departe în toate cazurile. Deci, dacă are o curbura a coloanei vertebrale, atunci cele mai multe exerciții vor exacerba situația. Femei frumoase cu implanturi mamare, de asemenea, trebuie să fie atent, deoarece tensiunea musculara exercită o presiune puternică asupra implanturilor, astfel încât acestea să poată rupe chiar.