Descărcarea zilelor pentru proteine: meniu

Ziua de descărcare a proteinelor este cea mai bună modalitate de a scăpa de câteva kilograme în plus. Dar beneficiile lor sunt nu numai în scăderea în greutate, ci și în îmbunătățirea corpului. Chiar și cu lecțiile de biologie, se știe că proteina este un material de construcție, fără de care este imposibilă creșterea mușchilor și a oaselor.

Mulți pot spune că monodniile sunt dăunătoare pentru sănătate. Dar nu este vorba despre descărcarea zilelor de proteine. În timpul desfășurării lor există o despicare a unei țesături grase, în loc de mușchi. Spre deosebire de zilele fără carbohidrați și fără grăsimi, în timpul cărora mușchii pleacă, și nu grăsimile urâte. Prin urmare, din toate zilele de post, este mai sigur și mai util decât toate zilele de proteine. Ce poate fi o zi fără proteine? Meniul, recenzii ale nutriționiștilor și multe altele pot fi găsite în acest articol.

Reguli pentru efectuarea zilelor de descărcare

• Zilele de descărcare pentru proteine ​​pot fi efectuate o dată pe săptămână. Nutriționiștii nu recomandă acest lucru mai des, deoarece metabolismul este întrerupt și probabilitatea unui câștig chiar mai mare este mare.
• Într-o zi trebuie să beți 1,5-2 litri de apă curată. Sucurile, ceaiul și cafeaua nu sunt incluse în acest număr, iar consumul lor ar trebui redus la minimum.
• Este mai bine să reduceți activitatea fizică în timpul zilei. Se recomandă înlocuirea antrenamentelor grele cu o plimbare în aerul proaspăt.
• Volumul zilnic al alimentelor este împărțit în 5-6 părți.
• Este important să aranjați mesele la fiecare trei ore.
• Ultima masă ar trebui să fie de trei până la patru ore înainte de culcare.

specie

Multe fete și bărbați, cu fraza "zile de descărcare", există o imagine a unui meniu macră și monotonă din produsul pe care nu-l plac. Și, de asemenea, aceste zile sunt asociate cu greve foame dure, atunci când foamea continuă să chinuiască, capul se întoarce și nu există dorința de a continua să piardă în greutate.

Dar toate aceste gânduri - din lipsa de informații despre zilele de proteine. De fapt, zilele fără proteine ​​nu sunt la fel de dureroase cum ar părea la prima vedere. Pierderea în greutate poate alege orice produs în care conținutul de proteine ​​este mai mare decât alte elemente.

În zilele de proteine ​​de descărcare, dieta vă poate plăcea orice persoană. Toată lumea are un produs proteic preferat în lume. Cineva îi place puiul, cineva - pește sau brânză de vaci, squid, ouă, chefir, carne de vită, carne de porc, creveți și multe alte lucruri. Trebuie doar să aflați ce produs cu cel mai mare conținut de proteine ​​este cel mai iubit.

Desigur, cele mai eficiente zile fără proteine ​​sunt puiul, carnea și brânza de vaci. Dar dacă o persoană iubește pește, atunci de ce nu? Pollock, cod, somon roz, macrou sau somon - nu contează. Principalul lucru este că există un fel de pește în timpul zilei.

Ziua fără brânză

Cu expresia "zile de brânză de vaci", branza instant și slabă este imediat reprezentată, ceea ce este imposibil de mâncat. Dar nu este așa. Un iubitor de picant și sărat poate adăuga patrunjel, mărar, ceapă verde sau usturoi. Și asta nu trebuie să menționăm restul condimentelor și condimentelor. De exemplu, cum ar fi curry, piper negru, turmeric și altele.

Băuturii pot adăuga un îndulcitor. Și nu numai. Există o mare varietate de siropuri fără zahăr. Le puteți găsi în magazinele de sănătate sau în hipermarketurile. Cherry, ciocolata, nuca de cocos, capsuni si altele va ajuta sa lumineze zilele de descarcare a proteinelor.

În zilele scurte puteți mânca un kilogram de brânză de vaci. Asigurați-vă că beți unul și jumătate până la doi litri de apă pe zi. Se recomandă reducerea aportului de sare. Dacă brânza de vaci nesănătoasă pare prea slabă, atunci puteți adăuga condimente sau ierburi proaspete.

Soiuri de zile fără brânză

În plus, zilele de descărcare a proteinelor pe cheag pot fi combinate cu alte produse. Cea mai populară opțiune - cacao-ziua de mere. Merele conțin o mulțime de fibre. Ea, prins în stomac, oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Fierul, al cărui conținut este cunoscut pentru mere, accelerează metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la scăderea în greutate. În timpul zilei de brânză și măr, se recomandă să mănânci 2-3 mere și 500 de grame de brânză de vaci.

În zilele de descărcare de brânză de vaci, opțiunile de meniu sunt foarte diverse. De exemplu:

1. Brânză de vită și carne. Brânză brută - 500 g și carne - 200-250 g.
2. Brânză și zi de boabe. Brânză brută - 600 g și un pahar de fructe de padure.
3. Brânză brută și lapte. Brânză brută - 500 g și jumătate de lapte sau chefir.
4. Brânzeturi și legume. Brânză brută - 500 de grame și un kilogram de legume proaspete proaspete. Este interzisă utilizarea cartofilor. Puteți amesteca brânza de vaci, o cantitate mică de iaurt și ierburi proaspete. Treceți prin blender. Se dovedește un excelent dressing pentru salata de legume.

pe pui

Descărcarea zilelor de proteine ​​pe un pui este o opțiune excelentă pentru iubitorii de feluri de mâncare fierbinți și carne. Carnea de pui este inclusă în categoria produselor dietetice, deoarece este puțin calorică și ușor de asimilat de către organism. Pentru descărcarea zilelor de proteine, se recomandă să alegeți un piept de pui. Există cea mai mică cantitate de grăsime, spre deosebire de șuncă.

Pe o zi de proteine ​​de pui, meniul consta numai din carne de pui. Pieptul de pui trebuie să fie fiert sau toc. Deci carnea va economisi toate oligoelementele utile. În ziua descărcării, vor fi necesare 700 de grame de carne de pui. Se împarte în șase părți și se consumă la fiecare trei până la patru ore. Nu se recomandă să sare prea mult, dar când gătești, poți adăuga piper negru, usturoi sau turmeric. Ultimul condiment este deosebit de bun la scăderea în greutate. Nu numai că dă farfuriei un gust plăcut, ci și accelerează de câteva ori metabolismul și ajută corpul să scape de excesul de apă. De asemenea, trebuie să beți 1,5-2 litri de apă pură.

La descărcarea de pui puteți scăpa de unul sau două kilograme de exces de greutate. Îmbunătățiți rezultatul va ajuta să faceți un pas rapid în aerul proaspăt și o baie fierbinte cu sare de mare înainte de a merge la culcare.

Pe un cocktail de proteine

Pentru pierderea în greutate, este de preferat să consumăm shake-uri de proteine ​​de producție din fabrică. Acestea conțin o cantitate mare de proteine, și anume 97 sau 100%. O astfel de proteină este deja fermentată și, prin urmare, digerată mult mai rapid și mai bine decât cea găsită în carne sau pui. Producătorii adaugă amestecului vitamine și minerale, care sunt, de asemenea, necesare pentru funcționarea sănătoasă a organismului și pentru scăderea în greutate.

Amestecul de proteine ​​este diluat cu apă fiartă sau lapte rece și bătut într-un blender. Cocteilul rezultat se bea de trei ori pe zi la intervale regulate, egal cu aproximativ trei ore. Pentru cină, se recomandă să mănânci ceva ușor, cum ar fi iaurtul fără zahăr sau salata de legume.

Ziua de descărcare pe un cocktail de proteine ​​este foarte eficientă. Pentru o zi puteți scăpa de două kilograme în plus. Și, de asemenea, pentru a umple corpul cu aminoacizi utile, fără care clădirea musculară va fi imposibilă, vitamine și minerale.

Ziua de descărcare a legumelor proteice-legume

Proteina este materialul de construcție al corpului. Și legumele - o fibră care îmbunătățește digestia, curăță tractul gastrointestinal și promovează absorbția completă a proteinei.

Într-o zi de descărcare de proteine ​​și legume, puteți consuma proteine ​​de orice fel. De exemplu, pește, carne, pui sau brânză de vaci. Legumele pot fi și ele, dar este mai bine să excludem cartofii. De preferință, acestea sunt crude, de exemplu castraveți, roșii, piper bulgar, tot felul de varză, salată verde și alte verde proaspete. Dar, de asemenea, puteți stinge, de exemplu, o tocană de legume dintr-o măduvă de legume, o roșie, ceapă și morcovi. Astfel de legume, cum ar fi morcovii sau sfecla, este mai bine să nu se implice, deoarece au mult zahăr. Este strict interzis să se adauge ulei la salate sau să se prăjească pe el.

În această zi de descărcare se recomandă să nu consumați mai mult de 500 g de produse proteice și 1-1,5 kg de legume. Întregul volum de produse alimentare este împărțit în șase recepții. Înainte de a merge la culcare, vă recomandăm să vă limitați la o salată de legume.

Proteine: ce este important pentru organism?

Proteina este alcătuită din aminoacizi și o fac atât de utilă. Oamenii de stiinta care folosesc numeroase studii au descoperit ca proteina contine 22 de aminoacizi, dintre care 9 nu sunt sintetizate de corpul uman. Adică, oamenii le pot primi doar consumând produse de origine animală. Aminoacizii au numele lor: leucină, histidină, izoleucină, glicină, tirozină, valină, lizină, metionină, fenilalanină.

Cantitatea de proteine ​​solicitate pe zi pentru o persoană este determinată de formula: 1 gram de proteine, înmulțită cu 1 kilogram de greutate corporală a unei persoane. Adică, dacă greutatea fetei este de 60 kg, atunci se pare că o zi ar trebui să consume 60 de grame de proteine ​​pure. În 100 de grame de piept de pui conține 20 de grame de proteine. Deci, trebuie să mănânce cel puțin 300 de grame de piept de pui pe zi.

Este foarte importantă nu numai cantitatea de proteine ​​consumate, ci și raportul său cu alte produse, cum ar fi grăsimile și carbohidrații. Dieta ideală include proteine, grăsimi și carbohidrați într-un raport de 1: 1: 4.

Pro-uri de produse proteice

• Se constată că la persoanele care consumă o mulțime de alimente cu proteine, metabolismul este mult mai rapid decât cei care preferă carbohidrații.
• Nu există senzație de foame, deoarece proteina este digerată mai încet decât grăsimile și carbohidrații.
• Menține nivelul normal al zahărului din sânge. Acest lucru înseamnă că persoana nu are experiențe ascuțite de foame. Bolile asociate cu sistemul endocrin, cum ar fi diabetul zaharat, sunt excluse.
• Costul produselor proteice. Desigur, carnea de vită și carnea de vită nu sunt cele mai multe opțiuni de buget. Dar brânza de vaci, iaurtul și ouăle sunt destul de ieftine.

La sfârșitul articolului se poate spune că zilele de eliberare fără proteine ​​contribuie nu numai la scăderea în greutate, ci și la saturarea corpului cu oligoelemente utile, fără de care activitatea vitală este imposibilă.