Zile de descărcare: opțiuni. Beneficii. Ziua cea mai eficientă de descărcare

În vacanțe, doriți să vă relaxați, să vă culcați pe canapea, să vă răsfățați cu deserturi delicioase și, bineînțeles, să încercați toate salatele cu sosuri grase! Dacă suferiți de acest impuls, veți găsi în curând o creștere substanțială a greutății. Dar nu intră în panică. De obicei cifrele înfricoșătoare nu arată greutatea grăsimii tipărite (bine, o persoană nu poate acumula o astfel de cantitate timp de două sau trei zile!), Dar greutatea alimentelor neprelucrate și a apei care a rămas. Restaurarea liniștea minții și scăparea kilogramelor câștigate vă va ajuta să descărcați zilele. Variante de mini-diete pe care le puteți învăța din articolul nostru, apoi încercați-le pe cont propriu și obțineți un rezultat excelent.

Contraindicații

Înainte de a începe să vorbim despre cele mai bune opțiuni zile de descărcare, Vreau să vorbesc despre siguranță. Dacă suferiți de boli, aveți o alergie, alăptați sau sunteți însărcinată, trebuie să obțineți permisiunea medicului dumneavoastră. De obicei, tinerii (cu vârsta cuprinsă între 30 și 35 de ani) se pot lăuda cu o bună stare de sănătate și bunăstare. Corpul lor nu va fi afectat de mici mișcări și modificări pe termen scurt în dietă. Dar oamenii din generația mai veche ar trebui să aibă grijă de ei înșiși și să avertizeze asupra posibilelor probleme. După o conversație cu un terapeut, puteți alege în siguranță zilele de descărcare (opțiunile și recomandările pe care le vom descrie în detaliu mai jos).

Recomandări generale

Scăderea în greutate după vacanță poate fi și mai rapidă dacă vă asigurați suficientă activitate motrică. Mergeți la o plimbare în parc, mergeți la schi, mergeți la patinoar, luați bicicleta uitată în cămară. În final, ia-i pe copii și să se joace cu ei în curte! Dacă sunteți un fan al măsurilor și greutăților exacte, atunci cu siguranță veți dori să învățați cum să înțelegeți că vă mișcați suficient. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un dispozitiv mic numit pedometru. Puteți să-l cumpărați în orice farmacie sau magazin de sport. În plus, dacă aveți un telefon modern și acces la Internet, puteți descărca o aplicație utilă care vă va ajuta să monitorizați activitatea motorului. În ziua descărcării (și în orice altă zi), trebuie să faceți cel puțin 10.000 de pași și, de preferință, de la 12.000 la 14.000.

Despre faptul că trebuie să utilizați cel puțin două litri de apă curată pe zi, desigur, ați auzit de mai multe ori. Prin urmare, știți că apa ajută la eliminarea toxinelor (care, apropo, secretă alimente nedigerate), împiedică apariția deficiențelor de umiditate în celule, îmbunătățește digestia. Dar există o condiție care trebuie pusă în aplicare cu strictețe - este absolut inacceptabil să consumăm imediat o cantitate mare de lichid (și mai ales întreaga rată zilnică). Această abordare poate nu numai să dăuneze sănătății, ci și să ducă la moarte. Prin urmare, beți apă în porții mici pe tot parcursul zilei. Și dacă vrei să faci regim de băut mai confortabil, apoi adăugați la lobii de apă de lamaie sau var, precum și frunze de menta.

Nu te duce departe! Zile de descărcare pentru pierderea în greutate, variantele pe care le vom lua în considerare mai jos, nu este o metodă de scădere rapidă în greutate, ci o ambulanță pentru un stomac și intestin supraîncărcat. Dacă doriți să scăpați de exces de grăsime, atunci va trebui să vă schimbați stilul de viață, să vă dietați și să vă implicați serios în sport.

Deci, să luăm în considerare variante simple de zile de descărcare de curățare a corpului. De asemenea, vă vom oferi recomandări generale și vă vom familiariza cu opiniile persoanelor care au trecut deja în acest mod.

Ziua de descărcare pe brânza de vaci

Foarte adesea, oamenii flămânzi se simt iritați, au o stare proastă și își pierd dorința de a lucra pe ei înșiși în viitor. Prin urmare, nutriționiștii și medicii recomandă adesea descărcarea exactă a cașului.
Acest produs este perfect digerat, nu provoacă o defecțiune și oferă pur și simplu un rezultat uimitor.

După cum se știe, brânza de vaci conține calciu, care ne întărește părul, țesutul osos și unghiile. Dar trebuie amintit că este absorbit numai cu grăsime. Dacă doriți să nu pierdeți numai în greutate, dar, de asemenea, ajuta organismul restabili resursele, alegeți brânză de cotă 5-10% grăsime.

Vă oferim 10 variante de zile de descărcare:

1. Clasic - amestecați 600 de grame de brânză de vaci și 100 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, apoi divizați masa rezultată în cinci porții.
2. Branza de brânză și ziua de bere - se amestecă cu un blender 500 de grame de brânză de vaci și 200 de fructe de padure. Utilizați amestecul pe parcursul zilei în porții mici.
3. Ziua de coacere și fructe uscate - la cantitatea obișnuită de brânză de vaci adăugați 100 de grame de fructe uscate mărunțite.
4. Ziua curc-kefir - combinați 500 de grame de kefir și aceeași cantitate de brânză de vaci, împărțiți-o în mai multe porții.
5. O zi pe banane și brânză de vaci - aveți nevoie de aceeași porție de brânză de vaci și de trei banane.
6. Branza de brânză și ziua mărului - include un kilogram de mere și jumătate de kilogram de brânză de vaci.
7. Ziua pentru coji și mandarine - 300 sau 400 de grame de fructe și 500 de grame de brânză de vaci. Acest număr nu uitați să împărțiți în șase recepții.
8. Brânză brută și dovleac zi - se adaugă 400 de grame de dovleac la porțiunea de brânză de vaci. Împărțiți aceste produse în cinci sau șase părți. Două sau trei ori le folosesc separat, iar în restul meselor - într-o formă mixtă.
9. Ziua pe un pepene verde și brânză de vaci - pentru 500-600 de grame de fiecare fel de produs (pepene verde este cântărit împreună cu crusta).
10. Zile mixte de brânză de vită - la porții mici de alimente ar trebui să fie adăugate la 80-100 grame de brânză de vaci. Pentru micul dejun, de exemplu, puteți găti fulgi de ovăz, prânz pentru două mere, pentru prânz două fructe, iar pentru cină mănâncă fructe uscate zdrobite.

Mini-dieta nu se potrivește celor care au lactoză slab digerată. De asemenea, va fi inconfortabil să simțiți aceia care, în zile obișnuite, folosesc puțin fibre, tărâțe și produse din cereale integrale.

Descărcarea pe mere

Aceste fructe uimitor de gustoase și sănătoase trebuie consumate nu numai în timpul unei diete, ci și în zilele obișnuite. Merele ajută la activitatea tractului gastro-intestinal, întârzie îmbătrânirea celulelor, promovează o digestie mai bună a alimentelor.

Cum poți organiza zilele cu post de mere? Variante de mini-diete - înainte de tine:

• Numai fructe - în această zi ar trebui să mănânci până la două kilograme de mere crude sau coapte. Nu uitați de apă și regimul de conducere.
• Apple-cacao zi - stoc un kilogram de fructe și 600 de grame de brânză de vaci. Nu limitați cantitatea de lichid, dar renunțați la sare și zahăr.
• Mere și morcovi - aceste produse vă vor da bucurie și veți elimina senzația de foame. Aceste legume și fructe utile pot fi preparate ca o salată, fiartă (bineînțeles, despre morcovi) sau coapte.
• Ziua de miere de mere diferă de prima variantă prin faptul că se adaugă câte o linguriță de miere la fiecare masă.
• Mere și carne - dieta din această zi constă în 600 de grame de piept de pui, carne de vită sau de vițel, precum și un kilogram de fructe. Carnea trebuie preparată sau coaptă fără sare și sosuri.
• Ziua de descărcare pe suc de mere - această opțiune nu este prea eficientă, deoarece sucul dulce provoacă un salt al zahărului în sânge, iar în spatele lui vine o foame incontrolabilă.

Cât de mult puteți reinițializa după o astfel de descărcare? Totul depinde de greutatea corporală a persoanei, stilul de viață, vârsta și alți factori. În medie, femeile pierd între 300 și 1000 de grame. Ei susțin că dacă veți continua să mâncați în mod corespunzător și să vă deplasați înainte, atunci greutatea pierdută nu se va întoarce.

Zilele de descărcare pe făină de ovăz

"Hercules" este deosebit de popular în Europa de Vest și în Statele Unite. Făina de ovăz este bogată în fibre, vitamine și oligoelemente. Acest terci vă permite să păstrați un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, iar persoana care slăbește se simte suficient de confortabilă.

Vă vom spune în detaliu despre zilele de descărcare. Variante și răspunsuri puteți citi mai jos:

• În varianta clasică, se propune să se fiarbe 200 de grame de cereale integrale fără adăugarea de zahăr și sare. Volumul rezultat va trebui împărțit în cinci părți pentru a le consuma la intervale regulate.
• Fulgi de ovăz cu fructe - un fruct mic, egal cu jumătate de măr, trebuie adăugat la fiecare porție. De exemplu, kiwi, banana sau o jumătate de pere.
• Fulgi de ovăz cu fructe uscate - când gătiți terci, adăugați caise uscate zdrobite, date sau stafide în apă în avans.

Pierderea in greutate spune ca rezultatul dupa o zi de descarcare poate fi vazut pe scari deja in dimineata urmatoare. Ca o regulă, 300-400 au dispărut fără urmă, iar în cazuri rare, 500 de grame. Din avantajele unei astfel de diete se poate distinge de lipsa de foame și de buna dispoziție.

Variante de zile de descărcare în timpul sarcinii

Mamele viitoare reacționează diferit la starea lor. Unele femei se mențin o formă excelentă, în timp ce altele încep să crească brusc greutatea. Motivul acestor modificări este adesea modificarea fondului hormonal. Dar, în unele cazuri, vina în sine este însărcinată, care se relaxează sau începe să mănânce în conformitate cu sfatul generației mai în vârstă pentru doi. În orice caz, scopul zilelor de descărcare în acest caz nu este, în niciun caz, să scadă în greutate. O dietă mică este proiectată pentru a opri sau cel puțin întârzia puțin un set ascuțit de kilograme.

Dacă vă așteptați un copil și simțiți că situația este în afara controlului, alegeți o dietă confortabilă pentru dvs. Mai jos vă vom oferi opțiuni pentru zilele de descărcare pentru femeile însărcinate și trebuie să discutați meniul cu un ginecolog și terapeut:

• Ziua Apple - trebuie să mănânci jumătate de kilogram de fructe. Unele dintre ele pot fi folosite în stare proaspătă, iar unele se coace în cuptor. Ultima opțiune este ideală pentru cei care au probleme cu stomacul sau intestinele. De asemenea, poți să faci niște produse delicioase, dacă adaugi chefir cu conținut scăzut de grăsime și o scorțișoară de scorțișoară la mere.
• Ziua legumelor - include 1,5 kilograme de castraveți, ardei gras, conopidă, dovleac sau dovlecei. Unele produse, de exemplu, pot fi consumate crude, altele putând fi consumate, iar din al treilea pentru a pregăti o salată delicioasă.
• Ziua proteinei - în această perioadă, pregătiți jumătate de kilogram de carne dietetică și de pește cu conținut scăzut de grăsimi. Ca supliment, puteți include legume proaspete în meniu sau un litru grăsime fără iaurt. Ca de obicei, alimentele fierte, coapte sau aburite trebuie împărțite în cinci sau șase porții.
• Ziua cerealelor include 300 de grame de hrișcă fiartă fără sare, un litru de kefir sau lapte. Alternativ, puteți prepara orez nealcoolizat (150 grame) cu legume.

Amintiți-vă că o astfel de dietă ar trebui să fie efectuată numai cu permisiunea și sub supravegherea medicului dumneavoastră.

Variante de zile de descărcare pe chefir

Medicii rareori recomandă pacienților săi diete extreme și netestate. Și nu este surprinzător. Foarte adulte doamne ascultă sfatul prietenilor sau să ia primul sistem de pierdere în greutate, stabilit pe paginile unui site suspect. Consecințele pot fi foarte trist. În loc de un rezultat excelent, femeile își pierd sănătatea și speranța pentru armonie. Cu toate acestea, zilele de kefir sunt considerate cel mai sigur mod de a descărca corpul. Chiar și cei mai stricți dieteticieni nu au în minte faptul că sexul echitabil va schimba regimul obișnuit pentru o perioadă scurtă de timp. Deci, haideți să aruncăm o privire mai atentă la zilele cu post de kefir pentru pierderea în greutate.

opțiuni:

• Monodiet - în această zi puteți bea doar un litru și jumătate de kefir (fără să uităm, desigur, de apă). Ca să nu vă plictisiți prea mult, adăugați tărâțele în dietă. Acest produs tranzitează organismul, ajutând la curățarea intestinelor și eliminarea zgurii acumulate. Dacă nu mâncați tărâțe în mod regulat, atunci trebuie să începeți cu doar o mână pe zi. Rețineți că suma maximă care poate fi consumată pe zi este de 100 de grame.
• Ziua hrișcă și kefir - ia jumătate de pahar de hrișcă aburit și nu mai puțin de un litru și jumătate de chefir.
• Ziua de brânză de cafir - include un litru de băutură cu lapte acru și 400 de grame de brânză de vaci. Ca de obicei, împărțim toate produsele în porții mici și le mâncăm toată ziua.
• Kefir și mere - în această zi trebuie să mâncați o jumătate de kilogram de fructe și să beți un litru de produs preferat de lapte acru.
• Castraveți și iaurt, probabil, cea mai populară combinație dintre cei care vor să piardă în greutate. În această zi de descărcare, puteți mânca până la un kilogram de legume și puteți bea până la un litru de băutură. Nu este interzisă pregătirea salatei de castraveți cu o lingură de unt proaspăt și ierburi proaspete.
• Ziua ciocolatei-kefir include un meniu original, dar controversat. Pentru micul dejun, puteți bea o ceașcă de cafea sau cacao, câteva ore - un pahar de iaurt, după un timp să mănânce 50 de grame de ciocolată amară. La o gustare la mijlocul dimineții, beți din nou cacao, la cină mănâncă o porție de ciocolată și, înainte de a merge la culcare, veți avea un alt pahar de kefir.

Vă întrebați care sunt cele mai eficiente opțiuni pentru zilele de pierdere în greutate? Recenzile celor care au experimentat mini-dieta pe ei înșiși, sunt împărțite. Actorii celebri și oamenii asociați cu faza preferă să piardă în greutate pe iaurt și castraveți. Ei pretind că datorită acestui regim alimentar puteți să scăpați rapid de câteva inci extra pentru a vă pune în rochia sau costumul de concert preferat. Gospodinele scriu că le este greu să se rețină în timp ce lucrează în bucătărie, adesea se destramă și mănâncă alimente interzise. Prin urmare, doamnele preferă o dietă mai satisfăcătoare, suplimentată cu mere sau brânză de vaci.

Descărcarea pe hrișcă

Hrisca este un produs foarte util și valoros care conține multe vitamine și oligoelemente. Aburit sau fiert, ajută organismul pentru a activa procesele metabolice, provin din intestin nedigerate produse alimentare, precum și pentru a consolida peretii vaselor de sange.

Cum să procedați ziua postului pe hrișcă? Variantele mini-dietă citite mai jos:

• 250 de grame de aburit din cereale seara sunt impartite in mai multe portii, iar apoi se consuma in timpul zilei cu legume, fructe sau iaurt.
• Hrișcă cu lapte - se adaugă la cantitatea menționată de porridge un litru și jumătate de lapte (volumul zilnic este indicat aici).
• Hrișcă cu mere - în această zi ar trebui să mâncați 250 de grame de cereale și trei mere mari. Această opțiune nu este potrivită pentru cei care suferă de aciditate crescută în stomac.
• Hrișca și legumele sunt o opțiune excelentă pentru cei cărora le place să mănânce bine. Puteți pregăti o salată de castraveți, roșii, ardei grași și verdeață. Sau puneți varză cu roșii și ceapă. Nu adăugați ulei, sare și condimente la legume.

Cele mai eficiente zile de descărcare

Potrivit medicilor și a programului de televiziune de conducere "Sănătate", popular în țara noastră, se pot identifica cele mai eficiente mini-diete. Deci, hai să vorbim mai multe despre cele mai bune opțiuni pentru zilele de descărcare:

• Ziua proteinei - includeți în meniu fileul fiert al unui pui. Pregătiți pasărea, îndepărtați coaja, îndepărtați oasele și împărțiți carnea în șase porțiuni. Organismul cheltuiește multă energie și energie pentru a digera proteine, ceea ce contribuie la pierderea rapidă în greutate.
• Ziua fibrei - pregătiți o salată de varză, sfecla brută și țelină (fiecare fel de legume pentru cinci sute de grame). De asemenea, împărțiți antena în câteva bucăți și mâncați-o la intervale regulate.
• Grapefruit și ceai verde - la fiecare masă mâncați jumătate din fructe și beți un pahar de băutură. Amărăciunea ceaiului și a grapefruitului vă va reduce pofta de mâncare și nu vă veți simți foame.

Și pe care alegeți opțiunile zilelor de repaus pentru scăderea în greutate? Mărturiile persoanelor care au experimentat toate aceste diete nu sunt foarte diferite. Ei spun că în fiecare zi aduce un rezultat bun. Dar unii nu-și pot imagina viața fără carne și pot alege o dietă de proteine. Alții se simt mai confortabil când există un bazin de legume în frigider. Și încă alții ca ceaiul verde și fructele. Prin urmare, vă recomandăm să încercați fiecare mini-dietă și să decideți pe cont propriu.

Cum se obține cel mai bun rezultat? Dacă ați planificat să petreceți o zi liberă, atunci în ajunul încercați să refuzați excedentele culinare. Porniți meniul de legume, mere, tărâțe. Dați pâine, coaceți, cartofi, zahăr și orez alb. În noaptea bea un pahar de iaurt sau mănâncă două veverițe fierte. În ziua următoare, după descărcare, nu este nevoie să vă plimbați la mâncare. Bea apa, renunta la alimente care contin carbohidrati rapizi. Dacă urmați toate aceste recomandări, atunci greutatea pierdută nu se va întoarce și veți pierde alte câteva centimetri în talie și șolduri.

Ce zi este cea mai nesănătoasă și ineficientă

Nutriționiștii și medicii consideră că foametea curativă este inacceptabilă fără o programare adecvată. Ce nu trebuie să includă zilele în pierdere în greutate pentru pierderea în greutate? Variante pe apă și așa-numitele uscat post. Faptul este ca corpul uman incepe sa acumuleze magazine de grasime, daca simte lipsa mancarii. Și acumularea continuă după ce ați terminat dieta. Ca rezultat, va fi foarte dificil să opriți creșterea în greutate în viitor. Probabil, chiar este necesar să treci un ciclu de tratament prin preparate hormonale.

concluzie

Astăzi am analizat cele mai populare zile libere. Opțiunile și beneficiile unora dintre ele sunt confirmate de medici și nutriționiști. Unele dintre aceste diete sunt puse de experți îndoieli sau nu sunt recomandate deloc. Prin urmare, vă încurajăm să consultați terapeutul de fiecare dată pentru a vă menține sănătatea și a evita problemele inutile.