Consumul de alcool: organizarea și regulile. Organizarea regimului de băut în școală sau grădiniță

O alimentație corectă și regimul de băut sunt cheia succesului longevității. O persoană este de două treimi din apă, deci este atât de important să menținem un echilibru fluid în organism.

Concepte generale

Regimul de consum este modul de consum al apei, care ține cont de caracteristicile fiziologice ale unei persoane și ale mediului înconjurător. Este important ca rezerva de lichid din corp să fie menținută în limite normale. Se referă mai ales la persoanele care trăiesc sau lucrează în condiții de căldură ridicată. Organizarea regimului alimentar ia în considerare și durata activității fizice.

Ordinea corectă a consumului de apă trebuie făcută în funcție de vârsta persoanei și de tipul acesteia de activitate. Lipsa lichidului poate provoca schimbări semnificative în organism. Din simptomele de deshidratare, puteți distinge respirația mai frecventă, palpitații puternice, îngroșarea sângelui, greață, sete, uscăciunea pielii, pierderea necontrolată în greutate. Normalizarea funcționării tuturor sistemelor interne în acest caz este capabilă numai de regimul corect de băut. Aceasta va îmbunătăți metabolismul apei-sare și activitatea sistemului nervos central și a tuturor organelor.Fluidul excesiv este la fel de periculos pentru o persoană ca lipsa ei. Primul rinichi afectat și pielea. Prin ele, un număr mare de săruri începe să fie excretat. În acest caz, o persoană trebuie să reducă cantitatea de apă consumată. De asemenea, consumul dezordonat are un efect negativ asupra organismului. Ea agravează procesul digestiv, creează o povară suplimentară asupra inimii și rinichilor.

Este de remarcat faptul că cea mai mare parte a apei intră în corp sub formă de lichid și alimente și doar 10% se formează în sistemele interne ale omului.

Beneficiile regimului adecvat de consum

Apa este necesară pentru viață mult mai mult decât mâncarea. Fără hrană, o persoană poate supraviețui până la o lună și jumătate și fără lichid - nu mai mult de 72 de ore. Aproape 70% din corpul uman este format din apă. Majoritatea este conținută în masa musculară (până la 50%), urmată de ficat (16%), oase (13%) și sânge (5%). Procentul rămas este distribuit organelor interne.

În corpul uman, apa este peste tot: în celule, în cochilie, în jurul lor. De aceea, organizarea regimului de băut este atât de importantă pentru viață. Fluidul extracelular al omului este similar în compoziție cu apa de mare. Acesta este sângele și limfa, și maduva spinarii, și sucuri intestinale. Un procent mare din compoziția fluidului extracelular este ocupat de proteine ​​și de sodiu. Regimul corect de băut contribuie la normalizarea funcțiilor principale ale organismului. Apa este implicată în reacțiile chimice asociate cu digestia, metabolismul, despicarea particulelor alimentare. În plus, acesta joacă un rol specific de transport, adică eliberează oxigen și alte microcomponente în sânge și celule. Este apa care menține temperatura permanentă a organismului și asigură pregătirea organismului pentru activitatea fizică.

Cât de mult ar trebui să beau?

Apa intră în corp prin tractul digestiv. Este retras dintr-o dată în mai multe moduri: cu fecale, cu urină, cu transpirație, prin plămâni. De aceea, cantitatea de lichid este de obicei determinată de pierderea ei pentru ziua curentă. Deci, un barbat adult pierde pana la 3 litri de apa in 24 de ore.

În vreme caldă sau cu încărcături severe de lichid, se produc mult mai multe. Situația este asemănătoare cu cea a muncii în condițiile celor mai înalți indicatori de temperatură posibili, de exemplu, în industria metalurgică sau în industria cărbunelui. În acest caz, o persoană ar trebui să bea de la 4 la 5 litri de apă pe zi. În astfel de condiții dure, este important ca organismul să rămână în formă bună, iar pentru acest lucru este necesar pentru normalizarea echilibrului hidric, compensarea pierderii acestuia. În condiții normale de viață, o persoană ar trebui să bea de la 2,5 la 3 litri de apă. Aceasta este de aproximativ 12 pahare (8 cești). Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că norma zilnică de apă (3 litri) ar trebui să fie exact beată sub forma unui lichid. O mare parte vine din corp la alimente.

Standardele internaționale

Regimul de consum al alcoolului trebuie să respecte standardele internaționale general acceptate. Deci, cu activitate scăzută (muncă sedentară, un stil de viață liniștit), norma lichidă pentru o persoană care cântărește de la 50 la 60 kg este de până la 1,85 litri. La o greutate de 70-80 kg, trebuie să beți până la 2,5 litri, 90-100 kg - până la 3,1 litri. În același timp, condițiile de muncă și de viață ar trebui să fie favorabile.

Cu activitate moderată pentru persoanele cu o greutate de 50 până la 60 kg, cantitatea de lichid beat scade în 2-3 litri. Pentru cei care cântăresc 70-80 kg, norma este de 3 litri de apă, iar pentru cei care au 90-100 kg, de la 3,3 până la 3,6 litri. Condițiile de viață și de muncă sunt moderate.Cu activitate ridicată sau climat cald, cantitatea de băut poate ajunge până la 5 litri. Pentru persoanele cu un ten de 50-70 kg, rezervorul de lichide ar trebui să fie de 2,5-3 litri, pentru greutate de la 80 la 100 kg - circa 4 litri. Cu cât este mai mare persoana și încărcătura fizică, cu atât este mai mare nivelul de lichid consumat.

Când și cum trebuie să beți

Trebuie să consumați apă timp de 15-20 minute înainte de a mânca. Este strict interzis să bei în timpul meselor, chiar mai rău după el. Faptul este că lichidul părăsește stomacul la numai 10-15 minute după introducerea acestuia prin tractul digestiv. În timpul mesei, apa va dilua bilele, favorizând scindarea accelerată și excreția nutrienților. Acest lucru va agrava mult procesul digestiei.

Cu o băutură abundentă după masă, toate particulele alimentare nedigerate vor fi supuse fermentării și putregaiului. Este important să se știe că alimentele cu conținut de amidon sunt complet scindate numai după 2 ore, iar proteina - de 2-3 ori mai lentă. Prin urmare, după consum, se recomandă utilizarea lichidului numai după timpul necesar pentru digestie. start ziua este mai bună toate cu un pahar de apă beat pe stomacul gol, cu o felie de lămâie coapte strâns în ea. Pentru micul dejun, ceaiul sau decoctul din plante (nu mai mult de 0,5 litri) este potrivit. De asemenea, trebuie să beți 1-2 pahare de apă înainte de fiecare masă. Se recomandă să nu beți noaptea în timpul nopții. Pentru câteva ore înainte de somn, vi se permite să beți 1 pahar.

În vreme caldă, atunci când setea se intensifică, trebuie să utilizați mai mult 0,5-1 litri. Cu toate acestea, ar trebui să se facă treptat, în câteva gume, pentru a nu irita mucoasa gastrică.

Surse optime de fluid

Cel mai bun pentru băuturile frecvente este simplu apă fiartă. Cu toate acestea, lichidul din sistemele de canalizare are o serie de dezavantaje, cum ar fi prezența clorului și a altor elemente chimice care poluează conductele vechi. Unii dintre aceștia se află în atmosferă sau se stabilesc câteva ore după ce au stat într-un recipient deschis. Cu toate acestea, nu toate substanțele chimice pot fi eliminate. De exemplu, plumbul nu se evaporă nici măcar la fierbere. De asemenea, în apa de canalizare există bacterii. Dar în acest caz, temperaturile ridicate (fierbere) vor veni la salvare. Este demn de remarcat faptul că și apa de primăvară din sticle trebuie tratată termic.

Regimul corect de băutură se bazează pe consumul abundent de ceai. Nu contează ce fel este, verde sau negru. Principalul lucru este că este proaspăt preparat și nu puternic. Ceaiul conține multe componente biologice, cum ar fi carbohidrații, aminoacizii, mineralele, pectinele, vitaminele. În plus, această băutură tonifică sistemul vascular și sistemul nervos central, normalizează digestia și metabolismul, îndepărtează durerea de cap.Un alt element important pentru băut este sucul. Aici, absolut orice: fructe, legume și chiar pe bază de plante. În sucuri, în special multe vitamine și minerale, vital pentru corp.

Regimul de băutură adecvat în grădiniță

În instituțiile preșcolare, sarcina principală este de a organiza un consum de apă în timp util, în conformitate cu normele sanitare. băut în grădiniță prevede reguli pentru stocarea apei fierte (până la 3 ore). Lichidul ar trebui să fie disponibil elevilor pe toată durata șederii în pereții instituției.

În conformitate cu normele general acceptate, copilul trebuie să consume apă în cantitate de 80 ml pe 1 kg de greutate. În timpul șederii în grădiniță, cantitatea de lichid beat de către elev trebuie să fie de cel puțin 70% din greutate. Este important ca temperatura apei să fie între 18 și 20 de grade. Lichidul este furnizat numai în recipientele ceramice tratate.

Regimul corect de băutură în școală

Fiecare instituție de învățământ trebuie să furnizeze studenților săi un sistem centralizat de alimentare cu apă. Aceasta se aplică fântânilor de băut și macaralelor stațiilor. Băut regim în școală ar trebui să fie efectuată astfel încât studenții din domeniul public în timpul zilei au fost în măsură să alimenteze alimentarea cu lichid în organism. Capul fântânilor trebuie așezat astfel încât înălțimea jetului să fie de 10 până la 25 cm.

Dacă o problemă cu alimentarea centralizată cu apă, este necesar de a asigura un mod de băut temporar folosind lichid preambalat în recipiente (cești de ceai, suc, compot, sticle și așa mai departe.).

Recomandări generale

Consumați apă uniform și încet. În sezonul fierbinte - câteva puturi. Pentru un adult, norma zilnică a lichidului poate fi calculată prin formula: 40 ml per 1 kg de masă. Cea mai rapid consumată băutură este sucul. Nu necesită energie pentru divizare. Volumul maxim zilnic al sucurilor este de până la 1,5 litri.