Cum să faci o zi de pierdere în greutate

Să începem cu cum să organizăm corect o zi de repaus. La urma urmei, rezultatul final depinde de asta. Totul este important aici, și atitudinea morală, și pregătirea fizică, și o nutriție adecvată înainte și după.

Alegeți o zi confortabilă pentru dvs. Acestea vor fi o zi, în ajunul care, sau după, și, în consecință, în autoselectionate drumeții zi nu este de așteptat să viziteze, restaurante sau alte evenimente, în cazul în care se presupune o masă satisfăcătoare. Dacă vă relaxați întotdeauna activ în week-end, va fi ideal să alegeți o zi între săptămână, de exemplu, marți sau miercuri.

aranja ziua descărcării pentru pierderea în greutate poate fi de la 1 la 4 ori pe lună. În ziua de azi, veți fi ocupați cu ceva care va distrage atenția de la gândurile despre mâncare și nu vor exista ispite. Nu mergeți la magazinele de băcănie, ca să nu faceți achiziții impulsive și să nu abandonați planurile.

Puteți invita pe cineva să vă alăture în această zi, atunci veți obține un sprijin moral suplimentar. Împreună, este întotdeauna mai distractiv și mai ușor de depășit sarcinile.

Care este esența acestei zile

Ziua de descărcare pentru pierderea în greutate implică limitarea cantității de alimente consumate. În general, este foarte asemănătoare cu o dietă mono-dieta, dar pentru o singură zi, care nu dăunează sănătății, ci, dimpotrivă, contribuie la restaurarea corpului și îmbunătățirea performanței în general.

În timpul zilei de descărcare, puteți bea cât mai multă apă doriți, alternând cu ceaiul. Adăugați zahăr sau nu, decideți în funcție de sarcină. Dacă doriți să împiedicați o creștere sau trebuie să scăpați ușor, atunci zahărul poate fi consumat, dar în cantități limitate. În alte situații, încercați să o abandonați cu totul.

Cea mai eficientă zi de descărcare va fi dacă limitați 1-1,5 kg. orice produs, veți bea doar apă pură. În ajunul unei zile de post, tăiați regimul obișnuit la jumătatea de prânz, seara cu 2/3. După el dimineața, pentru micul dejun și masa de prânz, mâncați 2/3 din porția obișnuită.

Dar chiar dacă în timpul zilei veți mânca o mică parte dintr-un singur produs, acesta nu va trece în zadar. Principalul lucru este să încerci să mănânci exact cât ai nevoie pentru a ucide foamea. Lasati-l sa fie la fiecare jumatate de ora pentru 50-100 de grame. Alternativ, puteti alimenta mesele cu ceai gol.

Produse |

Într-o zi de post pentru scăderea în greutate ar trebui să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii - dietetice și hipoalergenice. Acestea includ brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, kefir, castraveți, roșii, dovlecei sau squash, morcovi, sfecla. Din cereale, puteți rămâne pe hrișcă sau orez fără aditivi.

Dacă sunteți foarte greu să renunțați la dulce, atunci stocul de fructe uscate. Ele sunt dulci, plăcute la gust și pot înlocui bine dulciurile pentru ceai. În plus, ele sunt bogate în vitamine și oligoelemente, astfel încât acestea pot contribui la menținerea echilibrului elementelor vitale la nivelul potrivit, fără a duce la epuizare. Oamenii predispuși la excesul de greutate, în general, este mai bine să le înlocuiți cu dulciuri, ciocolată și alte dulciuri, chiar și în zilele obișnuite. Deja după 1-2 luni, simpla refuzare a altor dulciuri în favoarea fructelor uscate poate fi plăcut surprinsă.

Într-o zi de repaus pentru scăderea în greutate, puteți consuma fulgi de muesli sau fulgi de cereale fără glazură de zahăr. În formă uscată, nu le place tuturor, dar le puteți umple cu iaurt fără grăsime, dar laptele nu este de dorit.

Pentru ce putem spera

Aranjarea zilelor de descărcare în mod regulat vă permite să vă sprijiniți cu ușurință în forma dorită, să luptați cu kilograme în plus și să îmbunătățiți în mod semnificativ starea generală a corpului.

În timpul zilei de descărcare, puteți pierde cu ușurință de la 100 la 500 gr. greutate, sub rezerva intrării și ieșirii corecte. Pentru a menține rezultatul și pierderea ulterioară în greutate pentru fiecare zi, se recomandă să vă faceți prieteni cu acest sport.

Nu este necesar să vă epuizați cu o pregătire prelungită. Este destul de posibil să faceți vizite regulate (2-3 ori pe săptămână) la piscină sau să faceți 5-6 exerciții pe diferite grupuri musculare în fiecare zi.