Câte calorii sunt în tocană de legume? Ciorbă de legume: calorii și beneficii

O dietă sănătoasă nu este deloc plictisitoare. Cereale libere, legume tocate,

Pregătirea pentru calcule

Dacă rămâneți la o dietă, atunci conținutul de calorii al vasului este un indicator foarte important. Opțiunea cea mai avantajoasă este legumele fierte. Puteți să vă permiteți, în orice moment al zilei, o mare parte din mâncărurile delicioase, fără teamă pentru talie. Câte calorii în ragut de legume, vom lua în considerare astăzi în detaliu, astfel încât să puteți alege cea mai potrivită opțiune pentru dvs.

Mâncăruri clasice

Este necesar să se dea mai multe rețete, deoarece rezultatul final depinde de schimbarea componentelor. Prin urmare, nu se poate răspunde definitiv întrebarea, câte calorii într-o tocană de legume. Se calculează pe baza componentelor vasului finit la 100 g este luat în considerare nu numai calorii legume crude, dar, de asemenea, metoda de preparare. Chiar fierte cu sare, devin un pic mai "grele".

În rețeta clasică de dovlecei și vinete, se folosesc ceapa și roșiile. Cu un astfel de amestec este ușor de calculat câte calorii într-o tocană de legume. 100 de grame reprezintă 25 de calorii, adică chiar dacă vă permiteți o porție mare pe timp de noapte, nu vă va afecta oricum figura.

Alege-te

Într-adevăr, alimentația vasului depinde în primul rând de cerere. Câte calorii într-o tocană de legume fără carne, numărați cu ușurință, combinând toate componentele. Vom cita cifrele medii, de la care putem deja trage concluzii. 100 g de 24 vinete kcal, varză albă dă 28 kcal, broccoli - 33, mazăre - 73. Squash umplutura ideala, deoarece include doar 27 kcal. Ardei dulce contine 25 de calorii, morcovi - 22 și de ceapă și roșii - la 17. Se colectează tot potul de legume - și veți obține aproximativ 2,5 kg de tocană delicioasă. Conținutul caloric al vasului va fi de numai 800 kcal. Pentru fiecare 100 g există 36 de calorii.

Îți plac legumele cu aburi? Mulți oameni preferă să treacă ceapă, morcovi și alte ingrediente pentru a face gustul vasului mai luminos. Totuși, atunci trebuie să adăugați ulei de floarea-soarelui, conținut de calorii care 900 kcal la 100 g. Ca rezultat, vasul devine "mai greu", în consecință porțiunea va trebui să fie tăiată oarecum.

Includeți în broccoli rețeta

Toți nutriționiștii sunt sfătuiți să folosească această legume unice cât mai des posibil. Acesta conține multe macro și microelemente, îmbunătățește digestia și în timpul dietei este un asistent indispensabil. Problema este că broccoli, ca pieptul de pui, au un conținut negativ de calorii. Ce înseamnă asta? Și faptul că, cu 100 g de produs, organismul primește 20 kcal și consumă aproximativ 40 kcal pentru digestie. Aceasta este expresia faimoasă "mâncați și pierdeți în greutate". Dar despre tocană cu carne vom vorbi puțin mai puțin, în timp ce analizăm opțiunile de decorare.

Oferim o rețetă foarte gustoasă, nutritivă și consistentă, care se va potrivi perfect ca o mâncare pentru prânz și va înlocui cina. Luați fasole și broccoli, ceapă, conopidă și ulei vegetal. Se recomandă să se răspândească ușor legumele și apoi să se pună într-o cratiță profundă. Să numărăm câte calorii într-o tocană de legume cu broccoli. În funcție de gradul de prăjire sau mai degrabă de cantitatea de ulei, valoarea calorică la 100 g variază de la 40 la 118 kcal.

Coada de dovlecei

Dacă sunteți interesat de cea mai ușoară versiune a garniturii, atunci puteți presupune că ați găsit-o deja. Câte calorii într-o tocană de legume fără carne și unt pot fi deja calculate cu precizie. dovlecel O bază este luat, acestea sunt curățate de piele, și apoi compot cu rosii, vinete, ceapă, morcovi și condimente. Cel mai bun lucru pentru aceste scopuri este o tigaie groasă cu pereți groși, așezată pe un foc lent. Timpul de gătire este de aproximativ 40 de minute. Conținutul caloric al vasului preparat este de 25 kcal la 100 g. Este perfect potrivit pentru alimentația alimentară și terapeutică.

Coaceți cu cartofi

Pe de o parte, acest fel de mâncare are un gust mai intens și, pe de altă parte, aproape două ori mai multe calorii. 100 de grame sunt de aproximativ 60 kcal, iar acest lucru este asigurat fără ulei. Dar este mai rapid saturat, adică poate fi folosit ca un fel de mâncare independentă pentru prânz sau cină.

Pentru preparare este necesar să luați varză albă și cartofi, ceapă și morcovi, pastă de tomate și condimente. Într-o tigaie, combinați mai întâi ceapa și adăugați o picătură de ulei pentru a da o culoare aurie. Acum, adăugați toate celelalte ingrediente, umpleți cu apă și gatiți până se pregătește. Dacă sunteți interesat, câte calorii într-o tocană de legume cu albastru, atunci vă vom răspunde cu ușurință. Totul depinde de disponibilitatea cartofilor. Cu acesta, conținutul de calorii crește la 60 la 100 g, îndepărtat - respectiv, scăzut la 30 kcal.

Coaceți cu pui

Nu fiecare om este de acord să stai la masă fără carne. Pentru a găsi un compromis între o dietă și o masă solidă, puteți adăuga un piept de pui la rețeta clasică. Este gustos, satisfăcător și foarte util. Câte calorii în legume ragout cu pui? Dacă utilizați un sân, vasul este foarte ușor - aproximativ 50 kcal la 100 g. Picioarele și aripile vor adăuga un pic mai mult. Apoi totul depinde de tine. Quenching-ul este un mod mai dietetic, iar atunci când friptura crește numărul de calorii.

Gătitul în multivariate

Și cum vedeți mâncarea care se pregătește, fără participarea voastră? Acest lucru este foarte ușor de făcut, este suficient pentru a obține un asistent de bucătărie ca un multivar. Puteți da dimineața toate ingredientele, întoarceți întârzierea temporizării - și ea se va pregăti pentru cina dvs. de sosire.

Pentru a pregăti tocanul, trebuie să tăiați ceapa și fileul de pui, toate se prăjeau ușor într-o tigaie. Acum puneți carnea în multivark, adăugați morcovi și dovlecei, varză și cartofi, condimente și puțină pastă de roșii. Pregătiți antena va fi în modul "quenching". Va dura aproximativ 30 de minute și vă puteți bucura de un prânz delicios. Câte calorii în legume ragout cu pui în multivark? Adăugarea de cartofi, veți obține o masă satisfăcătoare, care conține aproximativ 100 kcal la 100 g Eliminarea unui ingredient amidon poate fi de aproximativ jumătate pentru a lumina masa de prânz sau cina lor.

În loc să încheiem

Tigaia de legume este un fel de mâncare foarte utilă, simplă și gustoasă. Acesta va fi cu siguranță iubit de toți membrii familiei tale. În funcție de scop, puteți regla independent conținutul caloric al vasului preparat. Cu toate acestea, în orice caz, va fi scăzut. Aceasta înseamnă că tocanul de legume ar trebui să fie pe masă cât mai des posibil.