Conținutul caloric al legumelor și fructelor

Pentru a pierde in greutate, trebuie îndeplinite multe condiții. Mai întâi de toate, trebuie să aveți atitudinea psihologică adecvată. Nu ultima valoare are activitate fizică. Cu toate acestea, baza procesului de scădere a greutății este o dietă corectă și echilibrată.

Una dintre cele mai eficiente modalități de reducere a greutății este limitarea zilnică consumul de calorii. În consecință, în acest caz este necesar să se țină cont strict de conținutul caloric al alimentelor consumate. Cele mai atractive din acest punct de vedere sunt legumele.

Conținutul caloric al legumelor și fructelor este scăzut. Acest lucru este valabil mai ales pentru legume, deoarece în ele, spre deosebire de fructe, aproape nici un carbohidrat. Excepțiile sunt legumele și cartofii, în care există multă amidon. În plus, legumele conțin o cantitate mare de fibre. Particularitatea sa este că este digerată pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce asigură un sentiment lung de sațietate.

Conținutul de calorii din legume este atât de scăzut încât poate fi aproape necontrolat. Având în vedere faptul că acestea conțin un număr mare de vitamine diferite, micro- și macro-elemente, ceea ce face, de asemenea, legumele incredibil de utile. Având în vedere că pierderea în greutate este un shake-up și stres pentru organism, din cauza căruia pierdem o mulțime de substanțe necesare. Pentru a compensa această pierdere, legumele vor fi, de asemenea, utile.

Datorită proprietăților descrise mai sus, legumele pot forma ușor baza dietei unei persoane care este dieta. Totuși, nu uitați de echilibrul dintre grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Este imposibil să refuzați complet să consumați carne, fasole, fructe și grăsimi, în ciuda conținutului ridicat de calorii al unora dintre aceste produse.

Pe de o parte, conținutul de calorii al legumelor este atât de scăzut încât uneori se pare că nu mai este nevoie să numărați din nou. Cu toate acestea, este necesar să o cunoaștem cel puțin pentru a calcula cât de mult, de exemplu, calote, dacă se adaugă în coacăză o anumită cantitate de morcovi răzuți sau dovlecei. Acest lucru, apropo, este o modalitate bună de a obține un vas de carne cu conținut scăzut de calorii.

Există un alt subiect direct legat de conținutul de calorii al legumelor, acesta fiind așa numitul conținut caloric negativ. Există o sugestie că legumele, cum ar fi morcovi sau telina, contin putine calorii, astfel încât de mestecat si digestia lor cheltuit mai multă energie decât pot fi obținute în cele din urmă. Asta este, mananca aceste produse, teoretic, o persoana in mod evident pierde in greutate. Dar, indiferent de cât de bine și logic această teorie părea, în practică ea se sprijină pe legile fizicii. Pornind de la această bază, energie, calorii se pierd în nicăieri, dar de fizica școală desigur toată lumea știe că acest lucru pur și simplu nu poate fi. Deci conținutul caloric negativ este un mit.

Cu toate acestea, conținutul de calorii al legumelor este într-adevăr foarte scăzut și există cantități foarte mari din acestea, fără a sacrifica cifra. Deci, de exemplu, în 100 g de castraveți conține doar 14 de calorii. Greutatea unui castravete medie este de aproximativ 150 g, deci pentru a obține 100 de calorii, trebuie să mâncați 700 g, este de 5-7 bucăți. Apropo, o mențiune separată este verde. De exemplu, puteți lua mărar, conținutul său de calorii este comparabil cu conținutul caloric al castraveților, dar veți fi de acord să mănânceți 700 de mori de mărar - nu același lucru cu mâncarea de 700 g de castraveți. De fapt, verdele din feluri de mâncare sunt de obicei adăugate atât de puțin încât conținutul lor caloric poate fi ușor neglijat.

Conținutul caloric al legumelor este un adevărat dar pentru cei care pierd în greutate. Legumele pot fi fierte o mulțime de diferite feluri de mâncare: salate, tocane, legume supyhellip- poate fi în stare proaspătă, pot fi supuse unui tratament termic. Cu toate acestea, prăjirea trebuie evitate, pot fi fierte, fierte, coapte, aburit. După cum puteți vedea, legumele pot oferi o varietate de alimente.

Numărătoarea calorică este o metodă cu adevărat eficientă de a pierde în greutate, permițând nu numai să piardă în greutate, ci și să îmbunătățească în mod semnificativ organismul. Și, bineînțeles, trebuie să știi asta valoarea calorică a fructelor și legume.