Norma calorică zilnică este ceea ce ar trebui să fie.

Subiectul conversației noastre de astăzi este rata zilnică de calorii. Rețineți că nu este vorba despre pierderea în greutate și nu despre diete. Vom vorbi despre un stil de viață sănătos.

Pentru a determina rata zilnică de calorii, există o cantitate considerabilă de formule. Dar toți aceștia numără numai indicatori aproximați pentru simplul motiv că metabolismul fiecărei persoane individual este diferit și diferit în viteză. Dar, chiar și cu aceste cifre în minte, puteți controla cu ușurință cantitatea de alimente consumate.

Poate că toată lumea a auzit despre un astfel de concept ca "valoare calorică". Mai mult decât atât, aproape fiecare produs de astăzi este indicat nu numai compoziția sa, dar și numărul de calorii conținute în el.

Dacă renunți la toate nuanțele, atunci rata medie zilnică de calorii este de două mii. Cu toate acestea, pentru un calcul mai precis, ar trebui să se bazeze trei indicatori importanți, și anume vârsta, greutatea și nivelul activității umane. Apropo, există mulți alți factori, dar vom simplifica puțin situația.

Astfel, aportul zilnic de calorii pentru persoanele ale căror intervale de vârstă de la optsprezece la treizeci de ani, va fi egală cu produsul din greutatea unei persoane la o constantă 14.7, după care suma rezultată trebuie adăugat numărul de 490-6. Pentru cei care au depășit limita de treizeci de ani, greutatea trebuie să fie înmulțită cu 8,7, iar un număr egal cu 829 ar trebui adăugat.

Mai mult decât atât, dacă intenționați să vă petreceți activ ziua, atunci multiplicați rezultatul cu 1,7. Cu un mod pasiv de viață, acest coeficient va fi 1,4. Efectuarea sportului necesită o mulțime de energie, respectiv, iar coeficientul va fi diferit. În acest caz, înmulțiți-l cu două.

Aici, într-un mod atât de simplu, puteți determina întotdeauna pentru dvs. ce este rata dvs. zilnică de calorii.

Trebuie remarcat faptul că acest indicator este diferit pentru bărbați și femei datorită caracteristicilor fiziologice ale organismului. Aportul caloric zilnic pentru femei este, de obicei, oarecum mai mic.

Mai jos veți găsi formulele care se aplică corpului doamnelor.

Prima opțiune - acoperă categoria de vârstă de la optsprezece la treizeci de ani. Coeficientul 0.0621 se înmulțește cu greutatea, la produsul rezultat se adaugă 2,0357. Rezultatul final este înmulțit cu două sute patruzeci.

A doua opțiune - acest grup include femeile de la treizeci și unu până la șaizeci de ani. Principiul de calcul este același, numai constantele vor fi diferite. În primul caz - 0,0342, iar în al doilea - 3,5377.

Norma caloriilor pentru femei depinde, de asemenea, de activitatea pe parcursul zilei. Dacă conduceți un stil de viață sedentar, multiplicați rezultatul final cu 1.1. Cu o sarcină moderată, înlocuiți această cifră cu 1,3. Activitățile sportive active sau munca fizică presupun un consum ridicat de energie, în acest caz raportul va fi de 1,5 în acest caz.

Pentru ce sunt aceste calcule? Noi explicăm pentru cei care, probabil, nu știu despre asta. Faptul este că consumul de mai multe calorii decât corpul nostru are nevoie pentru o viață normală, soldul neutilizat este stocat sub formă de depozite de grăsime, așa-numitul stoc strategic.

Apropo, important este compoziția calitativă a alimentelor. Este necesar ca alimentele să fie echilibrate și raționale. Nu puteți să permiteți, de exemplu, că în corp să intre doar grăsimi sau carbohidrați. Absența oricărei componente conduce la perturbarea muncii organelor, care este plină de apariția diferitelor tipuri de boli.

De aceea este important să vă reglementați dieta astfel încât dieta zilnică să includă toate componentele. Și, desigur, contează caloriile. În caz contrar, nu vă plângeți de prezența unor kilograme în plus, deoarece principiul principal al alimentației raționale este acela de a oferi corpului nostru ingredientele necesare pentru echilibrul energetic și metabolismul adecvat.