Cum sa slabi mama care alapteaza: sfaturi si trucuri

Majoritatea femeilor care au născut recent un copil sunt interesate să piardă kilograme. Unele femei nu pot sau nu doresc să alăpteze. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că mamele care alăptează au un avantaj în ceea ce privește pierderea în greutate. Dar nu imediat după naștere să piardă în greutate. Este recomandabil să așteptați o lună sau două - în această perioadă organismul se adaptează pe deplin după livrare, producția de lapte este normalizată. Doar după aceea, merită să ne gândim la pierderea în greutate (neclar!) Și să ne concentrăm asupra ajustării figurii.

De asemenea, ponderând despre cum să piardă în greutate mama care alăptează, trebuie să discuți despre planul tău pierdere în greutate cu un doctor.

lichide

Femeile care alăptează ar trebui să bea o cantitate crescută de fluide. Aceasta va asigura producția optimă de lapte și va contribui la scăderea în greutate. Merită să ne amintim că atunci când o mamă deshidratează corpul, cantitatea de lapte scade. Prin urmare, gândindu-vă la întrebarea cum să pierdeți greutatea unei mame care alăptează, nu vă limitați la folosirea lichidului.

nutrienți

Femeile insarcinate si mamele care alapteaza simt o mare nevoie de nutrienți. Vitaminele, riboflavin, cupru, crom, iod, mangan, seleniu și zinc - tot ceea ce este necesar în cantități crescute. Pentru rația zilnică recomandăm terci, lapte, iaurt și brânză. Alegeți acele produse care sunt în componența sa include o cantitate minimă de grăsime pentru a reduce aportul de calorii.

Feriți-vă de diete

Există multe diete, dar unele pot fi dăunătoare pentru alăptarea dvs. și, probabil, pentru bunăstarea și sănătatea dumneavoastră. Dieta pentru mamele care alăptează pentru pierderea în greutate ar trebui să includă toate substanțele nutritive care sunt necesare pentru dezvoltarea normală a copilului. O dieta echilibrata, o varietate de produse este o garantie ca corpul mamei va primi toate elementele necesare pentru sanatatea copilului. bine echilibrat este de o importanță decisivă.

Nu mânca prea mult, nu va ajuta la restabilirea figurii. Este mai bine să mănânci de mai multe ori pe zi în porții mici. Din dieta trebuie să excludeți produsele dăunătoare, cum ar fi băuturile carbogazoase și cafeaua. Pentru a vă stinge setea, se recomandă să beți apă în continuare.

Continuați să alăptați

Alaptarea arde calorii suplimentare. Femeile care alăptează pot reduce procentaj de grăsime corporală mai mult decât cele în care copiii mănâncă dintr-o sticlă. Gândindu-te cum să slăbești o mamă care alăptează, știți că alăptarea arde până la 500 de calorii pe zi.

Activități sportive

Adresați-vă medicului dumneavoastră ce exerciții sunt potrivite pentru a pierde in greutate, iar atunci când este sigur pentru a începe clase. Dar trebuie să aștepte o lună sau două după un copil înainte de a începe să-și exercite, în scopul de a oferi organismului recupera după nașterea copilului. Vă întrebați cum să piardă în greutate al mamei care alăptează, amintiți-vă că exercițiile fizice nu numai ca te ajuta sa arzi calorii in plus, dar, de asemenea, poate ajuta la reducerea simptomelor de depresie și anxietate, care apar adesea la mamele nou făcute.

Un asistent excelent în procesul de a pierde în greutate este mersul cu copilul. Păstrarea perfectă ajută la lupta cu kilograme în plus. Mai bine dacă merge mersul repede, durează aproximativ o oră pe zi. În acest caz, nu trebuie să vă suprasolicitați - totul ar trebui să se întâmple treptat. Se recomandă în fiecare zi să crească timpul pentru activitățile sportive și să urce puțin.

Stil de viață sănătos

Vă întrebați cum să piardă în greutate o mamă care alăptează, trebuie să știți că consumul de băuturi alcoolice și produse din tutun, în orice caz, nu sunt permise. Deoarece orice doză mai mică de alcool sau nicotină este dăunătoare pentru copil. Fumatul și băutul băuturilor alcoolice afectează mama și copilul.

Respectarea tuturor sfaturilor de mai sus, în curând va restabili greutatea și după naștere.