Care este norma caloriilor zilnice pentru bărbați și femei?

Pentru a rămâne întotdeauna viguros și energic, o persoană are nevoie de combustibil. Aceasta, desigur, se referă la alimente, nu la benzină sau cărbune. Trebuie remarcat că, în acest caz, mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine și există chiar o rată zilnică de calorii pentru bărbați și femei.

Ce este calorii?

În fizică, termenul "calorii" se referă la unitatea de măsură a căldurii. Cu alte cuvinte, este un indicator al cantității de energie care poate transfera un corp în altul. În cazul produselor alimentare, totul este foarte similar - orice produs are o anumită compoziție și valoarea sa energetică corespunzătoare. Raportul va arăta astfel: 1 gram de proteine ​​și carbohidrați corespunde la 4 calorii și un gram de grăsime - 9 calorii.

Modern Homo sapiens nu este nevoie urgentă de a-și alunge după prada lui, să fie îndeplinite. Cei mai mulți oameni, în schimb, lucra la poziția „stai jos“, ceea ce duce un stil de viață sedentar, și produsele alimentare cumpărat într-un supermarket, care se află la câțiva pași de casă. Acesta este motivul pentru care problemele de sănătate asociate cu excesul de greutate fiind, acum vin în prim-plan, și dacă veți continua să-și exprime la figurat, întrebarea cât de mult ai nevoie pentru a umple un combustibil, a devenit una dintre cele mai presante.

Ajutor zilnic de calorii

Pentru bărbați și femei, cantitatea de energie care trebuie să vină cu alimente este oarecum diferită. Acest lucru se datorează în principal caracteristicilor fiziologice. Bărbații care au jucat întotdeauna rolul de vânător-getter tind să aibă o masă musculară mai mare, iar întreținerea lui necesită multă energie.

În plus, numărul de calorii pe care o persoană le poate absorbi depinde de vârsta și de predispoziția sa genetică la îngrășare sau subțire (așa-numitul somatotype). Un factor important pentru determinarea raportului optim de energie, obținut cu alimente și necesar pentru viață, este stilul de viață al individului. Dacă activitatea fizică are loc în timpul zilei, metabolismul se învârte și organismul are nevoie de mult mai multă energie.

Calculul ratei zilnice de calorii pentru o anumită persoană este destul de dificilă, dar există așa numitele cantități "medii". Acestea corespund nevoilor majorității oamenilor și merită să ne concentrăm asupra acestor cifre.

Astfel, conform numeroaselor studii științifice, Rata zilnică de calorii pentru bărbați ar trebui să fie la nivelul:

• 2000-2400 calorii pe zi cu un stil de viață sedentar;
• 2400-2600 calorii pe zi, cu un mod de viață moderat;
• 2600-3200 de calorii pe zi, cu un stil de viață activ.

Pentru femei, acești indicatori vor fi:

• 1600-1800 calorii;
• 1800-2200 calorii;
• 2200-2500 calorii.

Raport corect: proteine, grăsimi și carbohidrați

După ce rata zilnică a caloriilor pentru bărbați și femei a fost stabilită, nutriționiștii au observat că unii oameni care au aderat strict la aceasta, totuși au câștigat greutate sau s-au simțit răi. De fapt, acest lucru nu este surprinzător. La urma urmei, fiecare nutrient, fie că este vorba despre proteine, grăsimi sau carbohidrați, are anumite funcții. Deci, funcția principală a grăsimilor este de a asigura aprovizionarea nutrienților, carbohidraților - pentru a oferi organismului energie, proteine ​​- producerea de enzime, hormoni și construirea de noi celule.

De aceea, trebuie luate în considerare nu numai aportul zilnic de calorii pentru bărbați și femei, ci și compoziția calitativă a alimentelor consumate. În dieta, este de dorit să se adere la următorul raport: proteine ​​10-15%, grăsimi 25-30%, restul ar trebui să fie ocupate de carbohidrați. În același timp, în funcție de setarea obiectivului (pierderea în greutate sau, invers, câștigul în masă), puteți schimba cantitatea de componente consumate.