Știți cât de multe calorii trebuie să mănânci pe zi pentru tine?

Stare de sănătate bună, un corp frumos, aspect sănătos și munca armonioasă a unui organism - toate acestea este determinată în mare măsură de puterea noastră, atât cantitativ cât și calitativ. Astăzi, când să fie activi și să aibă o cifră subțire este importantă pentru succesul în cariera sa, și în comuniune cu sexul opus, tot mai mulți oameni încep să acorde o atenție deosebită la dieta ta. Cate calorii trebuie sa consumi pe zi pentru a te mentine in forma? Să încercăm să înțelegem.

Verificăm datele

În primul rând, cantitatea de alimente consumată în multe feluri depinde de activitatea fizică în timpul zilei. Dacă toată ziua stați la birou, ridicandu-vă să vă turnați o ceașcă de cafea sau să mergeți la cină, atunci nu aveți nevoie de multă energie. Dar este produsă din alimente consumate. Dimpotrivă, cei care nu stau pe loc pentru un minut, să nu mai vorbim de muncă fizică, trebuie să mănânce în consecință, pentru a nu cădea din lipsa de energie.

Pe baza standardelor recomandate, puteți stabili cât de mult calorii pe zi nevoie (există dovezi pentru bărbați și femei) pentru tine în funcție de modul de zi. În medie, conform calculelor de nutriționiști, doamnelor, nu tulpina te miscare va fi suficient pentru a consuma 1800-2000 de calorii, ci fetele activ - până la 2500. La bărbați, aceste cifre sunt ușor mai ridicate datorită cantității mai mari a masei musculare și de alte caracteristici. dieta normală cu sarcini neesențiale nu trebuie să depășească 2500 kcal, iar în cazul sportului sau hiperactivă se poate ajunge pana la 3000-3500 de calorii.

Metabolism: un prieten sau un inamic?

Acești indicatori sunt foarte apropiați, deoarece fiecare persoană are caracteristici individuale care afectează câte calorii aveți nevoie să consumați o zi pentru a menține sănătatea bună. Rata metabolică ridicată sau scăzută este una dintre ele.

Există mai multe formule prin care se calculează. Dar este mai bine să nu aveți încredere în aceste calcule matematice, și o dată pentru a merge la un nutritionist bun. Aceasta va ajuta la determinarea stării corpului dumneavoastră, calculați rata metabolică și să dezvolte un plan de nutriție sau nutriție pentru a atinge anumite obiective. Una dintre ele poate să piardă în greutate.

Pierderea în greutate nu este de la cuvântul "rău"

Cate calorii sunt necesare pentru a pierde in greutate? Aceasta este probabil cea mai frecventă întrebare în rândul femeilor și se referă și la bărbați. Și nu este ușor să răspundem. Din nou, toate în mod individual. Recomandări generale: reduce cantitatea de alimente consumate cu aproximativ 15-20%. Deci, dacă sunteți obișnuiți să consumați 2000 de kilocalorii, apoi să pierdeți excesul de kilograme, dieta ar trebui redusă la 1600-1700 kilocalorii. O astfel de restricție este destul de importantă dacă se calculează conținutul de calorii al alimentelor consumate într-o săptămână sau o lună. Dar rata zilnică nu va scădea brusc, ceea ce va contribui la evitarea problemelor de sănătate și de sănătate proaste.

Noi facem alegerea potrivita!

Multe dintre ele sunt greșite, reducând drastic norma numărului de calorii pe care trebuie să le consumați o zi pentru a menține greutatea. De fapt, o reducere puternică a alimentelor care intră în organism și, prin urmare, a nutrienților, face ca acesta să includă mecanisme de protecție. În astfel de condiții extreme, metabolismul încetinește, alimentele sunt digerate mai mult și, respectiv, veți pierde în greutate mai lent decât se aștepta.

Prin urmare, nu este nevoie de extreme. Cea mai bună soluție este să găsești o figură subțire - să reduci puțin porțiunile, să le faci mai utile și să faci sporturi. Așa că mâncați o salată de legume pentru prânz și jogging! Iar în timpul liber, încercați să evaluați dieta și să o ajustați: numărați câte calorii aveți nevoie pentru a mânca o zi pentru dvs., reducând aportul caloric obișnuit cu 15%.