Greutate corporală excesivă

excesul de greutate organisme - una dintre cele mai frecvente probleme ale lumii moderne. Și acest lucru este destul de natural, deoarece dezvoltarea civilizației umane în fiecare an creează condiții mai favorabile pentru un stil de viață sedentar. La urma urmei, înainte ca o persoană să trebuiască să-și petreacă o mulțime de energie pentru a obține mâncare. În același timp, majoritatea produselor moderne sunt mult mai calorice decât alimentele folosite de strămoșii noștri.

Dar greutatea în plus nu numai că nu este plăcută din punct de vedere estetic. Cu acest aspect, în mod surprinzător, destul de puțini sunt gata să se ridice, dar și periculoși pentru sănătate. Excesul de greutate corporală și obezitatea sunt pline de dezvoltarea bolilor grave ale sistemului cardiovascular, precum și de dezvoltarea diabetului. În plus, cu grade extreme de obezitate, toate organele din organism sunt acoperite cu grăsimi, ceea ce le afectează negativ activitatea.

Având în vedere toate acestea, este pur și simplu necesar să știm cum calculați idealul greutate corporală. Există o mulțime de astfel de metode. Cu toate acestea, cel mai adesea sugerează respectarea următoarei reguli: greutatea ideală o persoană este egală cu înălțimea sa - 1 metru. Adică, dacă înălțimea unei persoane este de 180 cm - greutatea sa ar trebui să fie de 80 kg. Cu toate acestea, această formulă nu ia în considerare caracteristicile individuale ale omului.

Una dintre cele mai populare tehnici sugerează calcularea greutății corporale ideale bazate pe tipul de construcție. Există doar trei tipuri de ele: subțiri, dezosați și normocostici. Ele sunt ușor de identificat prin aspectul lor, astfel încât pentru femei fine dezosate sunt caracterizate de brațe și picioare subțiri, un gât lung, fata lunga si piept plat. Greutatea excesivă la acești oameni apare rar.

Corpul larg diferă în piept puternic, aceleași șolduri, gâtul este scurt, fața, cel mai adesea rotundă. Firește, oamenii normokostnye sunt aproximativ în mijloc între prima și a doua.

La dacă greutatea corporală este normal, poate fi judecat de volumul. În mod normal, dimensiunea este egală cu înălțimea pieptului, împărțită în volum de san jumatate + 2,5 cm mai mare, în medie, de 10-12 cm, talie - minus o sută de centimetri de la coapsa rosta- - 30 talie.

Pentru o femeie cu un os subțire reguli sunt ușor diferite: sub circumferinta de san - 84-86 cm, bust - + 4 cm la 60-64 cm talie pieptul kletke-, solduri - + 30 la talie.

În cazul în care excesul de greutate este de asemenea disponibil, atunci trebuie eliminat și cât mai curând posibil. Cel mai bun mod de a reduce greutatea este reducerea cantității de calorii consumate și creșterea activității fizice. Rata zilnică de calorii pentru un bărbat - 2500, și pentru o soție - 2000. Pentru a începe să piardă în greutate, trebuie să mănânci cam 1800-1200 calorii. Mananca mai putin de 1200 de calorii pe zi poate fi sub supravegherea unui medic. Da, și nu are rost să se grăbească, reducerea greutății nu ar trebui să fie prea rapidă, 400-800 g pe săptămână. O rată mai mare este nedorită.

Cel mai bine este să reduceți consumul de alimente grase și alimente dulci. Aceste alimente conțin cel mai mare număr de calorii. Cu toate acestea, este imposibil să eliminați complet grăsimile din dietă, deoarece acest lucru nu conduce la nimic bun. Faptul este că grăsimile corporale sunt la fel de necesare ca și proteinele și carbohidrații.

Dacă nu există dorința de a calcula cu exactitate cât de mult și de ce se poate mânca, la început puteți reduce pur și simplu porțiunea obișnuită cu un sfert sau o treime. La început acest lucru va fi destul.

Ciudat, după cum se pare, totuși, unii oameni se întreabă cum să crească greutatea corporală, este mult mai interesat decât problema excedentului său. La urma urmei, subponderiul este la fel de periculos pentru sănătate ca supraalimentarea. Manipularea cu conținut caloric de alimente se va potrivi acestor oameni. Numai mai multe calorii trebuie să fie consumate nu în detrimentul alimentelor calorice și dăunătoare, ci prin creșterea frecvenței meselor și a dimensiunilor de servire. Și, bineînțeles, intensificarea efortului fizic nu va face rău oamenilor prea subțiri. Exercițiile selectate corect vor ajuta la construirea masei musculare.