Ce determină consumul de calorii pentru diverse activități

Nu este nici un secret faptul că pierderea în greutate fără participarea o varietate de exerciții fizice pe un anumit grup de mușchi este greu de eficient. Mai mult, dacă activitatea fizică obișnuită nu intră în obișnuința ta, atunci chiar și dieta cea mai eficientă nu va permite corpului tău să arate bine. Destul de utile sunt informațiile care conțin consumul de calorii pentru diferite activități, deoarece vă vor spune cât de repede puteți consuma o anumită cantitate de energie care intră în organism cu alimente. Nu este greu de ghicit că cu cât este mai activ modul de viață, cu atât mai multă energie veți primi ca rezultat. De exemplu, consumul de calorii în timpul funcționării este considerat cel mai semnificativ și are o valoare medie de 500 kcal / oră. Dar nu ia în considerare acest lucru valoarea referinței, deoarece depinde mult de ritmul cursei, precum și de ceea ce greutatea inițială și cât de activă este modul tău obișnuit de viață.

De exemplu, dacă sunteți deja foarte mobil, cheltuielile cu calorii pentru diverse activități pot fi departe de cea obișnuită "tabulară" pentru tine, deoarece corpul tău poate fi considerat instruit. Este demn de remarcat faptul că persoanele care duc un stil de viață sănătos și care se caracterizează prin mai puțin zgâriate și nu umplute cu grăsimi vor primi un metabolism mai calm, "încetinit". În același timp, toate alimentele care intră în organism sunt ușor digerate și digerate. În plus, într-un corp sănătos, practic nu există deșeuri produse de sistemul digestiv - radicalii liberi. În consecință, consumul de energie al unei persoane sănătoase în ceea ce privește nutriția va fi semnificativ mai mic decât cel al unei persoane care nu se uită prea mult la hrănire.

Rețineți, de asemenea, că consumul de calorii la diferite tipuri de activitate întotdeauna depinde și de greutatea inițială a unui organism. Înțelegerea acestui punct nu este dificilă, deoarece în procesul de mișcare zilnică și regulată, de regulă, toate părțile corpului tău participă. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât va fi cheltuită mai multă energie pentru a face aceste mișcări. De exemplu, consumul de calorii în timpul înotului poate fi de la 200 la 500 kcal / oră, iar aceste cifre se bazează nu numai pe viteza activităților sportive, ci și pe greutatea corporală inițială. Imaginați-vă: pentru a vă deplasa corpul de-a lungul apei, sunt necesare eforturi (costuri energetice) și vor fi diferite la o greutate corporală de 60 și 80 de kilograme. Dacă vorbim despre costurile cu energia la mers, atunci sunt posibile fluctuații semnificative - de la 130 la 250 de calorii pe oră, în funcție de stilul de mers și, bineînțeles, de viteza sa.

Consumul automat de calorii pentru diferite activități se va baza, de asemenea, pe conținutul caloric al alimentației zilnice. Cu cât este mai mare conținutul de calorii al alimentelor consumate zilnic, cu atât este mai mare consumul. Cu toate acestea, nu fi prea pasionat de alimente grase, deoarece creșterea colesterolului nu va avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.